排球运动训练中运动损伤的成因与预防对策

孙延伟

排球运动整体运动量比较大，运动强度较高，并且整体节奏比较快，锻炼价值明显，但是在运动训练过程中，经常会出现运动损伤。因此在开展日常训练过程中，需注重损伤预防，尽量将训练时产生的不必要损伤减少。

对于排球运动来讲，要想不断提升技术能力，就需注重运动训练的实施，在训练强度比较高的情况下，不免会出现运动损伤。如果不能针对运动损伤运用有效措施对其进行预防，将对导致训练中出现严重伤害，打击运动人员心理。针对运动损伤进行有效预防，能够使运动人员身心健康发展得到较大程度保证。

1 排球运动训练中出现运动损伤主要原因

1.1 准备工作不够充分

各项运动在正式开展之前，都需进行准备工作，也就是热身运动，对于排球运动来讲，也需进行热身运动，实施热身运动过程中，包括多种类型项目以及动作。通过热身运动的实施，能够使运动人员身体的各项机能达到适宜进行运动状态，促进运动人员兴奋度的提高，其中比较重要的便是将受伤风险降到最低。部分情况下，在进行运动训练时会对热身有所忽视，进而导致运动损伤出现。

1.2 训练缺少规范性

对于排球运动来讲，开展训练工作时，需按照标准动作实施，在未能给予标准动作充分的重视情况下，难以使技术能力获得明显提升，并且在动作不够标准情况下，可能会出现运动损伤问题。在对技术动作进行学习过程中，主要划分为三个阶段，即分化、泛化以及自动化。在多种因素影响下，训练中对于技术动作的理解可能会出现一定偏差，并且在运动人员柔韧程度、协调能力、身体素质作用下，最终呈现出运动结果可能会有所不同，并且容易出现运动损伤问题，在技术动作得以不断规范情况下，能够对身体进行保护，因此需重视动作规范性实现。

1.3 运动人员整体防范意识有待提升

训练过程中，一般不会向运动人员讲解运动损伤相关知识，并且运动人员也不会主动了解这方面知识，对于运动损伤问题未能形成准确定位，因此运动人员在实际训练中难以进行有效自我保护。

2 排球运动训练中运动损伤有效预防措施

2.1 重视运动准备工作

由于排球运动具有较强技术性，并对身体素质整体要求比较高，因此在训练过程中，需避免出现急于求成问题，将运动之前的相关准备工作的做好，为后续训练顺利进行创造良好条件。为保证训练效率，降低运动损伤出现概率，在正式进行训练之前需认真执行相关热身计划，保证热身整体充分性。首先，在热身时间方面，需达到总体运动时间的百分之十五左右。判断热身效果是时候，可以通过运动心率，并对出汗量进行观察，在出汗量较少情况下，可以将热身结束。其次，在季节不同情况下，热身时的训练量也会有所差异，在冬季气温比较低的情况下，制定的训练计划与夏季相比的需存在一定区别，开展热身时，需重视大腿内侧、大腿后部、背部以及小腿拉伸工作的实施。同时在制定热身计划时，可以将速度、耐力、力量等多个方面融入其中。

2.2 保证技术动作规范性

排球运动在不断发展过程中，发生的改变比较大，动作方面逐渐和人体生理特点之间相适应。在展开训练时，运动人员会在认知能力、理解能力多种因素作用下，在对技术掌握上出现差异，運动损伤的出现与运动人员动作细节方面存在问题联系十分紧密。因此在训练过程中，需对运动人员动作标准性进行检查，在其出现错误时及时对其进行纠正，针对错误问题进行反复训练，使运动人员加强对动作要领的认识与掌握。同时针对核心力量也需展开有效训练，保证肢体在发力时的正确性，尽量将产生的运动损伤减少。

2.3 提升运动人员安全意识

排球活动在进行训练过程中，为促进其安全意识提升，可以综合运用多种方式对其实施安全教育，其中主要为播放视频、看新闻、组织培训中，进而使运动人员加强对运动损伤的了解，认识到运动中产生损伤的可能性，以及在损伤出现之后可能会产生的危害性。在此过程中，运动人员需形成良好思想认识，训练时将防护用具戴好。并且在遭遇紧急情况下，需形成保护意识，运用合理方式对出现的安全问题进行有效应对。除此之外，可以设置与运动损伤相关的课程，帮助运动人员加强对相关知识的掌握。

3 结束语

总之，对于排球活动来讲，运动人员在运动过程中，经常会出现运动损伤，为了将运动损伤实际发生概率减小，训练中需运用有效措施对其进行预防。其中包括科学准备活动，保证技术动作规范性，强化运动人员自我保护意识等。同时也需重视场地管理，加强器材检查以及器材维护工作，促进训练活动能够在高效状态下实施。

（作者单位：中国石油大学（华东）体育教学部）