小学体育课堂教学中运动“处方”的实践探究

王伟

打破机体自身稳定的平衡是促进体质提升重要过程，而这一过程对学生来说尤其艰苦。为学生量体裁衣，制订适宜的运动“处方”，让学生热爱运动、主动参与锻炼是提高体质的重要途径。探究制订适合学生自己的运动“处方”，培养学主动、自觉地参与体育锻炼，有利于学生掌握更多体育知识、参与更好体育锻炼，培养终身锻炼的意识，养成终身锻炼的习惯。

学生知道评价参考标准，认识自己体质所处水平，了解自己的身体健康状况，提高身体健康认知，同时激发学生的运动欲望和内在的运动驱动力，让学生根据自己的情况进行适宜运动。制订运动“处方”旨在发挥学生的主体地位，让学生了解健康意义，激发锻炼兴趣，主动参与运动。运动“处方”就是要让学生主动、自觉地去做感兴趣的运动、做力所能及的运动，从而激发学生运动的内在驱动力。

1 制定运动“处方”的原则

1.1科学性原则

依据康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行运动“处方”的制订和操作。依照学生的身体健康状况、运动能力、素质水平等来确定“处方”中的运动项目、运动负荷、运动时间、运动次数、练习方法、评价手段等。

1.2个体化原则

运动“处方”制订要依据个体的检查结果及体育项目的测试数据分析，结合个体的身体素质、身体机能、身体形态和爱好倾向，生活地域文化习惯等客观条件，有针对性地制订运动内容、锻炼时间、运动负荷、运动形式、修改计划等。因人制宜，区别对待，确保运动“处方”符合个体的实际状态。

1.3循序渐进原则

体质增强是一个缓慢的征程，是一个渐进的过程，锻炼要根据自身的实际状态制订运动负荷。一般情况下运动负荷和锻炼时间应该遵守从少到多、从短到长的原则。

2 学生体质健康运动“处方”的制订

2.1运动“处方”的内容

运动“处方”包含运动项目名称、锻炼方法步骤、运动负荷、运动要求、过程评价、注意事项等。其内容根据个体自身检测结果结合相关指标对照比较的自我评定，再结合学生的实际年龄、身体健康状况和承受运动负荷的能力等，定制具有针对性的个性化锻炼实施方案。

2.2运动“处方”的制订

2.2.1身體检查测试

制订运动“处方”，首先要进行体检，确定个体身体机能状况，然后按照《国家学生体质健康标准》的测试要求进行标准测试，对身体形态、机能、素质等方面全面了解，为制订有针对性的运动“处方”提供参照依据。

2.2.2对照比较分析

结合《国家学生体质测试标准》测试的数据，进行对照比较分析，找准不足，确定学生体质的薄弱项目，判断学生体质健康状况的类型。根据学生体质的肥胖类、瘦弱类、素质类等实际情况来确定运动“处方”的内容、方法、手段，同时还要依据学生身体的生理特点和心理倾向及身体状况制订出适合学生自己运动兴趣爱好的锻炼方法，不断修整、循序渐进。

（1）矮小型——增高

对于小个子来说，运动“处方”应增加高度主要目的。运动内容应选择伸展、跳跃等助长练习。伸展类包括艺术体操、韵律操、单杠悬垂等刺激脊柱和四肢骨骼的增长，达到长高的目的。跳跃类的跳短绳、摸高、跳远等运动对身体长高具有非常大的促进作用。依据学生的兴趣爱好，选择全面的练习内容和项目，注意身体素质全面均衡发展。每天要保证30分钟左右的有效运动时间。一口吃不成胖子，负荷太大会引起运动损伤反而影响身体的正常发育。

