6周高强度间歇训练对女大学生有氧耐力的影响

梅孝徽　韩延柏

摘  要：目的  分析高强度间歇训练（HIIT）前后最大摄氧量（VO2max）、肺活量（VC）的测试结果，探究HIIT对女大学生有氧耐力（AE）的影响。方法  选取河南师范大学非体育专业女大学生16名，随机分为各8人的对照组和实验组。实验组进行HIIT（每组1 min 90% VO2max的高强度冲刺和1 min 40% VO2max的低强度间歇，共13组，总计26 min， 一周3次隔天训练，共6周），两组受试人员保持原有生活习惯。结果  （1）6周HIIT后组内比较，实验组VO2max提高效果显著，VC未明显变化。（2）6周HIIT后组间比较，实验组的VO2max变化显著高于对照组，而VC没有明显差异。结论  HIIT可以明显提高最大摄氧量，改善有氧耐力。

关键词：高强间歇训练  最大摄氧量  肺活量  有氧耐力

中图分类号：G807.4                       文献标识码：A文章编号：1672-3791（2021）09（b）-0191-04

Effects of Six Weeks HIIT on Aerobic Endurance of Female College Students

MEI Xiaohui  HAN Yanbai*

（College of Physical Education and Sports Health， Guangxi Normal University， Guilin， Guangxi Zhuang Autonomous Region， 541000 China）

Abstract： Objective  To analyze the test results of maximum oxygen uptake（VO2max） and vital capacity（VC） before and after high intensity interval training （HIIT）， and explore the influence of HIIT on the aerobic endurence（AE） of female college students. Methods  Sixteen female college students majoring in non physical education in Henan Normal University were randomly divided into control group and experimental group. The experimental group received HIIT （high-intensity sprint of 1min 90% VO2max and low-intensity interval of 1min 40% VO2max in each group， a total of 13 groups， a total of 26 minutes， three times a week， training every other day， a total of 6 weeks）. The subjects of the two groups maintained their original living habits. Results  （1）After 6 weeks HIIT， the VO2max in the experimental group is significantly improved， the VC changes not obviously. （2） After 6 weeks HIIT， the VO2max of the experimental group is significantly higher than the control group， while the VC is not significantly different. Conclusion  HIIT can significantly increase the maximum oxygen uptake and improve AE.

Key Words： HIIT; VO2max; VC; AE

大學生体质健康状况深受国家重视，体力活动成为大学生体质下降的直接原因[1]，与死亡率之间存在负相关的剂量反应关系[2]。有氧耐力也称心肺耐力，是评价体质健康的重要指标，已成为第五大生命体征[3]。传统有氧耐力运动可有效提高体质健康，但耗时长、见效慢，锻炼人群依从性低，不符合课业繁重的大学生人群，HIIT以高效率短时耗的特点常用于运动员体能训练。该文拟通过对普通女大学生进行HIIT，观察训练后大学生人群有氧耐力指标的变化，探索符合当代大学生增进体质健康的运动方式。

1  研究目的

设置对照组和实验组，观测6周HIIT后，最大摄氧量和肺活量有无显著性变化，探讨HIIT对提高正常女大学生有氧耐力的效果。

2  研究对象与方法

2.1 研究对象

河南师范大学非体育专业女性本科学生16名，自愿参与该运动项目，不具有规律运动习惯，填写PRA-Q问卷、进行体格检查和运动能力测试，随机分配为各8人的实验组和对照组，基本信息如表1所示。

2.2 研究方法

2.2.1 运动方案

两组受试者均保持往常生活作息，HIIT组进行功率自行车训练（循环6周，每周3次隔天进行，每次训练13组，每组各1 min 90% VO2max高强度运动期和40% VO2max低强度间歇期，共26 min）。运动前准备活动共20 min（拉伸练习、慢跑和静态休息的时间分配比例为1∶2∶1），记录每次训练后即刻10 s心率、RPE等级和次日晨脉。

2.2.2 测试指标和方法

VO2max的测试采用Monark功率自行车的Astrand测试法，通过佩戴polar心率表，与电脑内部程序相连接，自动计算运动后的VO2max;身高、体重、肺活量按照大学生体质健康测试标准测量。

3  结果

3.1 6周高强度间歇运动对最大摄氧量的影响

实验结果表明，实验前两组受试者VO2max水平无统计学比较意义，6周后对照组VO2max未明显升高，实验组VO2max明显高于对照组，且与运动前相比提高效果显著，结果见表2。

3.2 6周高强度间歇运动对肺活量的影响

实验结果表明，实验前两组受试者的肺活量没有统计学比较意义，6周后对照组VC没有出现明显变化，实验组的VC与对照组相比及组内运动前后相比，肺活量的变化均没有显著性差异，结果见表3。

4  讨论分析

4.1 6周高强度间歇运动提高最大摄氧量的讨论分析

VO2max用于评价机体通过一系列生理过程利用氧进行生命活动的能力，除受遗传因素影响，运动锻炼是另一重要可控因素。

HIIT提高有氧耐力和无氧耐力的效果优于中等强度持续训练（MICT）和低强度持续训练[4]，提高VO2max的效果整体优于短跑间歇训练、重复冲刺训练和MICT[5]，不受训练方式影响[6]。该实验结果也显示6周HIIT能够对普通健康女大学生的VO2max水平起到显著提高作用。然而有研究表明，8周HIIT提升VO2max水平的效果与MICT相比无显著差异[7，8]。小剂量HIIT与MICT相比未明显提高成年健康男性VO2max[9]。运动对VO2max的效果受性别、年龄、训练周期和负荷/休息时间比等因素制约[10]，研究建议普通人群提高VO2max进行运动间歇≤30 s、时间≤5 min和周期≤4周的HIIT最有时效性，最大化提高VO2max，建议运动间歇≥2 min、时间≥15 min以及周期≥4～12周[11]。

