捶背、搓背与 捏脊

倪世俊

背部两条大的经络（督脉、膀胱经）通过脊背与内脏及全身发生紧密联系。适当刺激背部，可以促进气血运行，从而达到健身防病的目的。

自身捶打：①端坐，双手握拳至背后，自下而上沿脊背轻轻捶打，捶打时，身体可稍稍前倾，至可能达到的最高部位时，再自上而下至腰骶部、如此为1次，可连续做5～10 次。这种方法可以强心，调节血压，适用于高血压及心脏病患者。②转腰捶背：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。活动时，先转腰，两拳随腰部的转动交替叩击腰背部及小腹，左右转腰为1 次，可连续做30～50 次。叩击部位，先下后上，再自上而下。力量大小自己酌定。此法可以舒筋通络，行气活血，有益腰部四肢，也可增强脾胃消化机能，益肾强腰。

搓背：自搓，可在洗浴时进行。裸背，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。他人搓，取俯卧位。裸背，请他人以手掌沿脊柱上下按搓，至发热为止。注意不宜用力过猛，以免搓伤皮肤。此法常做，可清热，防治伤风感冒。因外感而发热者，搓后有退热之功，亦可治腰背酸痛，胸闷腹胀。对外感所致的头痛、恶寒也有效果。无病之人，则有预防感冒，健脾和胃之功效。

捏脊：取俯卧位。裸背，他人用双手（拇指与食指合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自骶部开始，向上捻动皮肤，左右两手交替进行捻动，直至大椎。可连续捏拿3 次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑，疏通气血。