中学篮球训练中常见运动损伤的原因及预防措施

□福建省晋江市华侨中学 张梁

篮球运动对学生的技术、战术与运动素质均具有较高的要求，在攻防过程中，由于运动速度与身体转换较快，常常会造成学生身体出现不同程度与类型的运动损伤，影响运动员的整场比赛与训练，严重者将会断送运动员的运动生涯。因此，体育教师结合篮球的运动特点做好学生运动损伤的原因分析，采取针对性预防措施，对于保障运动员的身体安全具有重要实践意义。

一、中学篮球训练中造成运动损伤的类型分析

1.踝关节运动损伤分析。踝关节是篮球比赛中最常发生损伤的身体部位，主要是由距骨、腓骨远端以及胫等组成，对于保持身体的稳定性具有重要作用。在运动员做距伸等动作时，由于距鞍中比较狭窄的部位在踝穴中，将会使踝关节出现一定的松动。此时一旦产生足内收、外旋或者内翻外等作用力时，将会造成学生的踝关节出现运动损伤。同时，在运动员腾空抢球或落地时，脚下如果落到不平整地面，将会造成他们身体失去平衡，身体的重量将会全部作用到内翻脚踝处，造成运动员踝关节韧带出现损伤，短时间内失去运动能力。这种情况反复发生将会导致学生产生习惯性扭伤，制约他们的发展。

2.膝关节运动损伤分析。膝关节损伤在篮球运动损伤中也较常见。膝关节主要是由腓骨、髌骨以及胫骨、股骨等组成，通常在运动中具有较大的运动幅度，承受的身体压力较大，因此产生运动损伤的可能性较大。尤其在学生进行运球、防守、进攻以及急转等多种运动动作的过程中，大多处于半蹲的位置，膝关节处的稳定性主要依赖于髌骨和肌肉共同维持，一旦突然出现扭转等身体活动，将会使髌骨产生较多摩擦、牵拉以及扭转等，极大地增加了膝关节处发生运动损伤的概率。

3.腰部运动损伤分析。腰部是身体位置变化时最先感受到压力的部位，承担着身体的大部分重量，学生在篮球运动过程中非常容易出现肌肉拉伤。在篮球运动的断球、后仰弹跳投球以及急停转体进行投篮等动作中，会在一定程度上使运动员的腰部得到伸展，导致其受到冲撞、力量不足，致使他们腰部出现关节处韧带撕裂或者失去平衡等运动损伤。运动员会因此产生腰部疼痛感，严重影响运动员的正常运动。

4.指关节运动损伤分析。在篮球比赛中，快速进行篮球的转移是最直接、有效的进攻方式。传球过程不仅要求速度极快，同时也要求队员之间进行默契配合，难度较高。学生间的接球一旦出现不当，将会使指关节出现不正常受力，在外力的强烈冲击下，将可能造成学生的指关节的错位或者变形。同时在开展防守时，由于学生接球动作不恰当或者移动速度过慢，也将会使运动员在用手阻拦进攻的过程中，使手指受到侧面或者正面的力量冲击，使手指出现挫伤等问题。

二、中学篮球训练中造成运动损伤的原因分析

1.心理学影响因素分析。学生在篮球运动中造成损伤的影响因素众多，从心理角度分析，主要是由于学生存在过分消极的逃避心理或者过于激动的情绪，使自身产生了一定的焦虑、意志力薄弱等反应，从而引发身体出现一定的应急保护机制。因此，在篮球比赛的过程中，这些因素可能造成学生身体运动幅度过大，对他们产生运动负担，引发一定的运动损伤。

2.生理学影响因素分析。篮球运动造成运动损伤的原因从生理学角度加以分析，主要有三个方面的影响因素：一是运动前的准备活动不充分，甚至未进行任何热身运动直接参与对抗较为激烈的比赛。这样的情况会使学生身体的神经与肌肉处于尚未激活的状态下，肢体的协调性较弱，关节灵活性低。当学生的热身运动内容与运动不贴合或活动量太大，同样会对他们的身体的运动状态产生不良影响。二是运动员本身具有一定的运动损伤。学生在此前提下继续开展篮球活动，将会由于他们的身体反应性与协调能力差、肌肉力量感匮乏等造成二次损伤。三是学生的篮球动作掌握不规范、不熟练。学生在运动过程中出现错误或者盲目做出高难度技术动作等，均会引发一定的运动损伤。

