初中体育立定跳远教学与训练的思考

福建省漳州市华侨中学 杨家安

“工欲善其事，必先利其器”。初中体育教学中，首先应秉承“健康第一”的理念开展教学活动。在进行立定跳远项目训练时，可以选用大体操垫或其他物件解决缓冲问题，或者利用体操踏板来缓解起跳不充分的问题，确保学生安全的同时，选择合适的方法对学生进行规范训练。

一、初中生立定跳远能力的影响因素

不同学生的身体素质是不同的，男生与女生之间的爆发力也存在差异。在进行立定跳远训练时，若学生没有正确掌握相关的动作要领，在练习的时候就会存在很强的随意性，把握不住立定跳远技术的关键问题，比如双脚不得离地后再做起跳动作。对于一些身材较胖的初中生来说，在进行立定跳远时挫折不断，要么跳得不远，要么跳得不够规范，训练成绩也不理想。此外，立定跳远时学生的心理素质也很重要，比如跳远时过度紧张，还没听到口令就已经起跳，或者跳远时不能集中注意力，思想准备不充分，导致学生在听到口令时还没开始动作等，都会影响训练成绩。

二、立定跳远场地设计

一般情况下，立定跳远可以在沙坑或平地上进行，但这两种场地都有一定的不足。对于沙坑场地来说，若沙子太干不利于判断落点，若沙子太湿则容易被带上踏板影响二次练习。而且在沙坑场地练习立定跳远时，学生的鞋内很容易被灌上沙子，学生会因为体验感太差而缺乏练习跳远的积极性。学生在平地上练习立定跳远时，通常会因为硬质地面的落地缓冲较差，引起身体某部位损伤，或者学生在练习立定跳远时心生畏惧无法形成技术动作。学生在练习立定跳远时，由于惯性落地后重心前移，容易导致身体前扑受伤。

受教学条件的影响，有些中学的校园场地比较小，学校体育器材有限，教师在教学过程中可以对现行场地器材配置进行合理开发利用。比如，在篮球场上铺设解决缓冲问题的棕垫，让学生一起设法将其固定，防止立定跳远时棕垫发生位移，这样不仅能培养学生的动手能力，还能促进学生主动学习。对于培养学生的能力与创新，立定跳远场地的设计绝对是一个不错的机会，比如改良体操踏板，使起跳点符合立定跳远相关要求的同时，将体操踏板设置成前高后低的斜面，能有效解决立定跳远出现“小跳”的情况。

三、立定跳远的技术教学方式

（一）站姿练习

教师可以让学生立正站好，前脚的脚尖作为支撑点，分开双腿，使其处于平行状态，这样能保持脚尖与运动方向相同。在进行立定跳远时，两腿基本上保持垂直姿势，对膝关节或踝关节的运动十分有利，而且还便于学生掌握。教师可以将学生分组保持面对面站立，互相观察动作技术的练习，指出初中生练习中存在的错误动作，让练习者知道哪些动作做错了并及时纠正。这样互换练习的方式，有助于教师指导相应的技术要领并引导学生仔细观察示范动作。

（二）练习蹬地动作

教师在指导学生掌握正确站姿之后，接下来可以教学生蹬地动作要领，让学生双手在后背握住之后，稍微屈膝，双脚稍微用力之后，向上蹬，做起跳动作，由于立定跳远的最后用力点在前脚掌，所以需要踝关节有一定力量强度。做好蹬地动作十分关键，教师应在指导学生蹬地动作的同时，让学生充分体会前脚掌用力时的平行用力动作。

（三）练习摆臂动作

立定跳远一定要保持直臂摆动，因为直臂摆动幅度越大，人体的提拉动作越强，跳得越远，所以教师在指导学生练习摆臂动作时，一定要让学生伸直手臂练习。在进行摆臂动作分解练习时，教师可以让学生根据口令由慢到快地练习。由于学生摆臂方向不对，极易影响到下肢动作的发挥，因此教师在学生初学时应特别强调伸直手臂及摆臂的方向。做好这些预备动作之后，教师可以指导学生配合下肢练习摆臂动作，根据口令指挥学生规范练习，直到学生能够熟练掌握基本动作技术。

