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远离鼠标手 这样做

2021-11-30

养生月刊 2021年5期
关键词:手肘温水手腕

董 宁

时常觉得手指僵硬、疼得厉害、伸也伸不直,使劲一掰,只听“咔哒”一声,好不容易给掰直了,可又弯不过来了。如今,“鼠标手”成为越来越多白领的职业病,那么应该如何简单治疗呢?

用温水洗手 养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

旋转手腕 如果感觉手刺痛的话,建议做些温和的手部运动以缓解疼痛。转动手腕约2 分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。

抬起手臂 抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕,如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

将手抬高 当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

握拳练习 轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直,如此反复练习有助于纾解刺痛。

避免手臂下垂 睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

小心使用工具 使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

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