在恋爱中缺失安全感，该怎么办？

朱佳丽

小王是个阳光男孩，说话办事有点神经大条，但心态特别好，不是小气多疑的人，然而自从谈起了恋爱，他就觉得自己变得阴暗了起来。他说自己几乎每天晚上都会梦见女朋友出轨或者跟他分手，并常常因为这种梦和女朋友吵架。

除此之外，小王还变得多疑敏感，认为女朋友的男性同事都对她不怀好意，甚至因为女朋友的健身教练是个男的，不许她独自去健身房。每次女朋友和闺蜜出去玩，小王都会感到焦虑不安，每隔半小时就要给女朋友打电话，叫她赶快回家。小王的女朋友觉得在这段关系里很窒息，跟他提出分手，小王开始意识到自己的问题，但对于改变却一筹莫展……

在恋爱关系中，有这样一类人：他们渴望从伴侣那里获得持续的肯定的答案，渴望伴侶天天围着自己转，以此证明对方是爱自己的，不然就会多疑，甚至常常处于一种焦虑的不安状态中。

这类人的问题叫作“安全感缺失”。

是什么原因让他们缺失了安全感？

1缺乏情感支持

他们或许从小被长辈严格要求，即使已经尽了最大努力，取得了最好成绩，却依旧没有得到长辈的鼓励。但如果做错了一点，就会招致严厉批评。他们在不断的否定中成长，依恋表达、情感倾诉等个人需求得不到满足，造成了安全感缺失。

2父母关系不好

孩子在毫无自我保护能力的时候，对父母之间的关系是非常敏感的，他们会非常关注父母之间的情感互动，以此作为判断家庭环境是否安全的依据。如果父母的婚姻生活不和谐，孩子从小目睹父母之间的争吵、暴力越多，他们内心的不安也就越多。即便是成年后，孩子面对父母间的冲突仍然敏感，小时候体会到的那种不安的感觉也还会出现。

3重大事件影响

重大事件，可能是家庭暴力或者校园暴力，弱小的自己无力反抗，只能默默承受“被攻击”;也可能是成长过程中的创伤，没有及时被治愈，伤痛只能被掩埋起来，在潜意识里驻留了一片阴暗;或者是一次猝不及防的“失去”，失去至亲的人、珍爱的物，突然降临的“剥夺”，遗落了深深的“不安”。

这些因素所塑造的性格特质很难一时改变，也很难进行自我控制，所以他们需要理解和包容。

缺失安全感，该如何应对呢？

自身该怎样做？

※ 学会闭嘴

当你感觉自己的不安感涌上心头的时候，首先要做的不是去和伴侣索取安全感，而是“学会闭嘴。”

就拿小王来说，每次女朋友和闺蜜出去玩，把他一个人留在家里时，小王都会感到焦虑不安，每隔半小时就要给女朋友打电话，催促她赶快回家——这种行为，其实在无形中放大了他的不安全感。

当你有这种不安全感的时候，不是不可以联系对方，但不一定非要打电话，也可以发消息。不过，要记住，不论你是打电话还是发短信，都一定要少说，并且不要带情绪说。

另外，也要克制自己一直想要联系对方的冲动，想办法做其他事情分散一下注意力，只有这样，才不会让对方觉得没有私人空间。

※ 多做示弱式沟通

缺乏安全感的人，希望伴侣用围着自己转的方式来证明对方爱自己，会用一些霸道的方式讨要安全感，这就很容易出现一言不合就吵架的情况。这样强势的沟通方式，只会增添你们关系中的不适感，让伴侣觉得备受折磨。

相反，不如多向伴侣做示弱式沟通，让他明白你的初衷并不是折磨他，而是缺乏安全感，你需要他的爱。这样一来，伴侣便会在理解你的前提下主动安抚你，帮你脱离焦躁不安的情绪。

※ 充盈自己的内心

安全感最重要的来源，是我们自己的内心，而非他人。对自己自信、对自己肯定，才能给自己源源不断、谁都夺不走的安全感。这需要我们不断充盈自己的内心。

想要内心变得充盈，你可以做两件事：阅读和锻炼。

阅读并不是单纯去读一本书，而是把自己读来的东西分享给别人听。在用语言分享的过程中，你并不是简单地把读到的东西复制一遍说给他人听，而是在用自己的思路和语言表达，将书中内容表述出来，这是一个深度加工的过程。正是这个过程，不断博大你的胸怀，不断充盈着你的内心。

运动让我们体内产生多巴胺，让我们的心情舒畅起来，这是生理上的变化。完成每日规定的运动量，也会使内心的成就感油然而生，自信心自然提高不少。

当身心都在一定程度上得到了正向反馈，你的内心会变得更强大，不安全感也会随之减少。

※ 不去怀疑自己是不是值得被爱

每个人都是一颗闪耀的星星，并且都拥有闪耀的权利。每一个生命都是值得尊重与善待的，所以要相信自己值得被爱，相信自己值得被温柔以待，相信自己值得拥有美好的一切。只有真心喜欢自己，才能和内心的那一点点不安和谐共存，才能在他人赋予我们爱时，坦然接受，并热烈地回应他人的爱。

伴侣该怎样做？

◆ 提升他的存在感

如果原生家庭中依恋关系的缺失，成为他“不安全感”的源头，伴侣作为与之最亲密的人，可以多加表现出自己对他的需要，比如要求对方陪同买菜、帮自己取个快递、帮自己整理物品，提升他的“被依赖感”“被需要感”，从日常生活中不断提升他的价值，让他肯定自己的存在。

◆ “自我暴露”

在合适的时候真诚地表露自己的情感和爱意，给他充分了解你的内心和感受的机会，以此提升他对你的信任感和在爱情中的安全感。言语是直接而有力的表达，说出来，才能消除对方的猜忌与怀疑，营造彼此的安全空间。

希望上述方法，能让你不再被不安全感包围，并找到属于自己的美好爱情。