六个小动作舒解老寒腿

张宝华

老寒腿即膝关节骨性关节炎，是反复发作于膝关节的慢性病，天寒时发作加重，给患者带来痛苦和不便。除了在医生的指导下进行治疗外，选择合适的锻炼方式，亦可缓解腿部不适。

站立甩腿：自然站立，一手扶墙，一条腿直立，另一条腿先向前甩动，脚尖向前上方翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，甩动的幅度尽量大些，效果更好。双腿轮流甩动20 次左右，交替进行2～3 个循环。每天早晚各做1 遍。经常锻炼甩腿动作能使腿脚部位的肌肉、穴位和经络接受刺激，有助于舒通血脉，调和气血，并能推动膝盖周边的肌肉收缩，促进血液循环，缓解腿部不适，减轻老寒腿遇冷疼痛、关节僵硬，活动范围受限，活动时膝关节有弹响声等症状。

拍打双腿：坐在椅子上，左脚放凳上，下肢放松，按照经络走行的方向，由大腿根拍打到小腿至脚踝部。先用双手拍打腿部的外侧和内侧，然后再拍前侧和后侧，各拍打100 次后，再换拍右腿。拍打时不要太用力，要有频率，有节奏的拍打，力度大小以感觉舒适为佳。每天拍腿1～2 次。经常拍打双腿可放松腿部肌肉，缓解腿部痉挛、肌肉紧张、麻木、疼痛、僵硬等，防治老寒腿。还具有通利小便、和胃化滞，燃烧腿部脂肪及瘦身、消脂减肥的作用。

扭动双膝：为千金养生功法之一，做法是取站姿，两足平行靠拢，屈膝微蹲，手置膝盖上，双膝同时顺时针转动，然后再逆时针转动，各转20～30 次。每天早晚各1 遍。动作要轻柔缓慢，不可过快、过猛，以运动后无明显疲劳不适感为宜。常练扭动双膝，有助于疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，可减缓肌肉组织损伤和骨钙的损失，延缓腿部的衰退进程，预防下肢乏力、膝关节酸痛等症状，还可促进消化，避免食积腹痛等。

仰卧抬腿：仰卧床上，手臂贴身两侧，收腹伸腿，双脚并拢慢慢抬起，亦可先右后左单脚抬起，交替进行。膝关节不要弯曲，双脚抬至离地面15～20 厘米高度时，停留几秒钟至10 分钟左右（循序渐进，不可强求），然后慢慢放下，连做10～30 个来回，每天进行2～3 次。此动作可充分锻炼腿部的股四头肌等各大肌群，使腿部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉，促进腿部的气血运行、经络通畅，让血液回流加快，帮助新陈代谢，增强腿部肌肉力量，缓解老寒腿的疼痛等不适感。

干洗双腿：站立、端坐或躺在床上均可，两腿伸直，双手抱在大腿根部，渐渐的向下挤压，直到脚踝，然后再反向挤压至大腿根部，再换另一条腿，各挤压20～30 次，每天早晚各做1 遍。干洗双腿时，下肢会有明显的温热感，感到舒适轻松。坚持练习，可刺激腿部经脉，活血化瘀，促进腿部气血循环与通畅，有助于肌肉骨骼关节的新陈代谢，帮助病损部位进行修复。对缓解腿部麻木、僵硬、肿胀、隐痛、关节不灵活等老寒腿的各种症状都有很好的效果。

摆动双腿：端坐高凳或椅子上，腰背挺直，两脚垂放，双腿放松。厚浴巾叠起将大腿垫高，双脚离地悬空，双手放在椅子背后，小腿一前一后来回摆动，幅度尽量大些，速度以能承受为宜，每次15～20 分钟，每天2～3次。此动作可使腿部、髋关节及腰部肌肉收缩，促进腰、腿的血液循环与通畅，可让双腿得到更多的血液滋养，有助于防治老寒腿。经常练习这个动作还可增加腿部肌肉的力量，增强膝关节的灵活度、强度和弹性，减缓关节紧张，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。