少年儿童“户外健眼韵律操”的设计与创编

马欣欣 张静静 靳志帅 周明华 别鹏

（1.洛阳师范学院体育学院，河南 洛阳 471934；2.洛阳师范学院体育学院，河南 洛阳 471934）

一、前言

我国少年儿童近视率居高不下，近视比率不断攀升而呈近视率低龄化发展特征。儿童盲及低视力与屈光不正作为其中两种可避免盲，严重影响儿童生理及心理发育，给家庭及社会造成沉重负担，其预防治疗预后及康复具有独特之外与一般眼病及成人不同，尽管政府组织及业内专家已意识到儿童低视力康复的重要性，但因我国儿童低视力康复事业起步较晚，仍需在各方面加强和改进[1]。国家近年出台相关方案要求中也明确了关于儿童青少年的视力方面的问题。《综合防控儿童青少年近视实施方案》要求改善视觉环境，将儿童青少年近视防控工作、总体近视率和体质健康状况纳入政府绩效考核，针对少年儿童体质健康水平连续三年下降的，地方政府和学校依法依规予以问责。《关于加强中小学生手机管理工作的通知》中为保护学生视力，让学生在学校专心学习，防止沉迷网络和游戏，促进学生身心健康发展。《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》已被确定为近视防控强制性国家标准，将与近视防控相关的教科书、教辅材料、学习用杂志、课业簿册、考试试卷、学习用报纸、学龄前儿童学习读物，以及普通教室照明灯具、读写作业台灯和教学多媒体等儿童青少年学习用品都纳入了管理。《全国综合防控儿童青少年近视暨学校卫生与健康教育工作现场会》，会议中提出大力实施“儿童青少年近视防控光明行动”，抓好手机、作业、睡眠、读物、体质等关键要素管理，落实体育锻炼要求，改善视觉环境条件。要强化学校、学生、家庭、医疗卫生机构、政府相关部门协同联动，持续部署开展近视防控评议考核，综合科学防控，确保少年儿童近视防控工作取得实效。防控儿童少年近视人人有责，综合防控少年儿童近视是一项系统工程，更是一场“攻坚战”“持久战”[2]。

要实现2030 年将3--6 岁儿童的近视率控制到3%左右、小学生要控制到38%的目标任务十分艰巨[3]。由于低视力严重影响儿童身心的健康发展，给家庭和社会增加沉重的负担，所以及早发现和及早治疗是刻不容缓的重要任务[4]。主打户外体育特定类型的运动同时配合《户外健眼韵律操》，力求在改善少年儿童的近视率，通过《户外健眼韵律操》的创编与设计去走出一条新路，希望能有效的解决这一突出问题。

二、户外健眼韵律操研发与设计

（一）户外健眼韵律操的研发机理

户外健眼韵律操的研发，将身体运动与眼部保健相结合，希望通过不断改进的创新设计，以显著降低少年儿童的近视率。目前儿童低视力康复三级服务网络不完善，低视力残疾儿童康复定点机构多集中在眼科医疗机构。能够满足低视力儿童基本康复需求的低视力市、区、街道三级服务网络尚未建立。而社区医疗服务机构由于缺少人才及长效管理机制，无法发挥视力康复应有的优势[5]。而户外健眼韵律操是一种眼部保健运动，可以通过练习户外健眼韵律操，与按摩眼睛周边的众多穴位共同作用，以达到肌肉放松、气血通畅的效果，可以有效地缓解视疲劳等症状，同时也能激发少年儿童对户外体育运动的兴趣爱好。户外健眼韵律操在一定程度上，能让眼睛得到很好的休息，使睫状肌痉挛得到缓解，对改善视神经功能也有很大的帮助，尤其对少年儿童缓解视疲劳，预防近视大有益处。

要保证户外健眼韵律操对视力改善的益处，必须要规范练习标准，同时进行长期的坚持，否则练习的作用将大打折扣。要保持身体自然放松的状态，通过练习，可以促进眼睛周边的血液循环，进一步达到拉伸眼部肌肉，缓解视觉疲劳的作用。少年儿童用眼主要是以近距离较长时间的室内用眼为主，这时眼睛经常是处在一种近距离的调节状态，此时特别适合做户外健眼韵律操，学校中小学生都可以提倡在课间集体进行健眼韵律操，也可倡导个人或家庭在特定时间内进行户外健眼韵律操的有效练习。

（二）户外健眼韵律操的动作设计

户外健眼韵律操节奏轻快，简单易学，非常适合青少年儿童的学习和使用。附动作说明。

1.前奏动作

预备姿势：双脚并立半蹲，双手合十放于脸右侧，成睡觉姿势。1-4 拍：虫鸣声，揉眼睛；歌曲开始：双手从眼睛处向两侧划至下举。唱歌开始：身体弯曲小步跑四次，双臂握拳前后摆臂。

2.第一组合动作

（1）1×8拍动作说明：1-4拍向前走四步同时双手握拳前后自然摆臂；5拍屈左腿，右脚脚跟侧点地，同时左手叉腰，右手曲臂与右侧开掌抖动一次，眼睛看向右下方；6 拍成站立姿势；7-8 拍同5-6 拍。

（2）2×8 拍动作说明：同1×8 拍，但方向相反。

（3）3×8 拍动作说明:下肢动作：1-8 拍两拍一动向右连续两次侧并，上肢动作及眼睛视角：1-2 拍右臂胸前平屈，左臂下举，眼睛看向右侧；3-4 拍下举左臂下举，眼睛看向前方；5-6 右臂侧上举，眼睛看向右侧上方；7-8 同3-4 拍。

