给新人的跑马经验和个人伤病教训（一）
2021-12-05目田君
目田君
作为一个（伪）跑步爱好者，我非常敬佩百公里越野跑的选手们，也很早就听过梁晶老师的大名。常做运动尤其是户外运动的人都知道，户外运动有两大杀手——失温和中暑。据梁老师的教练说，看到梁晶老师的遗体双膝都已经磨烂了，估计是失温后人跌跌撞撞受伤所致，而跑友在群里发送的那一条条绝望的消息，更是让人不忍卒读。
看到悲剧发生，我深感4年前能完成马拉松是何等幸运，在赛中遇到的情况和我愚蠢的举动也让自己后怕。除了悼念逝者、保持追责外，我想分享一些我个人的跑步、跑马历程，给想跑步、想参加马拉松的同学一些经验，也希望同学们吸取我的教训，量力而行，健康运动。
我的跑步历程
我从小体育很弱，小初高时的体育常年不及格。我幼年得过哮喘和慢性支气管炎，即使跑200米都要喘半天。
我的体能比一般人弱很多——人生的前二十年我一直是接受这个设定的，但在2013年初开始了一直渴望尝试的剑道练习，去了道馆几次后发现自己连横举竹刀抬手5分钟都支撑不下去，更别谈连续挥刀了。
“这样不行。”但心里着急没用，只能一步步训练最基础的运动能力。
初期我在健身房跑步机上锻炼，目标不是跑多少公里或者1公里多少配速，而是先解决困扰我多年的一运动口里就出现血腥味的问题。
因为心肺能力太差，呼吸道的毛细血管极容易破裂，呼吸会带血气，很刺鼻。
大概经过2个月的平缓训练后，我嘴里的血腥味问题好转了很多，恰巧室友郭哥那时候受殷子大神（中文大学一位著名跑友）的感召，也在练习跑步。
在他的撺掇下，我开始了第一次路跑。
第一次路跑的路线是从逸夫书院走环徊路下山经二号桥到吐露湾，然后沿着白石角海滨长廊跑到大埔墟街市附近。
下山路太陡，跑步很伤膝盖，所以先走下山当热身，主要的跑步道是沿海的那段，全长大约5公里。
这里不得不提郭哥当时怕我坚持不下去，告诉我这条路2～3公里，当时我在跑步机上已经能完成4公里，心想3公里路跑应该没问题。
结果开始跑之后，我才发现不对劲。
路跑和在跑步机上的感觉很不一样，地面不平整，路上有障碍，跑步要转弯，需要时刻调整步频和留意周围环境，同时我跟着他的速度跑，达不到他的配速，心肺负担很重。
我中途一度想放弃，但一想3公里路跑都坚持不下来，以后怎么练习剑道。咬牙跑完了，回去拿地图一查才发现上了当。
第一次路跑就是标准的错误示范，正确的是：
其一，跑步最好按照自己熟悉的配速来跑，逐步挑战，别用别人的速度要求自己。
其二，不要为了完成跑量或逞能，超过自己的预期路程，身体很容易不适应，容易受伤甚至发生危险。
当然，第一次路跑跑完5公里也给了我很大的自信，郭哥用安慰新手的语调给我打气，说他也是看到第一次上路就能跑完5公里的。
后续我迷上了跑步时那种身体的轻盈感和操控感，什么都不想，只是跑，或者什么都在想，继续跑。
2013—2015年我剑道和跑步双练并行，这两项是我的日常修行和娱乐，持续进步时还把我从精神躁郁中拖了出来（这是另外一段故事）。
我跑了红磡的海、科大的山、沙田的河、中大的路。10公里逐渐变成了日常训练，并且在2015年底，我在深圳完赛了第一次半马（21km）。
可能归功于我两年的基本功训练，跑半马没有什么压力，而且配速超过我的预期。从一个体育废柴，到能完赛半马，这个成绩我还是很骄傲的。
但隐约感觉到腿脚有些问题。
我是扁平足，平时站立、走路久了会很累（所以我非常非常非常羡慕有足弓的人），跑步训练的时候脚踝出现了一些疼痛症状，我认为是扁平足的问题，没有太在意，就按照平时的护理抹一些活络油，按摩一下就完了，最多用热水泡脚放松——这为我的伤病埋下了伏笔。
跑完半马，下一个目标自然是全马了。
香港每年1—2月都有渣打马拉松赛，因为2015年在准备深圳半马，没有报2016年的渣马，所以挑战放在了下一年，给自己充足的准备时间。
报名很顺利，比赛时间是2017年2月12日，除了得到官方马拉松大礼包外，我还从中大薅得了一件CUHK马拉松队的背心，心情很是激动。
在报名全马前我还是有些犹豫，毕竟首位马拉松跑者斐迪庇第斯跑完立扑。
但心里还是痒痒的：完成42.195公里，是什么感觉？
从上大学开始，我已经习惯于和自己搏斗了。同时也因重读了那本很有名的《當我谈跑步时我谈些什么》，受了村上春树的激励——刚进大学的时候就翻过这本书，但那时候只是看字，真正自己开始跑步了，才明白有的感受只有跑者方能理解，有的感觉只有身体跑过才能体会。
我相信肯定还是有很多人看到甘肃越野马拉松跑者遇难的事，心里会想这帮人闲着没事干自讨苦吃，就算不那么刻薄，也可能不太理解为什么会有人去参加这种明显是摧残自己、挑战极限的比赛。
除了争取名次和微不足道的奖金，我想很多跑者也都会被问到，也经常会自问：为什么去跑步呢？
我自己的答案很简单：
因为路就在那里，而我在这里。
我还能跑，我想去试试。
我想知道我能跑多久。
我想看我能跑多远。
（未完待续）
