高中体育考生原地推铅球训练探究

谢华平

体育不仅可以强身健体、提高人的身体素质，还可以锻炼人的毅力、培养人的勇气，因此即使是在学习十分紧张的高三，学生也应该认真的进行体育锻炼，以保证自己的身体素质过关，这不仅是为了培养能文能武、符合国家需要的人才，也是为了保证学生在高考的考场上能够正常的发挥出自己应有的水平。而原地推铅球作为体育学习中十分重要的一个运动项目，对体育考生来说也是一项十分具有挑战性的体育项目。

原地推铅球这一项目需要学生身体的每一个部位都必须高度配合，这就要求学生拥有强大的协调肢体的能力。但是，由于高中学生的课业繁忙，几乎很少有时间进行体育训练，这导致了高中体育生在灵敏度、柔韧度、力量、速度、爆发力等各种方面都有所欠缺，并且缺少时间去进行大量的训练。以至于学生在原地推铅球这一项目上取得的成绩不容乐观。但原地推铅球这一体育项目对于体育生的重要性也是不言而喻的，因此接下来我们就将对高中体育考生原地推铅球这一项目的训练等问题进行研究。

1 原地推铅球这一体育项目锻炼的意义

对于每一位朝气蓬勃的体育考生来说，最能全方面考察每位学生的体育项目莫过于原地推铅球。原地推铅球作为高中教学的一项重要体育项目，对于锻炼学生的身体有着非常重要的意义。首先，原地推铅球这一体育活动考察的是学生身体各个部位之间的协调，长期的锻炼能够提升学生的身体素质。同时，体育锻炼也能够使学生的身体变得更加健康，精神也变得越来越好。此外，原地推铅球这一体育训练既是为了学生在高考体育测试中的体育成绩得到提高，也是为了使学生在学习的同时也能够多多的进行体育锻炼，以避免身体素质在学习中迅速的下降，在高考即将到来时能够拥有良好的身体素质，不会因为身体的原因导致高考失利。与此同时，原地推铅球这一体育运动也可以锻炼学生的意志力，长期艰苦的体育训练，能够使学生在强大的压力下也保持冷静，不会因为压力大而崩溃，也不会因为压力大而感到紧张。更重要的是，长期的体育训练可以使学生在运动时保持良好的心态，也可以发泄出自身的郁气。综上所述，原地推铅球这一体育项目的锻炼，不仅对于学生的成绩有着帮助，也能够使学生始终保持乐观的心态，不会因为骤然到来的体育考试而感到紧张，也不会因为长期备战高考的压力而感到烦恼，这就是原地推铅球体育项目锻炼的重要意义。

2 进行原地推铅球训练时应注意的事项

2.1坚持适度的原则

无论是在进行什么体育活动都要在活動开始前进行准备活动，这是每一个体育考生的常识。在原地推铅球项目中这个常识应该被更加的重视起来，这既是为了防止学生在进行体育活动的运动中由于准备工作不充分而导致的肌肉损伤，也是为了让学生的身体能够更加迅速的达到可以运动的状态，不会因为骤然强烈的运动而使身体受到伤害。此外，准备阶段的工作也应该适当，否则过度的准备会使学生因为长时间的运动而导致在正式的进行体育项目时感到疲惫与劳累，甚至可能会因为长时间的准备而导致身体受到损害。因此，在进行体育运动之前的准备要适度，这样既能够起到调整考生身体状态，使考生的身体达到能够运动的标准的作用，也可以缓解考生的紧张情绪，使考生在体育考试进行原地推铅球项目的考核时能够使自身以最佳的状态参加考核，最终在原地推铅球这一项目中取得更好的成绩。

例如，体育老师在对高中体育考生进行原地推铅球项目训练时，就可以参考并为学生讲述高中人教版《体育与健康》第四章第五节《运动安全》，通过为学生讲述这一节的内容，使学生明白在运动前进行准备的必要性。以免学生在运动前进行准备阶段中过于努力，使得自己的身体不能够承受住训练的强度，以导致在运动中出现损伤，这可能不仅仅是成绩会变差，甚至可能会出现心脏骤停，肌肉痉挛等对身体伤害十分之大的后果。同时这一节的末尾也为学生讲述了如何在发生紧急的情况下进行自救，以及如何在紧急状况下去拯救他人生命，防止出现意外状况的措施，这些内容都能够保护学生的生命安全，能够帮助学生在体育考核或者是在平常的运动中遇到突发情况时，学生能够用自己的努力去保护同伴或者是自身的生命安全。

