体育锻炼与中学生近视情况调查分析

肖振雄

中学阶段的学生正处于思想和行为发展的黄金时期，在这一阶段对他们的言行进行良性引导，有助于帮助学生塑造完善的人格，锻炼学生的心志与品格，推动学生健康成长。对此，本文也将以中学生的近视情况为切入点，从体育锻炼的角度出发，分析体育锻炼与中学生近视情况之间的关系，提出相应的教学改革建议，希望能够给相关教学工作者带来一定的参考和启示，仅作抛砖引玉之用。

体育自始至终是锻炼学生身体机能，磨练学生意志的重要基础，在整个素质化教学中所发挥的作用是无可替代的。而当下诸多中学生也饱受近视的困扰，之所以会出现这种情况，主要是因为初中生长时间用眼睛近距离观察静物，由此眼睫状肌收缩，无法得到有效舒展，收缩能力被削弱，最终视力下降。诸多实验也证明，适量的运动可以让学生的眼疲劳得到有效的缓解，改善视力。对此，教师也需要更加注重体育锻炼与学生视力发展的结合，维护学生的用眼健康。

1 分析体育锻炼强度和中学生近视程度之间的关系

首先，大部分视力存在障碍的学生，都没有花费足够的时间和精力在体育锻炼上，他们观察静物的时间相对更长，所以眼睛并未得到充分的休息。但值得注意的是，仍旧存在部分学生，即便是参与了体育锻炼却依旧面临视力问题，这也就意味着，体育锻炼并不是决定视力好坏的根本性因素。中学生承担的课业压力尤为沉重，除了要完成课堂任务，还需要承担一定的课下作业，也会参加不同类型的补习班，他们的用眼压力得不到及时的缓解。同时，部分学生也存在不良的用眼习惯，例如饮食不规律，作息不规律等等。以上种种，都使得学生尽管坚持参与体育锻炼，却依旧面临视力问题。

其次，那些经常参与体育锻炼的学生，视力情况是相对更加乐观的。当下，中学生的身体正在发育，但他们的学习压力也是不能被忽视的，用眼和学习之间的矛盾也愈加突出，在这种情况下，如果让学生利用课下时间，参与体育锻炼，例如眼保健操或者是大课间体操，都可以让学生暂时从繁忙的课业中解脱出来。再加上，户外活动本身就可以带给学生更加开阔的环境，学生不仅可以舒展眼睛，同时也会得到身心上的放松。

2 分析预防中学生近视的对策和方法

2.1 优化体育锻炼

中学生必须要充分认识到体育锻炼的价值，要主动参与各类体育项目，注重劳逸结合，例如，慢跑，打羽毛球和乒乓球等等，尽可能避免让眼睛长时间观察静止的物品，舒展眼部肌肉。同时，学生也可以根据自身的兴趣爱好和价值取向，参与学校举办的体育赛事，增强体质，即便是课间时间相对较短，学生也需要主动走出教室，做一些简单的体育活动，或者是简单地眺望远方，观察校园内的绿色植物，避免长时间处于室内。另外，学校也需要改变自身的教学方式，要深入贯彻落实阳光体育这一基本理念，带领学生感受大自然的阳光，设计出贴合中学生实际情况的体育活动，吸引学生的注意力，激发出学生的锻炼兴趣和好感，凸显出体育教学的目的性和针对性，引导学生挖掘体育的魅力和价值，树立终身学习的理念和思想，懂得终身体育的必要价值。并且，学校也需要做好课程的设计和规划，不能让其他文化课随意占用体育的时间，保证学生的锻炼空间和余地。

2.2 掌握正确用眼方法

学生需要进一步调整自身的学习姿势，坐姿要规范，不能离书本或者是课桌过近，要保證姿势的端正，腰背挺直，胸部要距离桌面一圈左右。看黑板的时候，也需要目不斜视，避免出现歪头的现象，保证手部平放在桌面上。在写字和握笔的时候，手距离笔尖的距离应当是一寸，这样不仅可以预防近视问题，同时也可以让学生展现出良好的体态和端正的学习形象。另外，学生也需要控制好看书的时间，不能超过一小时，要适当穿插一些休息的活动，缓解眼周肌肉。例如，学生可以站在高处遥望远方的树木和建筑，积极做眼保健操，懂得闭目养神，在学习的时候要尽可能保持周围光线充足，避免光线过暗或者是光线过强。学校也要为学生创造更加有利的学习环境和氛围，注意观察教室采光，做好照明工作。

2.3 养成良好生活习惯

学生要积极调节睡眠，保持规律的饮食和作息，这样不仅可以恢复视力，而且也可以催动大脑发育，提升记忆力。家长也要合理安排学生的学习时间和作息，要督促学生及时补充睡眠，避免高负荷学习，也要密切关注学生的视力变化，一旦出现视力问题，要及时进行诊断，防止出现假性近视。而且，中学生需要多吃蔬菜和水果，减少油炸类垃圾食品的摄入，少吃膨化食品。多补充维生素，维持眼睛健康。

3 结束语

总的来说，持续性推动学生参与体育锻炼是合理且必要的举动，这是维护学生身心健康的应有之策，也是引导学生树立健康理念的有效措施，本文通过体育教学的优化，学习习惯的培育，生活方法的调整这三个角度，论述了缓解中学生视力问题的方法，充分结合了中学生学习现状，具有理论上的合理性与实践上的可行性，能够作为教师的参考依据。在未来，学校也需要继续把锻炼和学生的成长结合到一起，综合考虑学生视力问题产生的因素。

本文系三明市儿童青少年预防近视防控课题研究成果论文课题名称“大课间体育活动与预防近视研究”立项批准号：jsfk202015。

（作者单位：福建省三明市尤溪县第五中学）