预防近视不能光靠管住电子屏

■湖南儿童医院 杜 芬

疫情之下的寒假，“神兽”们出门活动减少，手机、平板电脑、电视，不是拿起这个，就是拿起那个。接触电子产品的孩子们，寒假期间眼睛能挺住吗？家长如何保护孩子的视力？仅仅管控住电子屏幕是不是就一劳永逸？

为何不看电子产品也近视了？

可能大部分家长都认为电子产品是导致孩子近视的“罪魁祸首”。殊不知，生活中有许多被忽视的问题正在危害着孩子们的视力。近视眼的发病机制，目前研究主要考虑为遗传和环境因素的作用。

父母双方均为近视眼的孩子，患近视的概率会比父母为正常屈光的孩子高25%。此外，阅读和近距离工作的总负荷与近视的发生及发展成正比。如距离屏幕近（＜33 厘米）的工作及阅读的持续时间超过45 分钟，是近视发生的高危因素。不良的用眼习惯如坐姿和握笔姿势不正确，行走、坐车或躺卧时阅读；采光不足的环境下用眼，夜间开灯睡觉；户外活动及睡眠时间少；发育因素如早产儿或出生时低体重儿等因素，也是导致近视的关键因素。

不要等孩子看不清黑板才重视视力

近视的发展存在一个渐进的过程，但许多家长直到孩子看不清黑板才意识到孩子近视了。其实孩子早期近视也是有征兆的，如果发现孩子喜欢眯眼看东西，看东西时距离过近，频繁眨眼揉眼睛，容易眼睛干涩，歪头看东西等，家长应留心是否出现了早期近视。0 至6 岁是孩子屈光发育的关键时期，定期到专科医院进行屈光筛查和随访，建立屈光档案，做到早发现、早干预、早治疗的意义十分重大。近视眼可防可控，但一旦成为真性近视就不可逆转。

预防近视，从小要培养孩子养成良好的用眼习惯。建议家长应记住2 个“20”：观看电子屏幕20 分钟，抬头眺望6 米外的地方至少20 秒钟以上；做到3 个“一”，即一拳：身体与书桌保持一拳距离，一尺：眼睛距离书本约一尺（33 厘米），一寸：握笔手指距离笔尖约一寸（3.33 厘米）。

在日常生活中要注意饮食，保证睡眠。平常要让孩子少吃甜食，多吃瓜果蔬菜。保证充足的睡眠时间，一般来讲，小学生的睡眠时间要达10 小时，初中生要达9 小时，高中生要达8 小时。

户外运动是既省钱又有效的预防近视的方法。国际公认的户外运动时间是每天2 小时或者一周超过10 小时，能起到比较好的预防近视的效果。

户外运动不一定要进行一定强度的体育活动，只需要有充足的户外阳光暴露就可以。因为在户外，孩子的眼睛会处于很放松的状态，同时自然光会刺激神经通道产生多巴胺，对预防近视起到一定的作用。