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身体酸痛怎么办中医来帮忙

2021-12-10毛梦瑶何富乐

健康博览 2021年12期
关键词:病机酸痛肩部

毛梦瑶 何富乐

有些行為会引起身体酸痛不适

一个姿势长期保持不动会引起肌肉酸痛,如军训时长时间“站军姿”可导致腿部肌肉酸痛。姿势不正确也会导致肌肉出现劳损,甚至椎体发生病变,如长期低头看手机、坐姿不正确等。不适感最易发生在颈肩部和腰部。

工作强度有时突然增加,突然加速的运动,会造成肌肉的损伤,短跑比赛时就有很多肌腱拉断的例子。无氧运动产生乳酸堆积也是导致肌肉酸痛的常见原因。

常见的缓解身体酸痛不适的方法

自行恢复:这需要一定的时间,对轻度的酸痛也可以选择。

自行按摩和牵拉:轻度的身体酸痛自我按摩也能缓解不适。

贴膏药:活血化瘀的中药膏有一定的效果。

热敷:如热毛巾、蜡疗也能缓解肌肉酸痛。

正规的针灸推拿:需要去正规中医推拿医院,对身体酸痛部位进行针灸、艾灸、推拿等治疗。

药物治疗:严重的可以结合中药,加快缓解酸痛。

自我拉伸的方法

大多数酸痛都是由肌肉劳损和长时间保持同一姿势造成的,可以利用拉伸来减轻不适感。

拉伸大腿

刺激较小的拉伸法:俯卧在床上,将小腿抬起靠近大腿后侧,另一人帮忙或自己抓住脚踝尽量将小腿靠近大腿,感受到大腿肌肉的拉伸感。持续5~10秒,重复3~5次。

刺激较大的拉伸法:仰卧在床上,靠近床沿,将小腿伸出床沿,身边的人帮助将小腿压入床下,尽量靠近床板。持续5~10s,重复3~5次。

注意:应结合自身情况进行选择,量力而行。

拉伸小腿

拉伸比目鱼肌:坐在床上,屈膝,手放于脚底,将脚背向上压向小腿,感受小腿拉伸感。持续10~15秒,重复3~5次。

拉伸腓肠肌:面对墙站直,将前脚掌抬起贴住墙面,脚后跟紧贴地面,身体对墙的方向施加压力。持续30秒,重复2~3次。

注意:两种拉伸结合可以全面拉伸小腿肌肉。

肩背部肌肉拉伸

肩背部最容易产生酸痛感的是斜方肌,也就是连接后颈、肩及胸椎的两侧各呈一个三角形的肌肉。

双手在腰后十指交叉,将手尽量向肩的方向上抬,直到感受到自己斜方肌的拉伸和刺激感,持续20~30秒,重复3~5次。

腰部拉伸

双脚与肩同宽,保持双腿不动,将身体转向一侧,并在最极限的位置保持30s,然后换一侧,重复3~5次。

贴扎

有条件的可以在肌肉或关节酸痛处贴肌内效贴布来缓解,这是一种将肌内效贴布贴在体表,以达到增进或保护骨骼系统。促进运动功能的,贴扎方法需要医生的指导。

结合中药和穴位缓解酸痛

中医认为这类肌肉酸痛是筋肉疲劳酸痛症,是运动性疲劳中的一种类型,属“虚损”范畴。肌肉酸痛发生的主要病因病机,在《景岳全书》里说:“凡虚损之由,无非劳倦七情饮食所致,或先伤其气,气伤必及精。”中医相关的脏腑以肝、脾、肾、心为主。筋肉强力活动导致肌肉酸痛,多因筋肉络脉受伤或营卫瘀滞所致的络脉受阻和筋脉不畅作痛,在脾肾气不足者更易发生。根据病机,往往以舒筋活血、行气通络、健脾益气为主。

药茶疗法

推荐一款药食同源的茶疗处方:桃仁5克,红花3克,茯苓3克,甘草5克。放入保温杯,泡服两次即可。这个处方有活血理气,健脾利湿的作用,针对病机可以试用。

穴位疗法

颈部酸痛:按摩风池穴,在头额后面大筋的两旁凹陷与耳垂平行处。

肩部酸痛:按摩肩井穴,在大椎穴(低头时最突出颈椎棘突下凹陷处)与肩峰连线中点,肩部最高处。

腰部酸痛:腘

按摩委中穴,横纹中点,有动脉搏动感。

腿部酸痛:按摩承山穴,稍用力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端。

阿是穴:感觉到疼痛的位置就是阿是穴,即“有痛便是穴”。

空闲时间可按压以上穴位,均匀用力,持续5分钟左右,感受穴位附近微微发热为佳。

平时一定不能忽视身体的酸痛,一个部位问题的忽略有时可能导致全身性的反应。程度较轻的酸痛感可利用自我调理来缓解,一旦出现严重影响日常生活的不适,就要及时就医,不可掉以轻心。

编辑/赵湘

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