3.自我意识影响因素分析。自我保护意识是激活身体防御机能的基础。在篮球运动中，运动员缺乏自我保护意识也是产生运动损伤的一种重要影响因素。篮球运动者对于运动损伤的认知不足，缺乏有效的预防意识，使其在运动过程中无法采取有效的防范措施，未针对可能出现运动损伤的部位进行保护，将会由于自身运动动作或者对手的运动行为产生一定的身体伤害，导致运动损伤的出现。

4.外在影响因素分析。在篮球运动或者比赛过程中，由于组织混乱、场地管理不到位、运动量设置不当等外在影响因素，均会导致学生出现运动损伤的概率得以增加。一旦运动过程缺乏有序的组织，将会使运动员在运球、传球等行径过程中出现动作随意、不规范甚至恶意中伤他人等现象。基于此情景下，造成运动损伤的可能性将会大大增加。另外，篮球场地过于坚硬，无法有效对学生的膝关节等部位起到良好的运动缓冲作用，也将会使运动员出现慢性的运动损伤。甚至当场地出现石头、裂缝等，将会直接对学生造成伤害。

三、中学篮球训练中有效预防运动损伤的实践策略

1.强化安全教育，增强守则意识。教师开展安全理念教育是保证篮球运动安全，减少学生运动损伤发生的基本前提。尤其针对具有高度竞争性的篮球运动而言，在攻防过程中无可避免会发生一定的肢体接触。教师强化对学生的运动安全理念教育，对于保障运动员自身安全与他人安全均有着重要意义。为了提升篮球运动员的安全保护意识，有效减少运动损伤的发生，篮球教练员可以注重对篮球规则的讲解，使篮球运动员在日常训练过程中有效树立严格的规则意识，通过积极引导，使其逐步提升体育综合素质。同时，篮球教练可以详细讲解运动中常用到的身体关节的结构，并有针对性地介绍几种有用的防护动作，使篮球运动员能够注意动作的规范性，减少错误动作的发生，从而避免由于用力不当、姿势不对等造成运动损伤。另外，教练员可以组织篮球运动员掌握一定的自我保护基本技巧，并正确使用相应的保护用具，如在运动员的体力状态极度下降导致身体失衡时，可以使运动员采取向后或者向前大步跨出的方式，有效防止摔倒，避免出现身体损伤；当学生身体发生碰撞，在向后跌倒的瞬间，教师可以使运动员采取低头同时弯曲手肘等方式，尽可能将身体缩为一团，使运动员的背部着地，并且进行滚动，有效避免直臂撑地情况的发生。

2.做好热身运动，激活运动状态。教师在运动前引导学生全面热身，是有效激活运动员身体与神经系统状态的重要途径。为了防止运动员出现运动损伤，教师需要在开展篮球运动或者比赛前，引导学生做好各个主要运动部位的热身，增强关节的灵活性与肌肉的韧性，从而更好地适应激烈的比赛与转投球对于身体能量的基本要求。

3.注重设施管理，保障运动环境。篮球场地与运动器材等基础设施的有效管理是安全、有序开展篮球运动的物质保障。若篮球场地的环境设施无法充分满足运动的实际需求，将会为学生的运动过程带来一定的安全隐患。所以，要有效减少运动损伤的发生，教师需要足够重视与篮球运动相关的设施与场地管理，切实保障良好的运动环境。

4.加强功能训练，强化身体素质。篮球运动员的身体素质与运动能力是防止运动损伤出现的根本。因此教师需要在日常训练中加强对学生的功能性训练，采取必要的训练措施，强化他们技术动作的规范性，促进运动员力量与速度的有效提升，有效预防运动损伤的出现。