浅谈课后延时服务篮球训练几点事项

濮建斌

作为拥有悠久历史的对抗性体育项目，篮球对于运动员的肢体协调性、爆发力、耐力、速度等重要体能素质提出了较高的要求，但受限于日常的训练活动与学生的体能素质，学生在训练的过程中表现出了不同的短板问题：耐力过人但爆发力不足，速度过人但难以持久。针对学生所表现出来的不同问题，我们利用课后延迟服务应该尝试确定不同的训练方法。

1 训练时要有针对性

平时我们在训练时要注意因材施教，注意个体差异、技术的分层教学等。我们在课后延时服务训练时，注意分组教学，将好的学生分为一组，例如：（可以竞赛型）这一类的学生训练时技术、战术的要求应有针对性。我们可以采用一打一、二打二、一打二、二打一等训练模式进行有效的教学。对于兴趣较高，且不能有很好的发展空间的，我们就应利用一些辅助的训练方法进行简易的教学;例如：训练时，我们应该适当放低防守要求、技战术的难度，降低投篮和三步上篮的命中率等措施。对于一些较为复杂的训练任务，可要求學生从低难度的训练做起，如基本的传球、投篮练习等，三步上篮和高投对学生的体能素质与运动能力提出了较高的要求，对于基础较差的学生并不友好，应区别训练的难度。

篮球比赛是一个团队协作的整体项目，同时又是由一个个系战术组成的团体;也就是说，个人技术基本功的熟悉程度及灵活运用，在比赛时也起到决定性的作用。这就要求我们在课后延时服务训练时，应针对个体差异来有目的和针对性的训练。例如：篮球后卫的训练、边锋的训练、中锋的训练;所有的技战术不是能适应整体，他也有着因人而异，我们要有目的有针对性地展开教学训练。

对于技战术的训练也要有一定合理安排，我们可以将技战术难度较大进行分层教学，例如：“三步三篮”整体教学，我们就可以分为多层来训练，篮下投篮动作训练原地“三步三篮”的训练，原地拍球“三步三篮”的训练，行进间运球“三步三篮”训练，这样分层后，便于学生能更好、更快的学习学会和运用。

2 训练要有技巧性

在课后延时服务篮球训练中，我们不能盲目生搬硬套，要有一定的技巧性，这样的训练才能让学生的技战术习练达到事半功倍的效果。例如：防守较弱的学生，我们训练时可以加强他们的脚步练习，提高他们的灵活性，在训练的过程中，应强调对学生的上肢、下肢以及腰部力量的训练，确保学生能够形成“铜墙铁壁”，对进攻方做出有效防守。针对篮球训练的有关要求，还可开展反应力训练、速度训练等专项训练活动，提高学生的防守水平。练习投篮时，我们可以采用由近至远方法，让学生能快速掌握投篮的技巧。在对抗练习中，我们先采用的消防防守、少繁多的模式进行巧妙训练，把技战术灵活巧妙地运用起来，这样就能水到渠成。在训练的过程中，必须优先解决如下问题：学生的篮球技能中存在哪些不足？选择怎样的训练方案能够让学生快速做出调整？该训练方案是否会对学生的体能素质产生不利影响？确保运动方案合理、运动量合理、运动技巧合理，才能在源头上解决训练不达标、训练强度不足的尴尬问题。

3 训练要有趣味性

我们在平时训练时因为时间短而达不到预想的效果、要讲究策略、要能让学生积极参与，敢于展现自我，想学和快乐的学，这就要求我们教师在安排训练的内容和方法上下功夫，例如：身体素质训练时可采取形式多样的游戏，配上节奏感强的音乐且好听的学生喜爱的歌曲;在训练传接球时，我们可以分组配合，要求球不着地注意对方的抢断、看哪组传接球的次数多增加传接球的趣味练习;利用形式多样的运球方法来提高学生对运球的兴趣，抵消学生的消极和枯燥的情绪;准备活动时可以增加球性、球感的练习形式和次数，适当安排一些花样篮球的动作，这样能更有效地提高学生的学习兴趣，让他们喜爱篮球的运动，主动要求学习篮球技战术，学生的专注与爱好能让老师教学效果绝佳，更利于整体水平的提高。

4 训练时要有对抗性

篮球比赛讲究的就是整体协同合作，队员的身体接触多，对抗性很强，很容易造成运动损伤，这就要求我们在平时的训练中要多练习对抗，让学生能适应各种对抗，在比赛中合理的运用对抗能减少许多的麻烦及运动伤害，更能有效地保护自己和团队。针对不同的训练要求，教师可根据学生的技能水平与体能素质设计不同的训练方案。在训练初期，以简单的传球、投篮、抢断等技能的训练为导入，帮助学生适应篮球的对抗性、团队型特点，提高学生的体能素质。在训练后期，可针对相关篮球技能对学生开展针对性的训练，强调位置、力量与技巧，确保学生能够对自身的位置、其他球员的位置、篮球的进攻与守备关系形成一个清楚地认识。例如：冲抢篮板时，这就要求对抗时，要先抢位，再看落点，最后抢球，训练时，可以从“一对一”“二对二”等练习起。我们技战术这块注重和加强对看练习的次数和时间，我们可以采用哨声、口令、手势等来让学生练习，平时可以利用游戏的方式来训练，如：肩角力、障碍跳跃等。

这就是我在课后延时服务篮球训练时的体会！

（作者单位：江苏省南通市海安市实验小学）