舞蹈形体训练技巧与细节问题分析

张洁雯

一、形体训练的意义

舞蹈是人们情感的一种表达形式，在很早以前就存在了，最开始是随着仪式性活动而产生，后来逐渐加入了音乐等元素，内容形式更加多样，也更有组织性。现在的舞蹈富有极强的美感，在人们生活中，随着生活水平的日益提高，人们对精神方面的追求也更加渴求，舞蹈越来越受到人们的喜爱。优美的动作是舞蹈的重要组成部分，为了使动作更加贴合舞蹈，人们开始对形体进行训练。

形体训练是舞蹈的基础，舞蹈动作能否生动地展现依赖于形体训练是否扎实。在舞蹈完成的过程中，需要通过身体的律动来完成对舞蹈意义的传达。将良好的形体与优美的动作相结合，才能够使舞蹈更加完整，同时使观众更加直观地感受到舞蹈所具有的魅力，看到舞蹈所展现的深刻内涵。但是要使动作更加具有表达性、灵活性，就必须在训练中对自己的形体加以注意，对形体进行专门训练。

俗话说得好“台上一分钟，台下十年功”，这“十年功”是指对舞蹈的基本功进行磨炼，而形体训练又是基本功训练之中最重要的一个环节，只有将形体训练打磨好，才能完成一分钟的场上表现，使整个舞蹈表现得更加完整。为了向观众展现出优秀的舞蹈作品，就必须要对形体训练加以重视，不仅要进行大量的训练，还要保证训练的强度和高度。

二、形体训练的技巧

形体训练归根究底是以增强身体体质，塑造体型和形体为目的，依赖于一定的训练手段和方法，是舞蹈训练的一个重要组成部分。形体训练技巧总的来说可以分为三个方面，第一个部分是行为举止的训练，第二个部分是站立姿态的训练，第三个部分是坐姿的训练。这三个部分组成了形体训练的主要内容。为了使形体训练更好地进行，需要在训练中对这三个部分用系统的方法进行指导，用科学的动作规范，否则容易导致肌肉酸痛等。另外，训练强度加大但是效果没有提升，努力却被不正确的训练消耗，浪费时间和经历，对学习舞蹈的决心造成打击。同时，发力点不正确也会造成不良的形体。

（一）行为举止的训练

在进行行为举止训练时需要培养学生注意自己的言行举止，如挺胸抬头、腰部发力等一些能够影响人的体态和气质的动作。这些潜移默化的意识，对整个人的形体和体质的塑造十分重要。要完成这些意识的塑造，可以通过一定的动作训练来进行。

如深蹲、踢腿可以锻炼腿部肌肉，使腿部更好发力；下腰、吊腰等可以锻炼腰部肌肉，前腰和后腰以及侧腰肌肉的拉伸帮助锻炼腰部力量；压腿、拉伸等伸展四肢及躯干的拉伸运动，帮助塑造流畅的肌肉线条，提升柔韧度，为舞蹈动作的完成奠定基础。

（二）站立姿态的训练

在刚开始训练时，训练教室可以准备一面镜子，便于学生及时发现自己姿态的不正确，从而进行校正。同时，指导老师应该时刻关注学生的训练情况，对学生的站姿及时进行纠正和更改，避免造成不良的站姿。把杆是一个很重要的舞蹈练习工具，除了可以压腿之外，还可以通过手扶把杆来进行站姿训练。把杆练习可以帮助训练小腿肌肉的力量，拉伸腿部肌肉，辅助展现良好的站立姿态。小碎步、大跳等步法练习以及站立时的脚位和手位的练习，都帮助学生更好地掌握腿部的发力点，使站立姿态的训练更加完整。

（三）坐姿的训练

坐姿在舞蹈表演中经常涉及，是使用频率较高的舞蹈动作。优雅且端正的坐姿不仅对舞蹈的完成有重大的意义，对整个人的气质也不无裨益。在训练坐姿时，教师应当首先示范，展示不同的坐姿，之后具体地讲解不同的坐姿需要注意的不同事项。如肩部的位置，沉肩和耸肩的区别以及适用的不同情况；头部的摆放位置以及姿态；含胸及挺胸之间的气息转换和动作要领。不同的坐姿有不同的要求，教师应当注意细节，向学生具体展示，不能一带而过，忽视对学生坐姿的细节训练。

形体训练过程中使用的技巧能够使训练起到的作用更加显著，为完成舞蹈奠定坚实的基础，还能提升对舞蹈训练的兴趣，正因为其在生活中和舞蹈中都具有不可或缺的作用，更应注重对形体训练的自主训练意识。

三、形体训练中常见的问题

形体训练在舞蹈训练中是很重要的一部分，恰当的舞蹈训练技巧能够帮助舞蹈训练更加高效，但是在形体训练的过程中，经常出现的问题包括学生自身能力的差异、制定的训练体系不科学等，这些问题阻碍了形体训练，会导致训练质量下降。

