养生当以养心为先

李德志

养生这个话题，人们在年轻时往往很少重视它，然而随着年龄的增长，便会逐渐重视起来了。很多人认为，养生只是老年人的事，所以很多有关健康的科普读物的读者大多数也是老年人，这其实是一个认识上的误区。养生并非高深莫测，而是简单可行的实际行动。换言之，养生就应注意生活调理，让我们活得更健康。如何注意生活调理呢？那就是做到适量运动、心理平衡和合理饮食。但无论采取什么样的养生方式，都要把快乐放在第一位，而健康是终极目的。

传统医学上，中医最强调养生之道，这正是中医至今长盛不衰的原因。中医与西医的根本区别之一，是中医有一套悠久而完善的预防疾病的方法，即养生之道，它让无病之人和有病之人都能够保障生存质量和自然寿命。那么，怎样践行中医的养生之道呢？我把养生行为总结成快乐地慢跑和开心地吃好两个方面。

快乐地慢跑，就是每天清晨跑30 分钟，速度不过快也不过慢，简单讲就是30 分钟跑3 公里左右。在慢跑中最重要的是强调“快乐”2 个字，这就是把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之下，要把慢跑当作一种享受，而不是痛苦不堪地浪费时间，努力在慢跑的过程中使某些不开心的情绪随着空气和汗水飘散殆尽。

开心地吃好，就是不要过分刻意地控制饮食，应根据自身的情况调整饮食结构和进食的顺序。饮食以60%～70%的蔬菜和30%～40%的荤菜为好，每餐控制在七分饱；也可根据体质进行适当的食疗，比如山药苡仁粥、决明降脂明目茶等。这样的饮食结构，在减轻体重的过程中没有丝毫的精神压力。

简言之，养生就是“宁神定志、生活简朴、起居有常、合理饮食、适当运动”20 个字。这其中，宁神定志就是通过养心法让人体达到顺应自然的境界。简单地说，就是当你有病了、不舒服了、不自在了、不快乐了，你就是违背自然了，这时应停下脚步，思考一下，如何去顺应自然。

《黄帝内经》提出了三条中医基本原理：①“上工治未病，下工治已病”，治未病就是无病要养生的意思。②“正气存内，邪不可干”，指人的身体状况很好，抗病能力很强，疾病就无法滋生、肆虐。人体的抗病能力从哪里来呢？来自正确的养生。③“有胃气则生，无胃气则死”，是指得病之后，医师必须首先保障患者的生命，然后再去治疗患者的疾病。无论治病还是养生，如果选择损害胃气的方法，都是错误的，因为有胃气，才有生命，才会长寿。上述三条，说的是同一件事——养生。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。养心，实为健康第一要诀，因为心神不安，性情急躁，是致病之总因；心为君主之官，可以主宰五脏六腑，心定则气和，气和则血顺，血顺则精充、气足、神旺，精充、气足、神旺者，抵抗力强，“正气存内，邪不可干”，疾病自除。就养生而言，有一种说法是“下士养身，中士养气，上士养心”，故而，养生当以养心为先。

中医的养心之法可分为以下几方面：

1.养神 淡泊名利，保持乐观、豁达的心境，心神宁静的状态，“精神内守”“不妄作劳”。

2.陶冶情操 琴、棋、书、画均可怡情养心。清代张英所著的《聪训斋语》，开卷第一篇即谈“书卷乃养心第一妙物”“心至灵至动，不可过劳，亦不可过逸，唯读书可以养之”。

3.按摩 临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可让心肾相交，从而改善睡眠。

4.饮食 常吃桂圆、莲子、百合等补心气、养心阴之品。

5.午休 午时是心经主令之时，也是阴阳交合的时候，此时休息能有助心气充养。