篮球运动体能训练存在的问题及对策分析

王江堤

篮球这项运动比较激烈，对于小学生的身体素质提出较高的要求。为进一步提升小学生的篮球技能及运动水平，教师要及时地开展体能训练活动，让小学生掌握更多的篮球技能。小学生拥有良好的体能，能为其进行篮球运动提供基础，防止其在运动激烈时受到伤害。文章分析篮球运动体能训练存在的问题，探究篮球运动体能训练的策略。

在篮球体能训练时，教师要使用正确的训练方式，综合分析小学生的实际情况，制定更具针对性的体能训练方案，突显体育教学的价值及作用。教师要安排丰富的体能训练内容，对小学生展开耐力、速度、力量等多方面的训练，更好地实现体能训练的目标。同时，在专业教师的指导下，小学生能进行科学健康地运动，能促进小学生的发育成长。

1 篮球运动体能训练存在的问题

1.1 缺乏力量训练

目前，教师没有对小学生的实际体育能力进行分析，没有针对性地开展力量训练活动，这就使得小学生的肌肉工作特征和其力量训练的切合度较差。而且力量训练很容易对小学生的身体造成损伤，比如力量训练强度过高或过低，都会导致小学生过度接受或缺乏力量训练，这会影响小学生的体能素养，无法达到理想的训练效果。

1.2 训练方式单一化

当前的篮球训练条件并不完善，各项篮球训练的设施比较简单，不能较好地满足篮球教学的需求，而且教師采取的训练方式过于单一化，教师将训练的重心放在竞技技能及篮球战术的训练方面，没有重视对小学生的体能训练，这就使得小学生的身体素质水平比较差，不能完成一些难度较高的篮球动作。

1.3 训练任务固定化

教师在篮球体能训练时，要注重每个小学生的身体情况，根据小学生体能的差异性采取训练。但目前教师设置固定化的训练任务，导致篮球体能训练内容缺乏针对性。如果教师用相同的体能训练标准对每个小学生展开训练，则对于力量比较薄弱的小学生而言，此种训练的力量训练强度较大，导致身体达不到训练的效果，而且会对小学生的身体造成一定的损伤。

2 篮球运动体能训练的对策

2.1 增强力量训练

在篮球运动中，小学生的上肢及手指的力量至关重要，其如果能更好地调配上肢和手指关节，其能较好地支配手臂进行控球。教师要针对小学生的上肢及手指关节进行训练，让其完成俯卧撑或快速伸屈手指等，能达到上肢及手指关节的训练效果。其次，教师也要训练小学生的下肢力量，在日常锻炼中，让小学生立定跳、蛙跳，或者让其使用小杠铃、小哑铃进行负重训练，这能让其体育课上随时随地训练下肢，能有效提升其的爆发力。其次，教师要锻炼小学生的腹部力量，让小学生完成仰卧举腿训练，也可以利用杠铃实行负重转体的训练，让小学生能在篮球运动中更加经过。由此，通过加强对小学生的力量训练，能提升小学生身体的平衡性，提升其的协调能力。

2.2 增强速度训练

在篮球体能训练中，速度训练非常重要，小学生经过大量的速度，能增强其的速度爆发力和高速运球能力。教师可以从以下多个角度对小学生进行训练引导，首先，教师要带领小学生进行高抬腿练习、碎步快跑练习以及快速交叉步等练习，这些练习并不需要健身器材的辅助，可以让小学生在操场独自完成，这能提升小学生的运动频率。其次，教师要训练小学生的快速启动、快速转身以及急停等技能，增强小学生的速度爆发能力和速度变向能力，全方位增强小学生的综合能力。

2.3 创新训练模式

教师要针对小学生的体能情况进行综合分析，调整各项训练的占比情况，让小学生明确体能训练的重要价值。教师将体能训练融入篮球训练活动中，能更好地实现篮球的教学目的。教师需要构建更为完善的体能训练体系，将一些先进的教学技术及教学观念引入其中，能提升体能训练的有效性和科学性，一方面增强小学生的身体素质，一方面能满足小学生的实际需求。教师要注重训练的阶段性特点，制定可实施性更强的训练计划方案，及时地调整现有的体能训练模式，在充分了解并掌握篮球运动具体的技能规律后，对小学生依次开展耐力、速度等多方面的训练活动。

2.4 融入有氧运动

在篮球体能训练时，教师可以将有氧练习和无氧练习进行融合，先对小学生安排强度较小的有氧训练，再逐渐提升运动强度，让其进行无氧练习，这样能让其的身体机能适应这种训练模式。在体能训练前，教师要带领学生进行身体拉伸、慢跑等热身练习，进而逐渐为小学生安排往返跑、运球冲刺跑、对抗练习以及蛙跳等等高强度训练，此时小学生能有较好的体能基础，以适应高强度的篮球训练项目。

3 结语

综上所述，在篮球体能训练时，教师要对固定化的篮球体能训练模式进行改革，为小学生设置个性化的篮球体能训练计划，增强一些体能内容的训练活动，比如教师对小学生展开耐力、速度、力量等多方面的训练，能更好地实现体能训练的目标，以此提升体育教学的效率。

（作者单位：厦门市思明第二实验小学）