（4）4×8 拍动作说明:同3×8 拍，但方向相反。

（5）5×8 拍动作说明:下肢动作：1-2 拍双脚并立半蹲同时左手放于腰后，右手放于眼睛前成开掌手势，且闭目，3-4 拍成站立姿势，眼睛平视前方；5-6 左脚脚尖侧点同时左臂侧下举，右手放于眼睛上方成观望姿势，眼睛看向右上方。

（6）6×8 拍动作说明:同5×8 拍，但方向相反。

3.第二组合动作

（1）1×8 拍动作说明:1-4 拍右脚连续两次向右斜方做并步两次同时，双手侧下举成开掌手势，同时两肩连续上下抖动两次，眼睛看向右前方；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。

（2）2×8 拍动作说明:1-4 拍右脚开始的左右脚依次踏步向后退四次，双臂直臂前后摆；5-8 拍右腿屈膝，左脚脚后跟侧点地同时右臂叉腰，左臂指向左侧上方，眼睛看向左侧上方。

（3）3×8 拍动作说明:同2×8 拍，但方向相反。

（4）4×8 拍动作说明：下肢动作 ：1-2 拍开步同时转体90 度,眼睛向右看；3-4拍双脚并立面向正前方，眼睛平视前方；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。上肢动作：1-2拍右臂斜上举，左臂斜下举，花掌；3-4 拍双手叉腰；5-8 拍同1-4 拍但方向相反。

4.第三组合动作

（1）1×8 拍动作说明下肢动作：1-8 拍双脚并立半蹲上肢及视角动作1-2 拍左手放于右肩同时身体右转45 度，眼睛看向右后方：3-4 拍同1-2 拍，但方向相反；5-8拍双臂经上至下，同时眼睛向上看。

（2）2×8 拍动作说明:同1×8 拍，但方向相反。

（3）3×8 拍动作说明：下肢动作：1-8 拍原地踏步。上肢动作：1-2 拍右臂侧平举，左臂胸前平屈，眼睛看向右侧，并掌；3-4 拍同1-2 拍，但方向相反；5-6 拍双臂上举，眼睛看正上方；7-8 拍双臂下举，眼睛平视前方。

（4）4×8 拍动作说明：同3x8 拍，但方向相反。

5.第四组合动作同第一组合动作。

6.第五、六组合动作同第二、三组合动作。

7.结束部分动作说明

1-2 拍双脚并立半蹲，右手叉腰，左手食指放于眼睛前方，眼睛盯着食指，3-4拍右脚向右开步同时，左臂向右侧伸直，食指指向右侧方，眼睛看向右侧方，5-8 拍身体前倾同时，左手从右侧划向左侧，眼睛由右转向左。结束造型：左手开掌曲臂放于前额，右臂右上举开掌，同时头转向左侧，右膝盖内扣。

（三）户外健眼韵律操的注意事项

目前尚没有治愈或逆转近视的有效方法与手段，相关的研究成果仅仅是可以控制近视发生与发展。在此前提下，预防近视就显得尤为重要。预防近视的相关资料也有很多，我们从中不难发现，眼部保健和适当体的育锻炼相结合，特别是运用户外健眼韵律操的有效练习，在预防与改善少年儿童近视效果占有不可或缺的地位。为提高预防的效果，在进行户外健眼韵律操的练习时注意以下环节。

1.注意加强营养

在进行户外健眼韵律操练习的同时，补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C,少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一,补充蛋白质、钙质、磷质,对预防近视有益。

2.注意用眼的时间和用眼姿势

看书、写字、学习、上网或看电视40～60 分钟,就要停下来闭上眼睛休息一会儿,同时注意加强进行户外健眼韵律操练习。这样能够有效地调节视力的睫状肌得到休息,及早恢复视力疲劳。读书写字时坐姿要端正,桌凳的高低要合适。应该及早纠正不良的用眼习惯。眼睛与书本的距离应保持在30 厘米,不要忽远忽近。看电视距离不宜太近,应保持在两米左右的距离。

3.注意眼睛保健以及定时检查视力

读书时间过长,头部不免前倾,低头过久后,引起眼球充血,颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚,瞳孔缩小,晶体向前凸出,这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。为了检验户外健眼韵律操练习的实际效果，定期带孩子到医院检查视力，或者在家用验光仪检测，对于帮助孩子控制视力变化是很有必要的。

4.积极参加体育锻炼

儿童不要总是待在室内,课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等,使眼睛的调节肌肉得到松弛,缓解视疲劳。在练习户外健眼韵律操的同时，要充分利用节假日到户外参加爬山、打球、跑步、游泳等健身运动，这些都是缓解眼疲劳的有效方法。

5.坚持“三走”运动

大力提倡走下网络、走出教室、走向操场的“三走运动”，坚持少看电视，少玩电脑，少盯荧屏的“三少警示”。只有较大程度的减少直接光源的刺激，才能减少对眼睛的刺激作用。看电视时间不能超过两小时,玩电脑的时间也不应超过两小时。平时要注意休息,保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于10 小时。这些方法都能有效的预防青少年儿童的近视问题。

三、结束语

户外健眼韵律操具有节奏轻快，简单易学，抗疲劳的特征，是一套缓解视疲劳行之有效的练习方法。户外健眼韵律操是非常适合少年儿童学习掌握和使用，科学的长期坚持练习，能够达到较理想的效果。户外健眼韵律操能够充分提现练习快感，能够增强少年儿童练习的持续性，从而增强练习的实际效果。特别在防控疫情背景下积极推广户外健眼韵律操具有积极的指导意义。