2.2 要注意动作的规范

在进行任何一项体育运动时，都要使自己的动作尽可能的保持规范，这种意识以及习惯是有着非常大的好处的。其一就是保持动作的规范可以避免使用过多的能量，使自己的身体的每一分能量都被用的恰到好处，如果一开始就保持良好的运动习惯，使自己的运动都保持着正确的姿势，就不必在之后的体育学习中耗费大量的时间去纠正与改错。其二就是通过保持规范的姿势，可以避免不必要的损伤，大多数情况下长时间使用不正常的姿势进行原地推铅球项目都会导致身体的某些部位出现不可逆转的伤害。其三就是通过规范运动的姿势，可以使学生在进行原地推铅球项目时，尽可能的协调好身体的每一部分的力量，使自己能够达到最佳状态，在最大程度保证身体不受到损害的情况下最终取得良好的成绩。

例如，教师对体育考生进行原地推铅球项目的训练时就可以结合人教版高中《体育与健康》第二章第五节《发展反应、平衡、协调、灵敏和速度》这一课为学生讲述运动规范的必要性，以及为学生展示如何进行规范的运动。体育教师可以在为学生讲述前先为学生进行展示，让学生明白这样做的好处之后，再为学生讲述进行各种训练的原理以及训练方法，最后在学生进行尝试的过程中教师也要尽可能的去规范每一位学生的动作，使得学生在进行原地推铅球项目的训练时，能够在最大程度上发挥自身所拥有的潜力以及能力，最终在考试前达到最佳状态，在考试中取得良好的成绩。

2.3 要进行适度的放松避免受伤

在进行过激烈的运动之后要及时的进行休息，这是每一个人都知道的常识。但在体育运动中，休息绝不仅仅是简单的坐在地上喝水与玩耍，而是指通过拉伸等活动去使自己的肌肉不再保持紧绷状态，放松下来使氧气继续在体内进行循环，这就可以避免在强烈运动之后骤然放松下来而导致的缺氧，此外它也可以放松学生的身心，避免在过一段时间之后出现肌肉酸痛等状况。以避免长期出现这种状况而导致的学生的身体受到更大程度的伤害。同时，运动之后进行拉伸也可以起到锻炼身体的作用，使自己保持优美的体态。

例如，体育教师在对学生进行原地推铅球项目的训练时就可以参照高中人教版体育与健康第四章第一节《生活方式与健康》，通过这一节的讲授，使学生明白健康的运动方式与生活方式对学生的身体是有着许多的好处的，既可以通过这些细小方面的影响使得学生的身体变得越来越好，也可以通过锻炼后的及时拉伸，使学生的身体不会出现太大的损伤，一直保持着良好的身体状态，将运动造成的伤害降到最低，而使运动效果达到最好。更重要的是，大多数同学在剧烈运动之后都会感到小腿酸痛，并且会由于不理解这种状况为什么会发生而选择迅速的在运动之后坐下，其实那并不是真正的放松，还可能使身体的压力加大，从而使学生出现身体某个部位的损伤。此外，及时的在运动后进行拉伸，也可以避免在之后出现肌肉酸痛的情况，使学生拥有良好的柔韧性。

2.4 教师要与学生进行及时的沟通

高中体育考生的各项体育训练都是绝对有着相应的标准的，是绝对的规范的。因此，学生在进行原地推铅球项目的训练时难免会遇到不理解的问题，以及体育运动绝对不是通过看别人的演示就能够明白的。因此，在进行原地推铅球项目教学的过程中，教师要及时的与学生进行沟通，学生也要及时地向教师询问是否有做的不对的地方，经常性的为教师演示自己的动作有没有错误。通过这种方式使得师生之间架起沟通的桥梁，既可以避免在运动中出现错误导致身体的损伤，也可以使学生与教师在沟通的过程中建立起师生之间的情谊，在此后也能够极大的提高课堂上的教学效率，构建起轻松与活跃的课堂氛围。

例如，体育教师在对学生进行原地推铅球项目的训练时就可以结合人教版高中体育与健康第六章第二节《影响运动技能学习与发挥的因素》中的反馈这一部分内容，学生在进行许多体育运动时都不可避免的需要通过视觉来观看自己的动作是否有差错，从而在最大程度上避免由于不了解而造成的身体损伤。在体育运动的过程中能够做到这一点的就只有体育老师了。因此教师要及时地向学生询问进行原地推铅球项目训练的情况，学生也要及时的向教师反馈自己在运动过程中遇到了哪些问题？是否在某些动作上出现了错误？通过这种方式及时纠正自己的错误，从而使原地推铅球项目的训练取得更好的效果。同时，学生及时的向教师请教也可以拉近师生之间的距离，使师生之间的感情更加深刻。

3 结束语

尽管原地推铅球这一体育项目对學生来说是一个重大的挑战，但通科学的体育训练学生，对于自己的身体有了更好的掌握，自身的力量也伴随着训练变得强了，协调感和灵敏度也大大的提高，对于学生未来的体育生涯是十分重要并且受益无穷的。此外，在进行这一训练时，只要学生能够认真的训练就一定可以取得良好的成绩，使得学生都能够考上自己心仪的学校。

（作者单位：广东省梅州市蕉岭县蕉岭中学）