如何缓解微信朋友圈带来的焦虑？

袁鑫　余常炼

据统计，我国使用微信的人数占总人口比例已经超过80%，月活跃账户在12亿左右，通过微信朋友圈传递、获取信息已经成为很多人沟通交流的主要渠道。

社交网络的发展拉近了人与人之间的距离，改变了我们的生活方式，使手机成为了大家沟通交流、获取信息不可或缺的工具。但是，由于种种原因，“朋友圈焦虑”也已成为一种普遍现象。

看到朋友晋升，高兴之余也会为自己的碌碌无为感到愤懑;

看到朋友爱情、家庭的甜蜜蜜，羡慕之余也会为自己的颗粒无收感到悲凉;

当看到朋友的不顺心，同情之余也会为自身遭遇的不公平感到无奈。这些情绪交织在一起，容易导致我们产生焦虑、烦躁的情绪。

朋友圈焦虑从何而来？来自朋友圈信息的傳播特点

● 主观性强

朋友圈传递的信息很多时候依赖于传递者的好恶，本身就属于信息的断章取义型传递，容易出现一些极端的看法和观点。比如一位因自身原因离职的朋友感慨一句“社会不公平”，此时在职场遇到挫折的你也许会产生情感共鸣，进而导致产生错误认知，陷入绝望和焦虑中。

● 信息量大

朋友圈中既有日常生活的动态，也会出现一些“爆炸性信息”，或者与时下主流观点相对抗的言论，使得信息的判断和甄别更加困难。如疫情期间，朋友圈中疯狂转发“双黄连可以预防新冠肺炎”的言论消息，使很多人加入疯狂抢购双黄连的队伍中，给社会造成了很不好的影响。

来自我们自己的心理

● 我们总爱在“比较”中寻找价值

人们通常都反感被拿来做比较，但又习惯于在对比中确认自己的价值。而朋友圈不仅是一个展示自我、分享生活的地方，更是一个互相比较，评估自身价值的平台。

● 得不到的永远是最好的

张爱玲在《红玫瑰与白玫瑰》里写道：“娶了红玫瑰，久而久之，红的成了墙上的一抹蚊子血，白的还是窗前明月光;娶了白玫瑰，白的便是粘在衣服上的一粒饭粒子，红的却是心口上的一颗朱砂痣。”

人们总有一种感知：得不到的永远是最好的。我们羡慕别人的父母，羡慕别人的伴侣，羡慕别人的孩子，羡慕别人的老板……似乎只要是别人家的，都不会让我们失望。

但我们是真的渴望别人的生活吗？未必。或许我们只是渴望被滤镜粉饰过的生活。如果你惊叹于别人的光鲜亮丽，悲哀于自己眼前的一地鸡毛，不妨先问一问自己，“被滤镜粉饰过的生活真能让我感到幸福吗？”“什么才是我真正想要的生活呢？”

如何缓解“朋友圈焦虑”？

1对信息有自己的主观判断

朋友圈内发布的内容往往都带有很强的个人主观性，一些情绪激烈的言论可能会让我们产生情感共鸣，使我们产生错误的判断。所以，面对朋友圈中的这些信息，先要理性思考，过滤掉其中的极端、偏激想法，结合自身经验，给出你自己对事情的主观判断。

看到朋友圈中转发的劲爆消息，不要随便听信，要等待主流媒体发声，等待政府官方回应的情况，面对谣言坚决抵制，不要信也不要转发。

2比较要找准对象

爱比较是人类的一种天性，是人再正常不过的一种心理状态。

这种心理背后其实是美国社会心理学家利昂·费斯汀格提出的社会比较理论：人只有在社会中，通过与他人的比较，才能真正意识到自己的能力如何，水平如何。用“别人”作为比较的尺度，能让人们清楚地认识到自己的价值，评估自己的能力，提高自我评价的可信度。

并且，人们更倾向于和自己情况相似的人做对比，比如邻居、家人、朋友、同事。我们都不会和流浪汉、亿万富翁比，因为根本没有可比性。

比较有积极的一面，但不能什么都比，也不能跟所有人比，比较的对象和方向错了，结果可能导致骄傲自满或者失去动力，所以终极的解决方案是：自己和自己比。这是知易行难的事情，但只要我们多关注自己的努力，多关注过程中的细节和进步，而不是只盯着结果，我们也可以不通过和别人比较的方式看到我们的优点与不足，也可以让自己变得更好、更优秀。

3多看看“朋友圈”以外的世界

既然朋友圈为我们带来焦虑，那不如让自己和它“隔离”一段时间，全身心投入现实生活，远离网络、远离朋友圈。

你可以把原本刷朋友圈的时间拿出来和朋友谈心，或者去景美的地方散散步，再或者打开书柜里积尘的书卷。

刷朋友圈让我们容易焦虑，还有很大一部分原因是我们在休息时间过度使用手机，导致睡敏不足产生焦虑。因此，每天保持睡眠时间充足，每周都坚持适度的体育锻炼，也可以很大程度上缓解我们紧张、焦虑的情绪。

4勇于展示“真我”

《自然通讯》在去年10月曾做过这样一项研究：要求1万名社交平台用户针对自己的个性，在“大五人格测试”中对自己进行评分，形成主观评价。然后，再根据社交网络中的点赞信息、发布的文字信息，通过算法预测出相对客观的人格分类。

该研究发现，个人自评和算法预测的个性更接近的那些人，能感受到更高的主观幸福感。也就是说，那些在社交网络中勇于展示“真我”的人，比喜欢自我美化的人收获的幸福感更高。

不少人在朋友圈里小心翼翼地经营着自己的完美“人设”，甚至为了完美“人设”将菜肴精心打光，精心挑选适合发朋友圈的句子。发在朋友圈里的东西越需要精心维系，现实中你越容易焦虑，时时担忧“人设”崩塌。比如你的朋友圈自拍非常漂亮，但你真实的样子总是要见人的，如果有人直言不讳地评价你的照片和本人不太一样，你岂不是更焦虑？

其实，去掉社交平台上那些不必要的修饰，勇敢展示出真实的自己、真实的生活，就能减少很多不必要的艳羡和焦虑。

要知道，每个人的生活都有一地鸡毛的一面。你看不到，是因为别人没有让你看到。归根结底，朋友圈里的生活属于别人，现实中的生活才属于我们自己。报生活以真实，还生活以本真，才能活得潇洒、自在。