对运动员赛前心理状态分析及调整方法的探究

赵鑫贵

在我国综合实力不断提高的今天，中国体育事业发展速度也开始变得越来越快，体育竞争也变得更加的激烈，体育项目以及人们对于运动员开始提出了更高的要求，而运动的心理状态也是运动员整体素质当中十分重要的一项。如果运动员能够确保在实际进行比赛的过程当中拥有较好的心理素质，调整自身的心理状态，那么就能够更好的提高获得好成绩的概率。我们可以看出，如何能够更好的在赛前对心理状态进行调节已经成为了运动员十分重要并且必修的一项重要课程。因此，在这种情况下，我们将简单对可能对运动员心理状态产生影响的因素进行分析，并且找出不同问题应该使用的面对方法，以此来更好的保证运动员能够在赛前达到最佳的状态，将运动员自身的实力更加充分地体现出来。

心理状态简单来讲，指的就是在一定时间内人们的心理活动处于相对稳定时的一种状态，对于人们的身体表现都产生着一定的影响。就运动员实际的情况来看，运动员的心理状态对于运动员本身起到了十分重要的影响作用，并且运动员的赛前心理状态对于运动员赛前水平的发挥也有着至关重要的影响。因此，在这种情况下，我们应该加强对于运动员赛前心理状态分析工作的重视程度，更好的对影响运动员心理状态的因素进行全面分析，并且根据实际情况因素提出相应的调整方法，以此来确保运动员心理状态始终能够处于最佳地位，为赢得更好成绩提供坚实有力的保障，也为整个国家综合实力的提高提供有力的支撑。

1 影响运动员赛前心理的外在因素

1.1 受到外部环境影响

运动员被外界环境所影响，对自身所产生的影响是不容小觑的，并且外部环境对于运动员所产生的影响是一种双刃剑，可以产生较好的效果，也可以对运动员自身产生不良性的影响。如果运动员能够与外部的环境保持一定的平衡，那么外部环境就能够对运动员进行一定的促进，使运动员在比赛的时候充分发挥出超常的水平，如果在比赛的时候运动员难以适应外部的环境，那么运动员整体的水平以及发挥程度都会受到不同程度限制，影响运动员比赛的最终成绩。因此，我们可以看出，在运动员实际进行比赛的整个过程当中，外部环境对于运动员所产生的影响是十分重要的，如果运动员能够有效的调节自身的心理状态，确保自己能够与外部环境形成一种平衡的状态，那么就不会受到外部环境的不良影响，甚至还能够提升自身的综合实力。对于运动员来说，我们所提到的外部环境主要包含了比赛设施、比赛现场、周围观众以及比赛服装等等因素，众多因素都会对运动员产生一定的影响。在这种情况下，如果运动员无法保证与周围的环境形成一种相互协调的状态，那么运动员的心理就会处于一种紧张以及不稳定的状态，难以集中精神进行比赛，影响比赛的最后的成绩。如果运动员能够与周围的环境保持在一种平衡化的状态，更好的适应周围的环境，那么就能够确保自己的心理状态处在一种自信以及轻松地状态下，更好的完成比赛，全面提高比赛成绩。

1.2 上级指标及学校带来的压力

运动员在实际参加比赛的时候，所获得的成绩不仅仅是关系到自己的，同时也是关系到整个学校的名声以及利益的，所以运动员在实际进行比赛的时候，自己的内心会有一定的心理压力。运动员比赛是运动员对于自身实力展现的一种比赛，在这种比赛的过程当中，如果运动员自身的心理压力过大的话，那么自身的实力就十分容易因为受到影响而发挥不出来，并且影响到最后的比赛结果。

1.3 媒体渲染强力的竞争性

运动员参加比赛是为了自己获得更好的成绩，所以运动员与运动员之间的相互竞争以及相互较量是必不可少的，这也就在无形当中提升了运动员的心理压力。同时，在互联网发展速度越来越快的今天，相比于从前而言，有越来越多的赛事得到了更好的宣传，人们对于比赛的关注程度变得更高，这也就在某种意义上增加了运动员夺得金牌的压力，对于运动员充分发挥实力来说是十分不利的。

2 影响运动员赛前心理的内在因素

2.1 运动员过于关注自身成绩

运动员之所以能够参加比赛都是经过了漫长的培训以及严格的训练的，所以大多数运动员都十分重视自己比赛过程当中所获得的成绩，因为自己能够获得的成绩是与自身的荣誉以及经济利益息息相关的。但是因为对比赛结果的过分重视以及过分的关注，导致了运动员在参加比赛的时候会无形当中形成一种心理压力，这种压力对于运动员发挥自身实力是十分不利的，同时也会影响到运动员的最终成绩。

2.2 运动员心理不够成熟

在对运动员年龄进行分析之后我们可以发现，参加比赛的运动员相对来说年龄都比较小，并且没有建立较为成熟化的世界观和价值观。在实际参加比赛的过程当中，如果出现了突发情况就十分容易不理智的对事情进行解決。另外，运动员想要参加比赛需要接受长期的综合训练，较为年轻的运动员经过长期的训练可能会对自己的训练情况和训练结果产生不满，产生一种对未来感到无助的心理。

