如何唤醒我们已经“冬眠”的情绪

■张 梦

在冬天我们可能会面对各种各样的压力，例如环境压力，天气变得寒冷、环境萧条、流感甚至是新冠疫情常态化；学习压力，例如即将期末考、考研；工作压力，例如年终总结、业绩考核…… 当暴露在这些压力之下时，我们的心情就会变的更糟糕。

那么，该怎样唤醒我们已经“冬眠”的情绪呢？

1.多晒太阳

冬天天气虽然很冷，但中午的温度还是暖和点的，不妨出去走走，晒晒太阳。即使是阴天光线不太好，也会促进我们的身体分泌更多的血清素，提高愉悦感，降低体内褪黑素的分泌，减少困倦感。

2.扮亮生活

适当选择些颜色艳丽的衣服、包包，而不是简单的黑白灰。增加些颜色鲜艳的室内装饰物，令房间变得更温馨些。偶尔换换不同的妆容，做个美甲。提前为春节做做准备，打扫一下卫生，增加生活的仪式感。

3.强健体魄

锻炼会在一定程度上缓解我们的日常压力，压力减轻了，便能够有效降低纾解忧郁的心情。有条件的可以定期去健身房锻炼，也可以在家踢踢毽子、做个减肥操、饭后在房间里多走走。骨骼肌的有氧运动可以刺激多巴胺的产生。

4.改善饮食

当气温开始下降时，我们会特别想吃含糖量高的食物，可以适当摄取帮助提高心情愉悦度，如奶茶、巧克力、烤红薯等。冬天是进补的好时机，偶尔相约三五好友吃个羊肉火锅，即暖身也暖心。

5.给情绪度假

条件允许的时候，可以去温暖的地方度几天假，过几天夏天的生活，帮助调节低落的情绪。上班族可以选择去市郊爬爬山，感受一下大自然的宁静，远离城市的喧嚣。

如果情绪问题已经影响到你的日常生活，一定记得及时观照自己的内心，可以试着采用上述方法调整一下，让自己的情绪度个假。也可以和自己信赖的家人、朋友说一说自己的困扰。