试析高校体育田径训练运动损伤及预防

赵卫江

高校在组织学生开展体育运动训练的过程中，时常会有学生出现运动损伤的情况，尤其是当学生在进行田径训练时，运动损伤发生的频率较高，这对学生的身体健康造成了不容小觑的威胁。为了能够让学生的身心健康在进行体育田径训练时获得更大的安全保障，体育教师有义务提升自身的体育田径项目教学能力，在彻底掌握体育田径训练运动中诱发损伤出现的原因的基础上，针对性的提出预防体育田径训练中发生运动损伤的有效措施，以实现提升高校体育田径训练安全性以及实效性的教学目标。

在所有的体育运动训练项目之中，田径项目不仅训练强度大，并且训练效果在短时间内通常难以有明显提升。高校在组织学生对田径运动项目进行强化训练的过程中，时常会有学生发生损伤，甚至在田径比赛时，学生运动损伤事件发生的也较为频繁。究其根本，一方面是因为体育教师以及学生对田径训练运动损伤的认识存在欠缺，另一方面也是因为田径项目训练的完成有较大的难度。从发生了运动损伤的案例中看，不少学生在田径训练开始之前，并没有充分的进行热身，另外还存在完全不做田径课前准备工作的学生，田径训练本身就对训练者的肌肉承受力有一定的要求，由于训练者未做到对肌肉的完全预热，进而导致肌肉在田径训练的过程中额外承受了本可以被规避的负重，最终形成运动损伤。因此，作为体育田径训练的组织者体育教师，必须从多个方面利用多种手段将学生的田径训练运动损伤防范意识做到切实有效的提升，决不让原本是提升学生身体素质的体育田径训练变成威胁学生身体健康的运动隐患。

1 诱发体育田径训练运动损伤出现的原因

1.1 体育教师与学生对体育田径训练运动损伤的防范意识缺失

当前，大多数的高校并没有将田径训练运动损伤作为一项单独的课题拿出来在体育教学研讨会上进行研究，在整个体育田径项目的教学过程中，不论是体育教师还是接受训练的学生，在田径训练运动损伤方面都存在明显的知识欠缺情况，具备运动损伤规避意识的学生更是少之又少。正是因为教师以及学生没有对田径运动损伤的问题加以重视，运动损伤发生的频率才会越来越高、运动损伤的程度才会越来越严重。田径运动训练损伤出现的原因除了教师与学生的损伤安全意识缺失之外，体育教师与学生对运动损伤认识的错误也是一项重要的原因。一些学生在田径训练中感受到身体不适时，认为影响不大，为了不耽误田径训练成绩会选择放弃休息，继续训练。这种观点是完全错误的，小的损伤如果在发生之初不加以调理，随着田径训练时间的加深和训练强度的增强，损伤面会快速扩大，此时不仅仅田径训练的成绩难以被保证，学生的身体健康更会问题重重。还有部分田径运动损伤防范意识淡薄的体育教师，虽然会在田径训练前组织学生进行热身活动，但是在热身的过程中不够严肃，对学生应付热身活动的行为不加以制止，导致学生对热身活动不重视，在做热身活动时不够严谨和认真，使田径项目训练前的热身活动沦为了形式大于内容的流程式活动，这不仅仅没有办法规避田径训练运动损伤的发生，更会为运动损伤的出现制造条件。

1.2 体育田径训练运动热身环节不合理甚至完全错误

上文中提及，大多数的高校体育教师与学生对于田径训练热身活动的必要性是缺乏深刻认识的，正是由于意识的缺失，导致田径训练的热身准备活动对学生身体机能的安全保护作用未能被充分实现。充分有效的田径训练热身准备活动可以将学生身体的各个机能在体育运动正式开始前加以唤醒，让身体有时间去适应接下来运动强度逐渐增大的田径训练，使身体的各个机能能够逐渐进入状态，避免身体在适应田径训练上花费过多的时间。体育田径训练中所包含的体育项目较多，不同的体育项目所需要进行的热身项目也不尽相同。一些体育教师组织学生训练的态度不够严谨，不论是何种田径项目，都统一采用固定的热身活动，在这种不合理的热身活动训练中，学生身体的各项机能能够被完全唤醒的可能性极低，最终致使学生在田径训练的过程中发生运动损伤。

1.3 运动量以及运动强度与学生的实际身体素质情况不相符

每个学生的身体机能实际情况都不尽相同，倘若没有在训练前对参训学生的身体情况做到准确了解，而是以一个统一的训练标准去核定学生的田径运动训练量，那么必然会对学生的身体造成或大或小的伤害。部分体育教师在组织学生展开田径训练前，未曾对学生进行必要的体测，以至于对学生的身体情况并不了解。在田径训练的过程中，以同一个标准去要求所有的学生，导致一些体能相对较差的学生的身体承受了超负荷的运动量，最终对学生的身体造成损伤。另外，还有部分教师在让学生进行田径运动训练时，一味的追求训练内容的难度，忽视了学生是否具备消化高难度体育项目的能力，这对学生的身体机能而言无疑是一种恶性透支。