（一）自身能力的差异

由于生活环境的多样性，每个人的心理与身体素质存在或多或少的差别，心理素质对形体训练的质量有一定的影响，决定了学生对形体训练所能接受和掌握的程度，如果超过了这个限度，学生会对形体训练形成厌恶的情绪，阻碍形体训练的进行。心理素质差的学生容易在强度和压力较大的情况下造成失误，容易受到外界信息的干扰，不仅不利于形体训练的完成，可能会在舞蹈表演时出现失误。

对心理素质进行训练，不仅可以帮助形体训练更高效的完成，还能够提升抗压能力，接受更高强度的训练，对舞蹈训练有巨大的益处。即使学生的基础功底非常扎实，但是心理素质过差，仍会导致失误的发生。对学生进行心理素质方面的培训至关重要，身体素质方面的培训业亦不可或缺。

身体素质因每个人的身体差异而有所不同，主要表现在体力、耐力以及柔韧性方面的差距。体力是支撑舞蹈完成的支柱，体力跟不上，掌握再多的技巧，动作完成得再规范，也不能展现完整的舞蹈表演。体力较差的同学在面对超额的体力训练时会产生抗拒性，降低舞蹈训练的积极性。柔韧度不达标，也是形体训练中很突出的问题之一，舞者童子功是非常重要的，为柔韧性打下良好的基础，但是有些人不是从小开始进行舞蹈学习，舞蹈表演过程中的部分高难度的动作难以完成，过度进行拉伸，不仅起不到效果，还会适得其反，打击学生学习的热情，同时也会对身体造成伤害。每个人身体的协调度也不大相同，可以通过有效的训练来放松肢体，增强协调感，避免出现动作死板僵硬的现象。上述问题是在形体训练中学生由于自身原因经常会遇到的问题，指导教师要通过合理的规划对学生进行有针对性的训练。

（二）训练体系不科学

由于学生个体原因的差异，以统一的标准进行训练不适用于所有的学生，但是由于统一的标准便于实施与管理，因人而异实施训练加大了舞蹈训练的难度，在进行形体训练时大多数仍以标准化的体系为多，对学生的个体差异没有充分考虑，不适应学生的实际情况。形体训练的体力训练应当按照科学的方法进行，同时兼顾学生体力的差异，制定出既保证学生体型训练的兴趣又能提升学生能力的训练体系。

（三）示范作用缺乏

指导教师在形体训练中起着领路人的作用，帮助规范形体训练的动作，对发生的错误进行及时纠正。教导教师对学生的指导分为两部分，一部分是基本知识理论的讲解，另一部分是在实践中对学生的动作进行指导和纠正。但是有些指导教师自身缺乏基本素养，在指导过程中向学生教导和示范的作用不规范，导致学生做出来的动作不标准，找不到正确的发力点，会形成不良的姿态，不利于舞蹈表演的完成。还有部分教师只进行理论知识的传授，忽视了对学生在练习过程中的指导，学生的理论知识在实践过程中得不到运用，缺乏示范作用容易让学生在体型训练时走弯路，使训练效率降低。

四、形体训练常见问题的应对策略

形体训练中面临的问题需要及时解决，提供有针对性的解决策略，让形体训练更加适合舞蹈。要对每个学生进行测试，熟悉学生的体能情况以及柔韧度等基础条件。指导教师要针对不同的学生制定不同的训练标准，让训练标准适合每个学生的实际情况，在实施过程中密切关注每位学生的实施情况，帮助学生实施到位。教师也要提升自己的教学方式，在注重理论的同时注重实践，同时不断完善自己的理论知识和教导能力，不能误导学生，要及时帮助学生改善问题，发挥指导教师的作用。

学生应当充分意识到形体训练的重要性，在自己训练的过程中重视形体训练，不能忽视形体训练在舞蹈中发挥的作用，看轻形体训练对整个人的影响，从而不认真对待训练，要将形体训练基础与生活相结合，注意到形体训练不仅对舞蹈有基础作用，同时也能在生活中发挥巨大的作用。

五、结论

综上所述，文章对形体训练的技巧及现存问题进行了简要分析，形体训练能够帮助塑造人的气质与体型，提高人的身体素质与心理素质，这些品质不仅对舞蹈的呈现起到推动作用，也在生活中发挥着巨大的作用，给别人留下良好的印象。但是在形体训练的过程中会遇到许多问题，这些问题阻碍了形体训练的正常进行，还会造成不良影响。因此，需要对形体训练过程中的问题进行及时更正，提出有效的应对之策，只有有效的形体训练技巧才能够使形体训练更加高效，从而提升舞蹈训练的水平。