秋季养肾用十招

毛周林

1.饮水养肾。水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

2.有尿不要忍。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，危害肾脏。因此，有尿时及时排出，是养肾的最好方法之一。

3.护好自己的双脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，入秋后不要赤脚，不要在潮湿的地方长时间行走。

4.勤于按摩。足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前按揉脚底涌泉穴，有养肾固精功效。

5.大便要畅通。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅是养肾要方之一。遇到大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，以激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

6.按摩养肾。通过按摩养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各做一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

7.避免劳累节房事。体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节，才有助于养肾护肾精。

8.睡眠养肾。充足的睡眠对于气血生化和肾精的保养起着重要作用。临床發现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

9.饮食保肾。有助于补肾的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

10.警惕药物。不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕。需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。