大学生情绪管理

史巧丽

摘要：情绪是是人对客观事物的态度体验，是一种以个体愿望和需要为中介的心理活动。如果客观事物或情境与个人的需要和愿望相符合，人们就会产生积极的情绪。反之，如果客观事物或情境与个人的需要和愿望相矛盾，人们就会产生消极、否定的情绪。大学时期是青年人心理成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。正确表达自己的情绪、合理宣泄情绪对于大学生身心健康发展以及学业的顺利完成至关重要。

关键词：情绪表达;情绪宣泄;大学生身心发展

大学阶段是人生的重要阶段，大学时期会面临各种压力。在诸多压力面前，大学生会表现出复杂、多变的情绪特点。在学业和就业的双重压力下，大学生应做到客观认识自我，善于学习心理学方面的相关知识，尤其是情绪管理方面的知识，帮助自己形成成熟的人格，顺利完成学业，为今后的就业做准备。

一、大学生情绪的特点

大学生普遍面临学习深造、就业、择偶等种种压力，心理素质开始受到严峻的挑战，会经历各种复杂的情绪体验。大学生的情绪带有鲜明的特点，主要表现在以下几个方面：

（一）丰富性

大学生告别了高中紧张单调的学习生活，在大学中会接触到更为丰富的事物。从社交方面看，大学生的交际范围开始扩大，与师生朋友的交流更为密切频繁，部分大学生还会陷入恋爱。这些交往会使得大学生经历各种复杂的情绪，如自信、快乐、甜蜜、失望、难过、痛苦等。从校园生活看，大学生除了学习之外，有机会参与各种丰富多彩的活动，发展兴趣爱好，开拓视野。这些丰富的经历也会促使大学生从自卑变得自信，部分大学生由于阶段性表现不好也会出现灰心、焦虑等情绪。

（二）冲动性

大学生往往要求独立自主，渴望得到他人的理解和尊重，要求表现自我，希望自身能力得到社会的认可。然而由于大学生心智还不够成熟，对于整个社会的复杂性，对个人与集体和社会的关系等认识还不够全面，往往在生活中会遇到各种矛盾。由于心理还不够成熟，大学生对很多事情都比较敏感，容易受到环境的影响，甚至表现出盲目的狂热和冲动。在面对同学间的矛盾、师生间的矛盾、学习和生活中的挫折时，容易因情绪冲动走极端，比如打架斗殴、言语侮辱，对校园生活了造成恶劣的影响。

（三）压抑性

大学生会遇到诸多问题如学习压力大、生活枯燥、人际关系困扰、失恋的痛苦、性冲突的苦闷、对现实感到不可把握等。以上这些情绪会使得敏感的大学生感到受挫，久而久之部分学生开始压抑自己的情绪，以消极的方式“保护”自己。当这种压抑状态持续时间过长或强度过大时，就有可能导致心理异常，甚至出现心理疾病或自杀行为。因此高校应重视学生的情绪状态，及时排查情绪异常情况，确保大学生身心健康发展。

（四）阶段性和层次性

由于不同年级培养重点和课程设置的差异，不同年级大学生面临的问题会有所不同，情绪表现也会出现差异。大一学生面临适应新环境、结识新朋友、改变学习方法等压力，常常出现自卑、无助、恋旧、好奇等情绪，情绪波动较大。大二、大三年级的学生逐渐融入了大学生活，情绪较为稳定。毕业班的学生面临撰写毕业论文、实习、考研等重重压力大，常常出现焦虑、烦躁的负面情绪。

二、大学生负面情绪的自我调节

（一）客观认识自我

大学生要对自己的智力、能力、个性以及他人对自己的评价有一个较全面、客观的认识，这样才能扬长避短、不断完善自己，才能积极协调自己与他人的交往，提高自己参与社会实践的积極性。客观地认识自己，首先要全面深刻地了解自我。大学生不但要接纳自己的外表，家庭背景等无法改变的客观事实，也要了解自己所扮演的社会角色，客观认识自身的长处，树立正确的人生观、价值观。大学生要正确认识自我，肯定自身的长处，同时也要正视自身的不足，努力提升自己，使自己越来越优秀，越来越自信。

（二）正确表达情绪

情绪表达是一种技巧，也是一门艺术，要及早处理自己的情绪，选择适当时机清楚、具体地向他人表达自己的感受，实现有意义的沟通交流。在表达自己的情绪时也要关注他人的感受，以他人易于接受的方式表达自己。当自己受到消极情绪困扰时，如受到别人的误解时，不要压抑自己的情绪，而要以适当的方式表达自己真实的感受，如“你这样做不合理”等，而不能采取暴力方式表达不满。

（三）注意转移

注意转移是指有目的地、及时地把注意从一个对象转移到另一个对象。注意转移是一种控制情绪的有效方法，能够使情绪得到调节。当人情绪激动时，为了使它不至于爆发到难以控制的程度，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动上去。如当心情不好时，可以听听音乐，看一场电影，读一本好书，和家人一起散步，和好友下棋，约好友外出游玩，换换环境等，将关注点和精力转移到自己感兴趣的事情上。这种方法一方面中止了不良刺激的作用和坏情绪的恶化，另一方面也能达到增进积极情绪体验的目的。

（四）合理宣泄不良情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合，以适当的方式排解心中的不良情绪，减少消极情绪对身心的伤害。遇到不良情绪时，可通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出去，或者将不良的情绪通过其他方式和途径宣泄出去。大学生在出现焦虑、困惑、抑郁等不良情绪时，首先可寻求亲人、朋友、老师等的帮助，向他们倾诉自己的困惑，寻求安慰和疏导。其次，大学生可以通过运动的方式宣泄不良情绪。运动有助于加速代谢，也会让人更有活力，而有爆发力的运动更有助于发泄多余的精力和不满情绪。此外，还可通过放声歌唱、大声叫喊、哭泣等方式使情绪得到缓解。

总之，大学生作为国家未来的栋梁之才，其身心健康的保护尤其重要。当代社会决定大学生前途命运的不仅仅是其智力水平，还包括其性格，情商等因素。因此，大学生要积极学习心理学方面的知识，多参与社会实践，积极应对各种挑战，不断完善自身的综合素质。

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