你的心里有没有住着“魔鬼”

■本刊记者 刘国昇

近日，中国科学院心理研究所发布《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》，研究发现，18～34 岁的人群焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。抑郁水平最高的是无业、失业、退休人员，其次是学生群体，主体是大学生，再次是服务业人员、个体经营者和公司职员，抑郁得分最低的是专业技术人员。

除了抑郁情绪，近年来患抑郁症的人数有所增加。据世界卫生组织2017 年发表的报告显示，全球已有超过3 亿名抑郁症患者，在2005 年至2015 年，这一数字增长18%以上。根据W H O 公布的最新统计数据，中国抑郁症患病率为4.2%，保守估计中国抑郁症患病人群目前已超过5800 万。

抑郁症作为我们日常生活中十分常见的精神疾病之一，给不少患者的身心健康、生活、工作、家庭等多方面造成了较大的负面影响和危害。那么，为何会患上抑郁症？可能的致病因素是什么？又该如何预防呢？

抑郁症的诱因

众所周知，抑郁症的病因非常复杂，与多种因素有关。本刊健康顾问团专家表示，导致人们出现抑郁症的主要原因包括以下几个方面：

遗传 流行病学的调查显示，抑郁症的出现与家族精神病症的遗传有很大关系。通常情况下，家族里有人患抑郁症往往下一代出现抑郁症的概率就会高出很多。

性格 有研究数据表明，日常生活中性格较为内向、固执和极端的人出现抑郁症疾病的概率要比性格开朗的人高出好几倍。

环境 令人感到有压力的工作、生活事件及失落感可能诱发抑郁症，如丧偶、离婚、失业、退休、财务危机等。

饮食不当 饮食中缺乏叶酸与维生素B12可能会引起抑郁症。

不良生活习惯 有些人长期用酒精来麻醉自己、乱用激素类药物等，再加上某些不良的生活习惯，综合起来就极有可能演变为抑郁症。

疾病 罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症、疼痛与阿兹海默症的患者，得抑郁症的概率较高。甲状腺机能亢进即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是疾病严重的前兆，如脑瘤、帕金森症、阿尔兹海默症等。

生物节律变化 人类会受到多种自然节律的影响而导致抑郁症的发生。

抑郁症的表现

心境低落 主要表现为显著而持久的心情低落、兴趣减退、精力明显减退或者身体明显疲乏，这是抑郁症的最核心症状。轻者闷闷不乐、无愉快感，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁情绪有早晨重下午轻的特点，称之为“朝重暮轻”。患者会出现自我评价降低、产生无用感、无望感、无助感和无价值感等。

思维迟缓 患者想事、考虑问题变慢了，反应迟钝，自觉“脑子生锈了”“像涂了一层浆糊”。可见言语明显减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行，给人感觉好像患者变傻了。

认知功能损害 表现为记忆力下降，学习困难，反应时间延长，抽象思维能力差，语言流畅性差，空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退，严重时好像痴呆患者一样，称之为“假性痴呆”。

躯体症状 睡眠障碍（入睡困难、早醒）、消化道症状（恶心、呕吐、便秘）、身体任何部位的疼痛、心血管症状（心慌、胸闷、出汗）等，躯体不适的主诉可涉及各个脏器，自主神经功能失调的症状也较常见。还有食欲、性欲的明显减退，有些女性患者还会有月经紊乱（推迟、停经、经量少）。

严重者会出现整日卧床、闭门独居、对待亲人冷淡、回避社交等状况，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。有的患者还会伴有自杀的观念或行为，认为活着太痛苦了，死去是最好的解脱。出现自杀观念以及行为，提示患者病情较重，需要严密监护，及时去心理科、精神科就诊，必要时住院治疗。

抑郁症的预防

现在抑郁症的发病率很高，其对人体、家庭、社会的危害是多么可怕，相信很多人都有或多或少的了解，这里就不再多说了。现在要做的是，在日常生活中该如何驱散你心里的“魔鬼”。

首先，学会自我调节。在这个快速、压力大的生活节奏中，学会自我调节尤为重要。养成良好的生活习惯是必不可少的，如不酗酒、不吸毒、不乱用药等；均衡饮食，保持户外运动；不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。因此，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成绩，心情就会自然舒畅；不要把不如意的事情、心中的愤怒堆积下来，而要选择可以信任的对象倾诉，或者选择其他适合自己的方式发泄，比如有氧运动、逛街、看书，在这些活动中放松自我；学会增强对刺激的抗力，加强心理免疫的能力，可以大大降低抑郁症的发病率。

其次，寻找专业帮助。如果采取上述的方法还不能排除你内心的“魔鬼”，就要及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话等。

再次，当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。

再其次，听愉快的音乐。心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。

最后，玩失忆。忘记烦恼，忘记忧愁，忘记苦涩，忘记昨天，忘记自己，忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，这样你便可以乐观、豁达起来。如果不能做到这些，这时不妨做点自己喜欢的事情，等到心情平静时再重新面对难题。