当伤痕的镜子撤掉之后

前几天我去成都玩，意外在朋友圈看到大学班长紫馨也来了成都，就约她一块吃个饭。本想着两人几年不见，可以叙叙旧、把酒言欢。没承想，我却成了她的“情绪垃圾桶”，从见面开始，她就不停地向我诉苦。

我了解到，她毕业后去了国外读研，回国后在一家外企工作，年薪30多万元。这些足以让我羡慕不已，但不知为何，她却整日生活在焦虑之中。她认为自己做的一切都是徒劳的，不管她怎么努力，身边人都不会对她满意。于是，她生病了也不敢请假，生怕做不到最好，被人挑出毛病。她向我哭诉：“我不能喊累，这样会招人厌，我更不能哭，没出息的人才流眼泪，我现在的样子就很没出息对吧？”

她的这些话真让我感到不可思议。在我看来，她已经很优秀了，过着令人羡慕的生活。但不知道她为什么就是不愿放过自己，总是要把事情想得那么复杂，患得患失，我该怎样劝劝她呢？

巴渝岩

聂宏斌心理咨询师

巴渝岩你好！在我看来，你的同学紫馨，属于高度敏感的自卑人群。这样的人面对周围环境总是战战兢兢，与人交际时也总是小心翼翼。由于过度自卑、敏感，他们总是只看到自己身上的缺点和不足，而忽略了自己身上也有很多别人所羡慕的特质。久而久之，就会觉得自己一无是处，毫无价值。

心理学著名的“伤痕实验”，能够很好地解释紫馨目前的状况。实验的步骤是这样的：首先，参与实验的志愿者被单独带到一个房间，由专业的特效化妆师为其面部画上一道逼真且触目惊心的伤痕。之后，实验者拿镜子给志愿者看，接着撤掉镜子，让这些志愿者前往医院就诊，在此过程中，需要志愿者觀察记录路人对自己面部伤痕的反应。

实验结束后，心理学家通过整理志愿者填写的报告单发现，志愿者的感受大体是一致的，他们都认为路人看向自己的目光中充满了惊讶和恐惧。但事实却是，他们脸上的伤痕在撤掉镜子后，就被实验者偷偷抹掉了。最终，心理学家得出结论：个体如何看待自己，就会觉得世界如何看待他。

同理，紫馨之所以认为自己一无是处，实则是不能够自我接纳。如同上述实验中的志愿者一样，外界的评价与看法并无异样，只是她自己内心觉得有伤痕，从而不断内耗，心力交瘁，对外界环境产生异常警觉和高度敏感。

了解了不断自我攻击的原因，我们再来看看哪些措施可以帮助她尽快脱离当前的困境？

首先，停止内耗，好好爱自己。在生活中可随手记录自己在工作、学习等方面所取得的成绩或进步，进而增加自我价值感。要尝试进行自我评价，并且相信并接受他人对自己的积极评价。

其次，降低关系中的预期。通常情况下，认知会决定我们的情绪，所以及时调整心态、改变不合理观念就尤为重要。要知道，没有人是完美的，能在自己的能力范围内做到最好就已经很不错了。

最后，提升自己的专注力。当我们专注于某一件事情时，就会自然屏蔽掉外界的嘈杂声音，也就更能够遵从自己的内心，不断积蓄能量、勇往直前。