（四）有针对性地练习

每个学生的接受能力不同，学习进度不一样，所以教师应根据实际情况，给每个学生安排适合的锻炼方式。比如当学生因为下肢肌群爆发力不足，导致立定跳远的成绩不合格，教师可以指导他们练习蛙跳发展踝关节力量。与此同时，一定要强调学生注意安全，避免其在运动中受伤。在教学过程中，教师应由浅入深，用精练的语言让学生明白动作要领，用规范的动作给学生进行示范，学生在模仿过程中出现错误动作应及时给予提示，避免其他同学也出现相同的错误。比如，学生在进行立定跳远时，双脚离地后再做起跳动作，这时教师就可以及时指导学生这样的动作是不符合规范的，然后给学生再一次示范正确的动作。

（五）立定跳远的动作规则

由于立定跳远属于初中生必考项目，因此教师必须指导学生相关的考试动作规则。首先，应让学生站在起跳线之后，脚尖不得踩线或离开地面，双脚应同时起跳，不得伴有助跑或连跳动作；其次，每人有三次测跳机会，电子仪器会自动保存最好的一次成绩记录，若起跳时出现脚尖踩线、垫步或连跳等动作时跳远成绩无效；最后，若三次试跳都存在犯规没有成绩的同学，可以补测一次成绩，或者电子设备出现故障时可以重新补测成绩。因此，教师在实际教学过程中，应严格按照应试标准进行规范教学，确保学生在初次学习的时候就能保持规范动作，让学生有健康体魄的同时也能取得更好的跳远成绩。

四、立定跳远教学训练方法

（一）练习低处往高处跳

初中体育教师可以事先给学生讲解需要注意的安全事项，指导学生在开始练习时不要跳得太远，重点是要通过体会摆臂、屈膝等动作形成合适的起跳角度，先让学生克服一切心理障碍，然后根据学生动作的熟练程度，逐渐拉远起跳的距离。

（二）练习高处往低处跳

在学生练习过程中，教师不要过分强调应该跳多远，首先应强调腾空高度，引导学生以穿裤子的动作，将腿伸直，让学生体会蹬伸成直线后的挺胸、躯干前压等相关的动作技术。

（三）收腹跳

教师可以指导学生从原地直立起跳，用双手在腿前击掌，使其越过一定高度和远度，落地时必须进行屈膝缓冲，对于存在错误的动作应及时指明并纠正。为了能使学生预摆协调，可以让学生做前摆时保持腿部直立，后摆时屈膝，由慢到快地练习。

（四）冰棍跳

冰棍跳能有效锻炼学生踝关节的灵敏度，在练习时立正站好，伸直膝盖，然后由前脚掌发力向上跳，并保持膝盖不弯曲，跳到脚踝微酸为宜，重复练习3—4次。因为腿部力量的提升，有利于提高立定跳远的成绩，所以训练腿部力量的同时，应改良立定跳远技术。此外，也可以采用跳台阶的方法发展腿部或踝关节力量。双手背在身后，两脚平开，屈膝保持半蹲姿势，前脚掌发力做连续的跳台阶动作，一次跳20—30个台阶，重复3次左右。

（五）蛙跳

蛙跳可以锻炼大腿肌肉及髋关节力量，因此教师可以指导学生两脚分开成半蹲姿势，上半身稍微前倾，双臂背在身后，两腿用力蹬伸，使髋、膝、踝三个关节伸直的同时，双臂迅速往前摆，身体朝前上方跳起，然后全脚掌落地，屈膝缓冲，重复练习达到锻炼髋关节力量的效果。

五、立定跳远的注意事项

尽量选择平坦且硬度合适的地面练习（避免地面过滑），提高爆发力练习的重复次数应在10次以下，若想提高力量耐力则应尽可能地增加重复练习的次数。立定跳远练习过程中，从起跳到落地的8个身体相关关节的角度，关系到跳远成绩是否合格，因此必须重视。学生在结束运动之后，应用手轻揉使肌肉得到放松，防止肌肉被拉伤。

总之，关于初中立定跳远项目，相关的体育教师首先应根据考试的规范要求结合实际情况，让学生掌握规范的动作要领；然后按照班级学生学习的实际情况，有效屏蔽影响立定跳远的各种因素，合理设计立定跳远的场地，有针对性地分配训练任务，加强力量与技术方面的训练力度，注重学生心理素质的培养，使体育与健康能完美结合，让学生能在最优教学方式下，提高立定跳远成绩。