健康的生活从好习惯开始

张泽峰

一场突如其来的“新冠”疫情让我认识到，好的生活习惯是预防疾病的良药。首先，勤洗手这是预防病毒的第一道防线，要时常坚持双手洁净，洗手时手心、手背、手腕、指尖、指甲缝都要清洗，洗涤液要在手上来回搓10～15 秒，整个搓揉时间不应少于30 秒，最后用流动的清水冲洗干净。脸部容易寄居病毒，许多病毒主要通过鼻、咽和眼侵入人体的，所以洗脸可把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持洁净，能大大减少感染的机会。还要勤饮水，空气中粉尘含量高，鼻黏膜容易受损，勤饮水可以使黏膜保持湿润，增强抵御力。同时勤饮水便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。室内要经常通风换气，可稀释减少致病的因子。新冠肺炎是呼吸道疾病，主要通过近距离空气飞沫传播。空气流通后，病原菌的浓度稀释了，感染的可能性就会减少了。在使用空调的房间更要注意定时开窗通风。另外，出门戴口罩犹如给呼吸道设置了一道“过滤屏障”，使得病毒和细菌不能进入人体。对于病毒，我们要正视它的存在，既不必恐慌，也不能掉以轻心。只有以健康的、科学的良好心态生活着，我们的免疫系统才会免遭侵袭。最后，还要坚持适量的体育活动和锻炼。

我几十年来的生活历程，让我深信好的生活习惯，有利于维持身体健康。

幼年时并不懂的什么叫健康，什么叫卫生。由于当时生活条件的局限，虽然穿着不是很好，但母亲总是让我穿得干净整洁。那时农村生活条件普遍都差，我的体质也差，经常头晕、便秘。11 岁那年，跟父亲来到县城就读，父亲给我买了牙刷、牙膏，要求我像做作业一样每天刷牙，睡前洗脸、洗脚。每天上床前，父亲还总忘不了问上一句，刷牙、洗脸了吗？

慢慢地，刷牙、洗脸、洗脚成了我生活中雷打不动的事情。如果哪一天没有刷牙或洗脚，牙齿就感觉不舒服，晚上睡觉也睡不香。青少年时期不懂洗脚舒服的道理，但是我坚持了下去，这一坚持就是几十年。这几十年中，我很少再犯头晕，甚至连便秘也彻底消失了。成年后学了医才知道，人的足底有许多穴位，连着体内五脏六腑和中枢神经。在洗脚的过程中，搓洗脚底和脚面，相当于对脚进行按摩，沟通了各脏腑经络，不仅可消除一天疲劳，还能使身体各内脏少得隐患，晚上睡觉也香甜。如此，久而久之，就达到了强身健体的功效。

我崇尚自然，喜欢素面朝天。但是，刷牙、洗脸、洗脚却成了我每天三项认认真真的工作。现在，不少人夸我牙齿洁白好看，初次见我的人常惊奇地说，你的年龄比实际年龄看起来要小的多。我常常感叹，是父母教会我健康成长，我一生都会坚守他们教给我的健康好习惯。