（2）胖墩型——塑身

对于小胖墩的学生来说，运动“处方”旨在塑身。首先要动起来，养成运动的良好习惯;其次要注意科学合理的饮食、不吃垃圾食品，多吃瓜果蔬菜，减少荤的摄入。“处方”内容可以根据学生个人兴趣爱好来拟定，项目可以选择长距离的快走或慢跑、游泳、健身操等有氧运动。运动“处方”制订以中低强度为宜。在实施运动“处方”的初期，每周锻炼3-5次，一段时间的适应后逐渐过渡到到每天1次，每次运动的时间不少于30分钟。同时以调整强度、提高运动量等办法促进螺旋式提高。塑身型锻炼最好家长陪同参与、监督鼓励，缓解讨厌或者害怕运动的不良心理。

（3）豆芽型——强身

豆芽型的学生在制订运动“处方”时，要以力量练习为手段，增长肌肉力量为目的。学生应先通过增加胸廓、增长肌肉的体操类运动项目练习开始，提高身体的灵敏与协调性，为适应更大强度的运动做身体素质的贮备。锻炼初期以慢节奏有氧运动为主，如散步、慢跑、健身舞蹈、爬楼梯、游泳、羽毛球和轻器械、练习胸部扩大、上臂划水、提举等。适应锻炼后，重点进行静力性练习来增长肌肉力量和肌肉体积，一定分量的轻物开始练习，如抓、推、举等持物练习。在力量练习中，动作要缓慢，持重物的练习时屈伸动作到位，间歇大约是2-3分钟。

（4）素质型——健身

身体素质包括速度、耐力、力量、柔韧、协调、 灵敏等。因个体具有差异性，运动“处方”也要做到区别对待。运动项目的内容、强度、负荷应根据学生身体素质情况和学生个人体质的数据进行综合分析来制订。运动“处方”应着眼于短距离、高强度、间歇长、辅助、下肢力量和运动的发展速度。耐力素质的运动“处方”应从走、跑交替开始，重视长时间、持续开展的小运动量、低强度的练习内容。耐力锻炼的内容较枯燥，应注意学生运动兴趣、意志品质的培养。柔韧、协调、灵敏等方面的运动“处方”应以拉伸性练习为主， 多以小游戏、小竞赛等活动性练习为主。

2.3典型“处方”案例

身材矮小的青春期女孩（10-12）的运动“处方”。

（1）“处方”目的

促进身体长高

（2）锻炼时间

每周3次，每次1小时左右。

（3）“处方”内容

准备活动：慢跑后进行身体热身运动，用伸展、站立侧屈、坐伸、拉肩、脚尖，热身共10分钟。

单杠悬垂：双手反握单杠，身体放松垂直成一条直线，保持10秒，做3组，每组间隔30秒，共2分钟。

跳起摸高：屈膝、双脚用力蹬地、上下肢协调用力起跳摸高处物体10次，做3组，每组间隔1分钟，共10分钟。

跳绳：双脚单摇跳绳。每组1分钟， 3组，每组间隔2分钟，共8分钟。

放松活动：随音乐放松节奏慢跑3分钟后，再进行肢体拉伸、放松练习，共10分钟。

2.4实施、调整“处方”

制定运动“处方”要严遵守适宜负荷、循序渐进、合理科学等原则，根据学生的身体状态反应和需求不断地调整、修改、试行。实行一段时间后及时进行反思和总结，注意练习时身体的各种反应，及时调整、修改运动“处方”的内容，保证学生身体始终处于最佳状态。“处方”制订一般3-4周为一个周期，同时每周记录“处方”实施，全面掌握运动情况，做到适时调理。在实施一个周期后，再进行身体素质测试，根据身体状况进行“处方”的修改、实施、适应，重复进行、螺旋上升。

3 总结

制订运动“处方”要以学生为主体，要求学生要参与制定、实施、监测，力争父母的配合，提倡学生家长共同参与，实施家校互动。学校要运用电子大屏、图书角、公告张贴栏等营造运动“处方”锻炼的氛围，展示学生在运用运动“处方”锻炼后的心得、照片、视频等一些改善的地方，也可以张贴一些学生的优秀的运动“处方”。当然也要给予学生时间和空间、关注其改变，鼓励其长期坚持，促进体制健康发展地效果会更显著。

（作者单位：南京市金地自在城小学）