核心力量训练在高山滑雪项目中的重要性探究

王劲松

高山滑雪对于人们来说是一项十分挑战自己勇气的极限运动。在我国，高山滑雪就是运动员在高山顶部，依据山体不同的倾斜程度做出不同程度的动作，在滑雪的过程中，运动员如果无法掌握自身的惯性，无法保证平衡时，很有可能出现危险情况，这种极限运动的危险系数非常高。对于运动员日常的训练的要求也是非常高的，特别是运动员的核心力量，这是对运动员自身安全的最重要的保证。因此，本文将对高山滑雪项目核心力量的训练方法与手段进行详细分析，并对核心力量训练的作用进行阐述，希望能够推动高山滑雪项目的顺利开展。

文章的主要研究对象是运动员在滑雪过程中对自身的核心力量的训练做出了详细的介绍，通过文章中对核心力量训练的细节，给需要训练的人提供一定的帮助，具有很高的参考意义。滑雪运动员的训练核心力量的目的是为了提升运动员的自身的整体身体素质，在运动员完成一系列高难度的滑雪动作的同时保证自身的身体安全。核心力量也是滑雪运动员完成一系列高难度动作的基础，只有运动员的核心肌群爆发出的力量能够达到滑雪动作的要求时，运动员才能完美的做出相应的高难度专业动作，从而在高山滑雪运动中取得更好的成绩。

1 高山滑雪项目核心力量的训练方法与手段

1.1 稳定状态徒手练习

滑雪运动员锻炼核心力量的方式有很多种，第一种是静力性训练，静力性的训练是在运动员处于平稳状态下的训练，它需要运动员在不借助器械的帮助下，独自完成训练。闭锁式动力链是该训练主要采用的训练方法。静力性训练可以使运动员在滑雪的过程中迅速的感受自身核心肌群的发力点，从而在滑雪过程中更好的保证稳定性，运动员在持续接受静力性训练之后，对自身的核心局部稳定性肌群十分有益。运动员在接受静力性训练的早期，已经有许多体育运动专家对这种训练方式表示肯定。另一种则是在平稳状态时的动力性训练，与静力性训练相比，动力性训练则是用开放性动力链使运动员的拮抗肌处于长期的抑制状态，在滑雪的工程中，使运动员的核心肌群处于同步的状态，在滑雪的过程中保持身体的协调性。

1.2 非稳定状态徒手练习

滑雪运动员在做静力性训练时，常用瑞士球、弹力绳等不固定器械辅助完成训练。在使用不固定器械进行训练时，往往能使训练结果达到最理想化。躯干部的深层肌肉在训练的过程中得到了锻炼，能够保证运动员在训练过程中自身训练姿势的准确性，在训练过程中，运动员一定要避免腰部助力，避免影响训练的有效性。在训练完成后，运动员的整体的平衡性得到了大幅度的提升，运动员的骨盆的旋转也十分的稳定。综上所述，利用不固定器械辅助完成运动员的训练可以使运动员的平衡性在短时间内得到很大的提升。克服自身阻力做功就是运动员进行的动力性核心力量训练，该训练的最大特点就是不稳定，要想保持自身的平稳性，运动员要找到自身与器械的一个平衡点，从而克服阻力进行相对应的训练。

1.3 非稳定状态自由力量练习

运动能力处在中级以上的运动员可以通过不固定器械来辅助完成核心肌肉的训练，运动员在早期就已经开始了关于非稳定性状态的核心力量训练。通过这种训练，运动员可以掌握自身在滑雪过程中对身体稳定的保持，对自身的灵敏性和身体的协调性都有了较大程度的提升，大大加强了运动员在滑雪过程中的应变能力，可以有效地保證自己的身体安全，准确的操控膝关节、踝关节与上身的协调，进而避免不必要的创伤。

2 高山滑雪项目核心力量训练所起到的作用

在滑雪过程中，运动员的核心肌群对运动员的滑雪动作起着决定性的作用，整体来说，强大的心肌群是运动员完成一系列高难度动作的前提，而核心力量对运动员的专业动作起到支撑和保持稳定的作用。运动员在接受核心力量训练之后能够大大加强自身的肢体协调效率，同时有效的核心训练会使自身的感官变得更加敏锐。在强大的核心力量的前提下，运动员可以极大的降低自身的无用做工，从而减少不必要的能量损耗，充沛的体力可以使运动员的动作更加轻盈。核心力量可以使运动员在高速滑行时保证自身的平衡性，从而避免运动损伤，在短时间发力时，深层肌肉的稳定性可以保证运动员可以平稳的完成专业动作，如果运动员在完成动作时受伤，那么对往后日常的训练会造成严重的影响。

3 结语

综上所述，文章对运动员的核心力量以及训练进行了较为详细的介绍，核心力量的重要性也不言而喻，所以进行核心力量的训练是非常有必要的。在运动员进行核心力量的训练时，一定要根据运动员自身的身体条件，制定相对应的训练计划，一步一步的从低难度训练转成高难度训练，这样才能提高运动员的专业素质，不能揠苗助长，这样极有可能对运动员造成伤害，训练的合理性才是重中之重。

（作者单位：哈尔滨体育学院）