1.4 体育田径训练中缺乏必要的外在辅助

一次高效安全的田径训练，除了需要体育教师与学生密切配合之外，还需要有合适的运动场地以及运动装备等必要的外在辅助加以支持。结合已经发生的田径训练运动损伤案例来看，部分学生之所以会在训练的过程中出现运动损伤，是因为运动场地不合适或者是运动装备不专业甚至是匮乏。有的高校所提供的田径运动场地没有能做到整洁干净，学生在杂乱的运动场中发生运动损伤的概率远比在整洁的运动场地中发生运动损伤的概率要大得多。另外，部分学生在明知即将进行田径运动的情况下，仍然穿着紧身的衣裤和不适合做运动的鞋子，这些都加大了学生在训练中出现运动损伤的风险。除了这些客观因素之外，诸如酷热、严寒等极端天气，也容易让学生在进行田径运动时发生运动损伤。在酷热天气中进行田径训练，会使学生身体储存的水分在短时间内大量流失;在严寒天气中进行田径训练时，会使学生因为四肢不够灵活而增大造成皮外伤的风险，教师提前考虑并规避问题，教学中体育教师能够做到主动去探索并解决问题。

2 预防在体育田径训练中发生运动损伤的有效措施

2.1 从多个角度对教师以及学生的运动损伤防范意识进行有效提升

人的意识对人的行为有着绝对的影响，故而要想有效杜绝田径训练中学生运动损伤事件的发生，就必须从参与训练的体育教师以及学生的意识层面着手，当参与双方对田径训练运动损伤的防范意识有了主动性的提升之后，很多田径训練运动损伤风险就能够自然而然的被规避。高校可以以举办预防体育田径训练中运动伤害研讨会的形式将体育教师聚集在一起，为体育教师营造良好的体育运动伤害研讨氛围，使体育教师的田径训练运动伤害防范意识率先被武装起来。高校应该多鼓励本校的体育教师与同行业的大咖进行交流，建立体育教师培训保障制度，让体育教师能够放心大胆的去学习运动伤害相关知识与技能。当体育教师对田径训练运动伤害的危害性有了足够的认识之后，教师可以将运动危险防范意识渗透至日常的田径训练教学之中，通过正面例子与反面例子相结合等形式，让田径训练运动伤害在学生的头脑中形成概念，提升学生的主动运动保护意识，尽可能的帮助学生规避一些因学生的主观原因而造成的田径运动伤害。

2.2 对体育田径训练的前期准备工作进行科学适度的优化

切实有效的体育训练热身活动不仅能够帮助学生减少运动伤害发生的概率，还可以讓学生的身体机能能够快速适应田径训练，使整堂体育训练课的效率在秩序井然的活动中得到保障。教师在设计热身活动前，需要对班级学生的身体素质情况做到透彻的了解，在综合班级大多数学生身体情况的前提下，设计普遍适用的热身准备活动。另外，对于身体体能存在特殊情况的学生，教师需要根据其特殊的身体特征为其量身设计热身活动。只有在热身运动环节做到了特殊情况与普遍情况的有效结合，才能保证参加田径训练的每一个学生都能够在适合的热身活动中得到充分的锻炼。根据学生的身体实际情况设计的热身活动在调动学生的参与热情方面也更具优势，过去不少学生在体育田径训练的热身环节表现敷衍，就是因为单调死板的热身运动难以带给学生运动新鲜感。因此体育教师有必要将体育热身活动与学生的体能实情相结合，从多个角度对体育热身活动进行改良创新，将热身运动对学生身体机能的保护作用充分的发挥出来。

2.3 保证田径训练运动量以及难易程度的合理性

体育教师需要深刻认识到学生并不是机能雷同的运动机器，而是一个个具有鲜活生命特征的独立个体。故而，在制定田径训练运动量时，需要秉承实事求是的原则。教师需要在尊重学生实际身体机能的前提下为学生制定田径训练量，对于身体机能素质较好的学生，可以适当加大训练量以及训练内容的难度;而对于身体机能相对较弱的学生，应当在训练量的核定上适度放松。教师在田径训练的过程中，不可因急于出训练成绩而骤然加大学生的田径训练量，这样不仅无法达到提升训练效果的目的，反而会因为揠苗助长而导致学生的身体机能受到损伤。

2.4 让学生在良好的田径训练学习环境中接受全方位的训练

在良好的田径训练环境中，学生能够通过直观的视觉及多方位的肢体感官在田径训练时心情得到放松，而舒缓的田径训练情绪能够让学生在进行相关的体育项目训练时更加有耐心，此时体育田径动作技能的正确性也会更高，这对于保护学生免遭运动伤害的侵袭来讲，有着突出的作用。高校需要将体育运动环境的改造纳入年初工作计划，并设置专项整改基金，做好学生运动训练场地改造的资金保障。体育教师需要将场地优势予以充分的利用，对学生进行全方位的训练，使学生身体机能的强化能够做到横向与纵向相协调，为学生身体机能对抗运动损伤增添保护屏障。

3 结束语

综上所述，体育田径训练中关于运动损伤应该如何去预防、如何去解决的问题需要被体育教师以及参训的学生加以重视，只有具备了运动伤害防范意识，才能够主动规避运动风险。体育教师需要更加积极主动的去学习体育田径训练中可能出现的运动损伤的成因以及预防措施，做到从运动伤害的根源处去引导学生避开田径运动伤害风险点，利用田径训练实践去逐步提升学生的运动保护技能，让学生的各项身体机能能够在科学适度的体育田径训练中获得尽可能多的成长养分，使学生的田径训练效果以及身体素质能够始终保持正向同步增长的关系，为高校核心素养人才的培养提供坚实的保障。

（作者单位：北京外国语大学）