4.2 6周高强度间歇运动影响肺活量的讨论分析

肺活量是体质测量中直观评价肺功能的常用指标，反映机体气体交换的能力，是影响心肺耐力的重要因素。肺功能与最大摄氧量具有直接相关性[12]，缺乏体力活动，会降低心肺功能，增加患慢性疾病的概率。

研究发现8周HIIT提高静坐少动女大学生VC作用显著优于MICT[7]。Meta分析也显示，HIIT提高心肺功能的作用较MICT更明显、更具优势[10]。12周MICT对大学生肺活量促进作用不及HIIT明显[13]。12周HIIT显著提高实验组大学生肺活量，但与对照组相比肺活量提高的幅度虽大却无显著性差异[14]。该研究实验组肺活量虽有提高却没有显著性差异，说明运动干预方式和训练负荷安排对最终的肺活量作用效果都会有所差异。次最大强度有氧训练（SCT）和HIIT在提高健康大學生最大呼气流量参数和呼吸肌强度方面没有显著差异，但HIIT对有氧能力的促进效果优于SCT[15]。低氧HIIT较高氧HIIT更能显著提高健康成年男性VO2max[16]。因此，受身高或呼吸肌影响，即使肺活量未显著提高，仍不影响HIIT促进有氧能力发展。

5  结语

高强度间歇训练可有效提高女大学生的有氧工作能力，以耗时短、效率高的特点成为符合提高大学生体质健康的有效运动方式。我国国家层面已提出全民健身规划纲要，提倡促进国民体质健康。但目前高强度间歇运动多应用于实验室，实验样本量小，训练方式单一，受试对象有限，未得到广泛推广。因此，需进一步扩大样本量、变换不同运动项目，探寻适合我国不同人群促进健康的高强度间歇训练，为指导我国居民促进体质健康提供科学的理论和实践基础。

参考文献

[1] 彭玉林，杨军，闫建华.国内外大学生生活方式与体质健康研究现状[J].中国学校卫生，2020，41（10）：     1583-1587.

[2] LEE D H，REZENDE L F M，FERRARI G，etal.Physical activity and all-cause and cause-specific mortality：assessing the impact of reverse causation and measurement error in two large prospective cohorts[J].European Journal of Epidemi-ology，2021，36（3）：275-285.

[3] ROSS R，BLAIR S N，ARENA R，et al.Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice： A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign： A Scientific Statement from the American Heart Association[J].Circulation，2016，134（24）：653-699.

[4] 王正.短期高强度间歇运动训练对青年男性有氧耐力和无氧耐力的影响[J].南京体育学院学报：自然科学版，2015，14（3）：33-36.

[5] 李振，肖涛，王晨宇，等.间歇训练改善大学生心肺适能效果的Meta分析[J].中国学校卫生，2021，42（3）：448-453.

[6] MENZ V，MARTERER N，AMIN S B，et al.Functional Vs.Running Low-volume High-intensity Interval Training： Effects on VO（2）max and Muscular Endurance[J].Journal of Sports Science and Medicine，2019，18（3）：497-504.

[7] 纪天一，邱俊强.高强度间歇训练对静坐少动女大学生心肺耐力的影响[J].中国学校卫生，2020，41（8）：1220-1223，1227.

[8] 李广宁.8周大强度间歇训练对普通年轻男性心肺功能及有氧运动能力的影响[D].北京：北京体育大学，2017.

[9] ARBOLEDA-SERNA V H，FEITO Y，PATINO-VILLADA F A，et al.Effects of high-intensity interval training compared to moderate-intensity continuous training on maximal oxygen consumption and blood pressure in healthy men： A randomized controlled trial[J].Biomedica， 2019，39（3）：524-536.

[10] 曹甍，莊洁，全明辉，等.高强度间歇训练和中等强度持续训练对健康成人心肺适能影响的Meta分析[J].中国体育科技，2018，54（4）：62-68.

[11] WEN D Z，UTESCH T，WU J，et al.Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults：A meta-analysis of randomised controlled trials[J].Journal of Science and Medicine in Sport，2019，22（8）：941-947.

[12] 程宙明.抗阻和有氧训练对大学生最大摄氧量的影响及其运动适应机制的研究[D].上海：华东师范大学，2017.

[13] 王苗苗.高强度间歇训练对大学生体质健康水平的影响研究[D].济南：山东体育学院，2020.

[14] 窦丽，陈华卫，章凌凌，等.12周高强度间歇训练对大学生健康体适能、能量消耗和心率的影响[J].中国应用生理学杂志，2020，36（1）：55-59.

[15] YALMAN A，TELLI ATALAY O，UNVER F，et al.The sub-acute effects of high-intensity interval training in healthy young adults： respiratory parameters， aerobic capacity and perceived stress[J].The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，2021，61（5）：617-624.

[16] ZEBROWSKA A，SADOWSKA-KREPA E，SIKORA M，et al.Comparison of the Effectiveness of High-Intensity Interval Training in Hypoxia and Normoxia in Healthy Male Volunteers：A Pilot Study[J].BioMed Research International，2019，2019（7）：1-10.

作者简介：梅孝徽（1996—），女，硕士，研究方向为运动生理学。

通信作者：韩延柏（1968—），男，博士，教授，研究方向为运动生理学，E-mail：yanbaih0806@163.com。