我的长寿养生法则

我今年86 岁，除了有点耳背外，眼神很好，可以不用老花镜看书读报；胃口也很好，一顿可吃两小碗饭；喜欢锻炼，晨练跑个三四公里，不感到吃力。欲问我，哪来这么足的精气神，这要归功于长期坚持与坚守的六大养生法则。

自我玩乐

人到老年，失独、孤独、空巢等问题随时随地都可以袭来，此时当然要学会自己与自己玩乐。我玩乐的方法是自娱自乐，随意找来一把瓜子或花生、黄豆什么的，玩起了创意画。诸如花鸟鱼虫、山水林木等都是我绘画的内容。有时画累了，便更换个花样玩法。比如拿来“华容道”“九连环”等七八个玩具，自我玩耍起来。玩过了传统玩具，再更换玩童年时期耍弄的风筝、孔明锁、七巧板、百变魔尺、鸳鸯扣等老玩具。这些玩具造型看上去并不复杂，很寻常，可却暗藏玄机。它与几何学、拓扑学、图论、运筹学等数学原理相勾连，摆弄起来既费尽心思，又其乐无穷。例如一个七巧板能拼出诸多图案，让我玩得手舞足蹈，心花怒放。

想唱就唱

由于从小我就是个歌迷，一有时间就经常哼唱上几句，从中感受艺术和养生结合带来的乐趣。清晨，我总是早早起床，来到公园风景秀丽的一角，从身上掏出手机，点击页面中的蓝色“喇叭”小按钮，进入到点唱环节。然后直接通过“最热K 歌榜”和“歌星点歌”来搜索到想要唱的歌曲。将点好的歌进行下载，接着插上耳机，情不自禁地放声歌唱起来。一曲唱罢，再来一曲，直至嗓子有些干涩，我这才停下喝点水。除了去公园单独放歌外，闲时，在社区我和邻居老人们也进行老歌分组对唱，我们唱爱情、唱生活、唱养生，想到什么就唱什么。我唱歌还有两个特点。第一个是：唱得久，唱个把小时是不够的。第二个特点是：随时随地唱。闲聊时唱，做家务时唱，聚餐时唱。家中聚餐，幸福快乐的时刻，我会即兴唱起自编自创的歌，由于内容接地气、贴近生活，有时听得大家情不自禁地与我合唱起来。

多少年来，唱歌不仅丰富了我的业余生活，同时也成为了一种健身养生的方式。每每放开喉咙引吭高歌，既改善了肺部呼吸，扩大肺活量，又加快了全身血液循环，达到气血通畅的效果，从而清气上升，浊气下降，有效调节了情绪，焕发了青春热血。

文化养脑

我退休后拾起旧梦，爱上了文学，由于一段时间内每每写的文章难以在纸质媒体上刊登发表，我便玩起了自媒体。初始在网上写起了博客，后又转战于微博。几年来从事自媒体的辛勤耕耘，有了丰硕的成果，散落于博客、微博、微信公众号、新浪看点和BBS 论坛等自媒体平台上的时评、诗歌、散文随笔、小小说和戏剧小品，统计起来不下三四百篇。尤其是近两年来通过微信公众号发表的系列《新史记·今朝风流人物》，以“史记体”评论当下社会热点、风云人物，阅读量高，前不久结集出版，差点儿成为“网红”。

经常动脑用脑，使大脑得到了文化滋养与滋润。这正如专家所说，养生先要养脑。脑瓜得到了润泽，自然延年益寿。

动静结合

无论在哪里，不管有多忙，坚持每天散步成了我雷打不动的良好习惯。坚持每天步行4 公里,每次散步50～60 分钟,每周5 次以上。

我深知人需运动，也需静养。要活得健康，就要不时调整最佳的生命状态，学会使自己的思想和感情进入超然的虚无状态，不受外界影响。为此，除了散步运动外，我还进行静坐静养。每天下午，我安静地坐着，尽量避免外界喧哗嘈杂的噪音干扰，保持心境平和，不紧张、不激动、不烦躁，使全身高度放松，以此来调节身体机能。

静坐养神时，我注意选择宁静、通风、无人打扰处。颈部勿靠近窗户，因为风会从窗户缝隙处吹入，若风势强劲，直吹颈部易致风邪。静坐时，我衣着以宽松、舒适为原则，并保持坐姿端正、双眼微闭、呼吸顺畅。经常静坐，真正领悟了“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”的真谛。

广泛交友

我既有不少老年朋友，也喜欢与年轻人交友。实践证明，老友小友皆交更益健康。著名学者张中行说过，老人交友，“从年龄方面着眼，可以是忘年交的小友，也可以是年龄不相上下的老友”。这是“夫子自道”，也是老人们延年益寿的一方“药石”。据社会心理学家的分析，一个人步入晚景之后，最怕孤独，也最容易陷入寂寞的窘境。一对老夫老妻，该说的话，几十年共度的时日，似也全说完了，面面相觑多于唠唠叨叨；再孝顺的子女，也因忙于工作、苦于持家，没有太多的时间和耐心倾听老人琐碎的回忆或诸多不满的絮叨。倘若老来丧偶，更会“无人言对愁暗生”。由此，老人交上“年龄不相上下的老友”，颇为必要。相似的经历、相仿的年龄、相类的情趣，使他们庶几没有心理距离，两者呈“同趋结构”。那么，老人交小友，见识相异，性格相殊，反差的心理定势所形成的是“互补结构”：老人会给年轻人某些人生的感悟、经验的体认，辅助其健康成长，少走人生弯路；而年轻人的新见、激情、活力会感染老人，使他们不经意地减少“悲哉也夫”的嗟叹，增添“不知老之已至”的心理兴奋，能常保有年轻的心态。

笑对疾病

10 年前，我的身体状况时好时坏。对待疾病，我一是不怕，二是认真对待。2006 年春节前夕，意外被车撞伤，名医给我针灸，我开玩笑说自己像只刺猬。经过治疗，终于丢掉拐杖能走动了。我高兴得像小孩似的大叫：“我又能创作了！”我曾多次病倒，又多次奇迹般地恢复，究其原因，除了积极、有针对性的治疗外，得益于乐观的心态助力。