如何应对亲密关系中的语言暴力？

Meiya

日剧《坡道上的家》中，女主里沙子对母亲哭诉，说自己有两次差点失手杀了孩子，自己当不了好妈妈。

母亲却对她说：“我早就猜到你会变成现在这样。你现在知道，不顾我的反对，凡事自作主张会导致什么后果了吧？混个东京大学的学历，在城市里安家，也没有什么了不起。你要是听我话就不会遇上这些麻烦了。”

里沙子在成长过程中，总是遭到母亲的否定和贬低，无论她做什么都会被批评。小时候做的家务，长大后选的结婚对象，买的房子，都被母亲否定。

结婚后，她也不断遭到丈夫的否定和贬低，她要求丈夫如果下班后不回家吃饭提前说一声，免得自己晚饭白做，丈夫却答：“周围哪家妻子会提这样的要求？”

她被选上参加陪审团的工作，丈夫却说：“别说得好像你在执行什么重大任务一样，只是当陪审员而已。”

“你是不是有病啊？”“如果你觉得我话里带刺，你就是不正常。”“承认自己做不到别人能做的事情，并不可耻。”这些话更是每天轮番上阵。

我在咨询中也遇到过好多这样的女性来访者。她们的父母、男友、丈夫，总是在批评和否定她们。她们做的各种事情都容易招致言语上的批评，比如“碗洗不干净”“坐姿不对”“不会说话”，能力也经常被贬低，“你做什么都不行”。如果出了什么问题，她们总是背锅的那个，“都是你的错”。

如果她们反抗，会被指责，“你脾气真不好”“受不了批评” “内心太脆弱”。甚至还会被人身攻击，“你怎么这么蠢”“你笨得像猪一样”“你脑子有病”。

这是一种暴力行为，叫语言暴力，属精神伤害的范畴。

长期浸泡在语言暴力下，她们有的变得越来越自卑，做什么都没有自信。有的变得越来越烦躁，难以控制情绪。还有的会陷入持续的自我怀疑、自我攻击，导致抑郁。

为什么父母、爱人会这样对她们？

① 受原生家庭影响

他们或许从小也一直被贬低和否定，习得了自己原生家庭中病态的相处模式，以为家人之间就应该是这样相处的，这样相处才说明彼此是关系亲密的。

② 这是一种控制手段

通过否定、批评、打击你，削弱你的力量感，控制住你，不让你变强变独立，这样你就会一直依赖他们。这类人心中存有很强烈的被抛弃的恐惧，害怕孩子、伴侣变强大之后离开自己。

③ 内心极度自卑

他们对自己非常不满，但无法直面真实的自己，无力去改变自己，于是就把问题算在身边人头上，贬低、指责、否定亲密的人，其实就是在否定和指责自己。

④ 获得优越感

通过打击、贬低伴侣或子女抬高自己，体现自己在关系中的重要性，彰显自己的优越感和更高的地位。他们喜欢传递出这样的信息：你看你这么差，我还愿意养育你/和你在一起，你应该对我感恩戴德。

有人语言暴力的原因单一，有人则是同时存在两种或两种以上的原因。里沙子的母亲属于控制欲极强的人，希望女儿事事都听自己的话，害怕女儿独立，有力量后会离开自己。

她的丈夫则是综合了3、4两点，因为内心自卑，无法接受自己，无法面对真实的自我，又害怕里沙子变独立变强大会离开自己，希望通过贬低的方式将其控制在自己身边，并获得优越感。

面对父母或者伴侣的语言暴力，你可以做些什么？

1保持距离，减少接触

我在咨询中发现，很多遭受过父母语言暴力的女性都会谈到，上大学期间，自己获得了很多自信。原因正在于离开了父母语言暴力的环境，在新环境中，她们得到了其他人更好的对待，并能尝试更多的事情，最终发现自己并非父母口中所说的那般差劲，重新认识了自己，获得了自信。

面对用语言暴力对待自己的父母或者伴侣，如果有条件，你最好和他们保持距离，不要再让他们伤害你。

2提高对批评的鉴别力

在语言暴力下长大的人，普遍受不了任何批评，觉得任何人的任何批评都是想伤害和攻击自己。面对他人的批评，想更有鉴别力，可以把握住这两点：

看看他人的批评是否是指具体的行为;

看看他人的批评是否是客观事实。

如果是第二种，一般来讲这是确有其事的批评，不必反应过激，但也无须照单全收。如果是第一种，极可能只是故意的贬低，不必放在心上。

3反思自己为什么长期“忍受”

一个人为什么会长期对语言暴力逆来顺受呢？

可能是你的内心也充满了不安和恐惧，你害怕冲突，不敢为自己说话。

可能是你一直用逃避和自欺欺人的策略，以为只要自己忍气吞声，事情就会过去。

可能是你在经济上或者生活上依赖对方，你害怕如果和对方发生冲突将不再获得经济上和生活上的好处和支持。

也可能是你长期被洗脑，认同了对方的语言暴力，觉得自己很糟糕。

以上种种理由背后的根本，都是对方强大，而你弱小。

对于这样的现状，你可以尝试一个小的心理训练。找一个同伴，与他相对而坐，用纸揉成团向对方胸部投掷，并大声喊“不”。如果你找不到合适的同伴，那就画一个平时总对你语言暴力的人的画像，贴在椅子上，做同样的训练。长期坚持，会帮助你摆脱逆来顺受的心理。

4教会对方如何更好地对待自己

告诉对方当他在说那些话的时候，你感到很受伤，告诉对方你不愿意这么被对待。

你还需要更具体地告诉对方，同样一件事，他可以怎么对你说，比如不可以进行人身攻击，但可以提要求，或者具体的指导。如不能说“碗都洗不干净，笨死了”，而是说“用洗洁精洗完一遍，再用清水冲两遍”。

这是一个长期的过程，你需要一遍又一遍坚定地告诉对方，你不喜欢他说话的方式，并耐心教会他用更好的方式对待你。

有的时候，语言暴力者之所以这样，只是因为他们不知道如何才算好好说话，那么你就要让他知道。

如果沟通总是无效，就试着发火，表达你的愤怒。愤怒是一种力量，是一种维护自我边界、保护自己的力量，也是一种能够震慑对方的力量。

如果因為长期遭受语言暴力，你已经无法正常生活和工作了，请一定要及时寻求专业人士帮助。要懂得逃离黑暗，才不会让自己落入深渊。