自卑又焦虑，我该怎么办

老师：

您好！

我是一个学生党，在我这样的年纪，大家都开始“成人”了。有人比钱、名牌、背景，有人比优秀，有人拿着竞赛奖成了牛人，有人早已谈起了像模像样的恋爱。而我，没有富裕的家庭，智商平平，姣好的容颜也不属于我。我自卑，但我更焦虑，急于摆脱这种爹不亲娘不爱的感觉。我无法改变出身，成绩也不如人意，所以我开始在意容貌了，盯着镜子死命地看脸上的痘痘消了没，期盼自己可以瘦10斤。可是，说句实话，我不爱这样的自己，有点虚荣。可我已经停不下来了，外在的快感和内心的厌恶相互缠斗。我现在很矛盾，很迷茫。我应何去何从？

说自己自卑又焦虑的同学：

你好！

读完你的来信，老师也忍不住感到有點焦虑了，就像有个小人（就叫他“甲”吧）跳了出来跟我说：人家还会自我反省，你怎么这样了还不好好反省一下呢？你家里很有钱吗？你智商很高吗？你拿了很多奖吗？你很好看吗……就这样你还当老师给人家写回信呢？快点变得更好呀！

啊，怎么办，老师能不能和你一起哭一下！

但是这时候，老师心里又有另一个小人“乙”说话了：为什么要有富裕的家庭呀，爸妈也没亏待我呀？难道不是大部分人的智商都处于中等水平吗？我的脑子到这个程度已经够用啦！大家不都是普通人吗？拿很多奖的人太少啦，我有一点点成绩就满足了！要那么好看干什么？当老师又不是当演员明星，这样更能保证学生喜欢的是我的能力、人格魅力！总之，我现在就已经不错啦！

他说的也有道理呢，老师思考了一下，决定听小人乙的。

其实，我们大部分人，在大多数方面都是普通的，也难免会因为跟别人比较而产生一些自卑。这时候，我们的想法就像小人甲那样，专挑自己的问题，非要找出一些不足来。这些都是正常的。而大部分情况下，我们都能靠小人乙，也就是靠找到自己的优势和力量，来反驳掉不合理的小人甲。

只是，在你身上，那个本来应该替你说话、为你撑腰的小人乙，似乎力量弱了一点，反驳不了小人甲，只能也转向你，他好像在说：你这么在意甲的话干吗，你怎么能这么虚荣？就这样，你觉得又焦虑又自卑，“不爱这样的自己”、内心厌恶自己。

但在老师看来，你说的这些感受，都是有进取心的表现呀。所以，老师对你有点心疼又有点担心，给你出了下面这几招，希望你看完后，感觉会变好一点。

1.情绪上，接纳自己的焦虑。

每个人都有一个理想自我，也就是我们希望成为的样子。如果这个理想自我和现实自我有些差距，这个差距就会让我们感到自卑、焦虑，进而有可能让我们有动力朝着自己理想的样子改变。就像一个小人甲，希望向你表达：你落后了哦，加把劲追一追吧！

也就是说，自卑和焦虑原本都是有意义的。

所以，第一件事就是，不要因为自己的焦虑而更焦虑。这些都是很多人都会经历的感受。请你允许自己焦虑，允许自己“虚荣”——或者换个词，“希望变得更好”。有一件奇妙的事是，仅仅是接纳自己，你的情绪就会变温和很多。

2.认知上，与自己“不够好”的想法辩论，一点点改变想法。

虽然自卑、焦虑的本意是为了让我们变得更好，但有的时候，执着于“一定要变得更好”，并不是件好事，因为这时候，你会忽略自己的优点。

所以，你可以去多关注一下自己积极的部分。你不妨像老师的小人乙那样问问自己：我擅长做什么？我克服过哪些困难，完成过哪些成果？有哪些证据可以证明我也还不错？

你现在的想法也许很牢固，但通过寻找自我的积极面，总能一点点动摇“我不好”的想法。你也许会说：“即便我有一些其他的优点，但我的缺点还是存在呀！”但哪有人是完美的呢？人是需要不断成长的，而一个完美者很容易把自我成长的可能性给抹杀掉。而且我们也不一定非要变得更好，“这种程度的好就够了”，这种想法能让我们更舒服。

3.行动上，投入现实的事情中去。

你在信中写道，“外在的快感和内心的厌恶相互缠斗”，这种纠结、痛苦会耗费你的精力，让你陷在焦虑中出不来。

跳出这种焦虑的办法，说来也简单，就是去做事。当你投入现实中，你专注的就是如何把事情做好，而不会那么注意头脑中的缠斗了。

4.一个小妙招：把自己想象成自己关心的人。

当然，即便看了老师的建议，你还是可能掉入原有的想法和情绪中去，继续厌恶自己，因为一个人的惯性思维是很难改变的，需要长时间练习。

这时候，还有一个小妙招，就是把自己想象成自己关心的人。比如，如果你的好朋友，或者其他你特别关心在意的人这样想、这样焦虑自卑，你会不会也感觉到心疼？你会不会希望对他们好一点？

像关心他们一样关心自己吧，你是值得的呀。

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，“京师心理大学堂”前主编，媒体专栏作家）

（范李丽图）