2.3 个人身体状况影响

运动员想要获得好的成绩取决于运动员本身应该具有良好的身体素质，只有保证自身身体健康才能够更好的提高比赛成绩。但是从当前实际情况上来看，运动员在经过长时间的训练之后，大多数运动员身上都是存在伤病的，这也就导致了运动员的身体无法处在一个完美的状态来参加比赛，必然会影响到运动员的比赛发挥。同时，因为身体的原因，运动员十分容易在比赛的时候更加关注自身的健康问题，不敢无所顾忌的去参加比赛，这也就导致了成绩难以得到提高。

3 运动员赛前心理调节策略

3.1 外部环境调控策略

外部环境会对运动员的心理产生十分严重的影响，所以我们应该根据外部环境的具体情况，采用模拟实验等方式来对运动员的心理状态进行全方位调节。首先，我们可以在日常比赛的过程当中对实际的比赛场地进行有效模拟，然后关注运动员的实际情况以及心理表现，针对运动员的心理状态有针对性的对运动员的心理状态进行有效调节，这样能够更加有效的降低运动员在参加比赛过程当中出现心理问题的概率。其次，还可以针对运动员进行相应的表象调节，这样能够更好的唤起运动员的良好情绪，将运动员的心理优势充分的激发出来，如果运动员在日常训练的过程当中表现较好要及时的对其进行鼓励以及肯定，这样可以通过不断的引导更好点的形成一种正向积累，对于运动员保持良好心理状态来说是十分有效的，同时也可能够更好地帮助运动员克服负面心理状态。

3.2 内在因素调控策略

音乐是很好的心理调节方法，听不同的音乐可以带来不同的心理感受。而针对运动员的赛前心理调节需求来说，我们更应该利用好音乐的优势，让音乐发挥自身的作用，通过音乐的全面调节、诱导训练以及自我调节等方式来对运动员进行综合化的心理调节。首先，我们应该根据运动员的实际情况以及心理状态，给运动员播放一些合适他们收听的音乐，通过音乐来激发运动员的比赛勇气，或者调节运动员的整体心理状态，有效的缓解运动员的心理压力。在使用音乐调节的时候，不能单纯的重视时间长度，可以根据运动员的实际情况来进行详细周到的安排。其次，还可以不断引导运动员平时进行一些自我调节，以此来有效的加强运动员的坚强意志力、控制力以及运动文化，全面的提高运动员的精神层次，这样即使运动员在比赛的过程当中出现心理问题也能够及时的进行自我调节。

3.2.1 自我暗示

说话这件事是帶有力量的，我们所讲的话会形成一种暗示效果。也就是意味着每个人说过的话都会影响他的行为，而不同的行为就会带来不同的结果，这就是自我暗示带来的强大影响。如果运动员在比赛前能够使用暗示性的语言让自身的自信得到不断加强，就会对比赛成功的结果形成暗示作用，从而成为暗示比赛成功的指引明灯。想象训练相对于自我暗示方法而言有着同样的效用，所以在比赛前可先想象怎样处理遇到的问题。想象能力是人的本性，想什么对于每个人来讲都有不同，正面的想象有利于比赛的发挥，而负面的想象会打击到自身的比赛积极性。比如，可以想象自己在比赛时勇往直前的画面，这样的内容对比赛结果有强化作用。

3.2.2 树立信心

任何事要想做好并顺利完成都不开信心。信心的树立对于比赛前的运动员来讲更是尤为重要。换言之，运动员能力的体现重点就在信心方面，若是缺少信心就会让心理产生混乱的现象，在困难面前就容易临阵脱逃，不敢面对高质量的挑战，对运动技术的整体发挥极为不利，严重的情况下还会导致比赛失败的结果产生。所以，运动员在实施比赛以前，作为教练人员可以发挥自身的引导作用，使用比较简单化的语言，充分激发运动员参与比赛的正向情绪，并鼓励运动员要对比赛有足够多的信心。针对思想比较松懈的一些运动员，必须加以严格化的要求，而对于比较容易产生激动行为或是想法的运动员，更应该多强化他们的自信心，想办法让他们时刻能够处于一个冷静的状态，最为重要的就是鼓励运动员要将自身形成的思想负担全部放下。

3.2.3 放松调节

在心理学当中，一项比较好用且基础性的技术应用范围广泛，在各个领域都有着不错的效果，这个技术就是放松技术。心理训练的实施整体上都是要围绕着放松来进行，运动员的身心放松同样重要，若是做好放松训练，比赛取得好结果就相对容易些。实践表示，很多运动员在比赛中无法让正常水平得到很好的发挥，原因就是心理不够放松，而心理若是处于紧张状态，肌肉也就无法放松下来。也就是说心理放松和肌肉是相关联的，必须先做好心理放松，这样才能让肌肉在放松状态下进行比赛，有利于比赛效果的良好呈现。

4 结语

综上所述，我们可以看出，想要更好的保证运动员能够保持良好的赛前心理状态，我们应该首先对运动员的实际情况进行了解，根据运动员的实际情况选择科学合理的训练手段对运动员进行训练，并且完善运动员的心理调节体系，从内在和外在两个方面全面的对运动员心理进行调整，促进运动员更好的进行自我控制，以此来达到提高运动员心理适应性目标。

（作者单位：山西省重竞技运动中心）