田径训练量及训练强度创新探讨

摘要：随着人们生活的水平的提升，对体育运动也越来越重视，田径运动在所有体育项目中占有非常重要的地位。学校要加强对田径训练的重视，通过科学合理的训练方式，不断提升学生的综合素养。基于此，本文首先阐述了田径训练的重要性和田径训练量和训练强度遵循的原则，然后提出了田径训练量及训练强度的策略，希望对学校田径训练提供一定参考。

关键词：田径;训练量;训练强度

引言

新时期，学校教育不在仅仅围绕文化知识，对于体育越来越重视，增强体育锻炼可以很好的提升学生身体素质，促进综合素质的发展。田径作为学校体育教学中主要的项目之一，做好训练量和训练强度的科学把控是体育教师需要重点思考的问题，体育教师要不断提升自身专业素质、通过科学的训练体系、增加田径比赛实践等手段，结合学生的实际情况进行因材施教，使学生始终保持对田径训练的高度热情。

一、田径训练的重要性

田径运动是比较特殊的体育项目，对于提升学生体质、锻炼学生的意志有非常积极的作用。

（一）养成良好的锻炼习惯

随着社会节奏的加快，学生的学业压力也在不断增大，学生运用体育锻炼的时间严重不足。田径运动由于自身的优势是对于提升学生身体素质是非常有帮助的，科学的进行田径运动对学生的学习可以起到促进作用，还可以让学生养成终身运动的良好习惯。

（二）提高身体素质

随着人们生活水平的不断提高，人们的饮食习惯也发生了很大的改变，越来越多的学生出现肥胖的情况，而且由于电子产品的普及，学生的身体素质在不断的下降。现在学生需要加强体育锻炼，田径训练可以很好的提升学生的身体素质，使学生养成热爱运动的好习惯。

（三）培养坚强意志

学生在进行田径训练的过程中会遇到自身速度和耐力的各种阻碍，如果想要更好的完成训练，不仅需要体育教师科学的训练和引导，还需要学生有坚定的信念和坚持不懈的毅力。在同学的相互鼓励下，在教师正确的引导下，不断的培养学生吃苦耐劳、永不服输的精神，为以后的生活和工作打下很好的精神基础。

（四）提高自信心

田径运动是一项需要耐力的项目，在日常训练中教练通过科学合理的训练，使学生的爆发力不断增加，不断的突破自身的极限，从而增强自信心。学生还可以通过自己努力锻炼，探索积极的人生哲理使学生更好的面对生活和生活。

二、田径训练量和训练强度遵循原则

田径训练中训练量和强度对于训练效果起到至关重要的作用，训练强度受到训练量和频率的影响，运动量和时间成正比关系。例如，在短跑训练中，需要进行分组训练，分几组是训练量，每组都需要最快速度训练，这就是训练的强度。在一般的田径训练过程中，训练量和训练强度需要根据实际训练情况进行合理调整，在训练强度加大的时候，需要适当的降低训练量，这样有助于提升学生的速度;在训练强度小的时候，需要提升训练量，这样有助于提升学生的耐力，但是要科学合理的进行调整，不要让学生在训练过程中产生神经系统疲劳，对训练丧失信心。对于衡量训练量和训练强度是体育教师需要重点思考的问题。

三、田径训练量与训练强度的创新策略

（一）提升体育教师素质

受到传统教育观念的影响，学校对于体育教育不够重视，很多体育教师缺乏科学的体育认知，认为田径训练就是让学生跑步，对于训练强度和训练量没有合理的安排，也不考虑学生的实际情况，不仅无法提升学生的训练效果，而且使学生失去对田径训练的兴趣。学校要充分认识到体育教师在田径训练中的重要作用，通过加强培训学习或是招聘专业体育教师等手段提升教师的专业水平，改变传统的训练模式，提升田径训练水平，使学生体育的到更好的发展，提升学生的身体素质。

（二）科学训练体系

体育教师要正确认识田径训练的目的，在实际训练过程中需要充分考虑学生的实际情况，通过专项训练和强化训练相结合的方式进行差别训练。体育教师要充分认识专项练习和强化练习，找到二者之间的有效结合点，通过专项练习提升学生的潜能，通过强化练习提升学生的田径技能，两者结合训练的过程中药避免太过于重视专注练习，而忽视了综合素质的发展，在两者结合训练过程中需要充分结合学生的实际情况，控制训练强度和训练量。例如，体育教师在实际训练过程中，要考虑到身体强壮擅长田径运动的同学，也要考虑到身体素质比较差平时参与体育运动少的同学，要考虑男女生的差别，男生喜欢高强度的训练，女生则适合训练量大的方式，先通过采取专项动作分解的方式给学生科学的指导，再进行分组练习，在保持学生对于田径运动的兴趣前提下稳步的发展。通过科学的练习使身体素质好的学生能够不断的突破自我，身体素质差的同学不断增强身体的素质的前提下，不断强化技能。在对学生进行田径训练时，可以采用周期性的训练方式，这样可以在增强学生田径训练的效果的同时不会让学生因为训练而产生疲劳感。

（三）重视训练恢复

很多体育教师在田径训练过程中把重点放到了训练的过程中，忽视了训练恢复的重要性，体育教师为了让学生能够不断的突破自己，从而进行高强度的训练，在训练项目结束后，学生在高强度的状态下突然停下，缺少了一个慢慢转换的过程，这样对于学生的身体健康是不利的。这就好比我们开车是一样的，汽车在高速运转的时候如果急刹车很容易造成汽车的方向不稳而造成安全隐患，对于汽车的发动机、刹车系统和轮胎也会有很大的损害。因此，体育教师要高度重视田径训练强度、训练量和训练后恢复的合理分配，从而保证学生积极主动的发掘自身田径运动的潜能，对田径运动保持高度的兴趣，提升学生的综合素质、

（四）增加田径比赛实践

实践是检验真理的唯一标准，田径训练也需要通过不断地实践来进行验证，教师可以鼓励学生多参加田径比赛，在比赛中可以增加学生训练的积极性，还可以更好的了解学生的身体素质。体育教师可以在上课的时候增设一些田径竞赛，通過课上小竞赛，可以更好地了解学生的训练效果，对以后教学更有针对性的练习提供参考依据。其次学校可以组织运动会，鼓励学生积极参与其中，从而促进学生参与体育锻炼，更好的提升学生的身体素质。最后，学校可以多组织与其他学校的联赛，通过联赛促进教师和学生与其他学校教师和学生之前的沟通和交流，更好地提升自己，还可以很好的激发学生对于田径训练的热情，提升学生训练的主动性和学生的集体荣誉感，更好的帮学生树立运动的形象，促进学生综合素质的培养，为以后学习和生活打下很好的基础。

小结

综上所述，对学生进行科学的田径训练，可以很好提升身体素质，促进综合素质发展。体育教师在对学生进行田径训练时，要充分根据学生的实际情况来进行科学合理的规划，不断优化训练强度和训练量，加强对训练恢复的重视，保证田径训练的科学性，增加学生的耐力、速度以及协调性。科学合理的训练，在提升学生身体素质，促进全面发展的同时培养学生吃苦耐劳，坚持不懈，不服输的精神。

参考文献

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作者简介

姓名：徐冲，性别：男，民族：汉，出生年月：1982年3月生，籍贯：诸暨人，学历：本科，职称：助理讲师，研究方向：体育，单位：浙江诸暨技师学院。