办公室里的更年期

Mido

以下6种简单易行的办法，能帮助更年期女性在工作中减轻焦虑，更轻松地掌控自己的身体，更愉快地度过更年期。

1.了解更年期，了解自己的身体

首先，当更年期的各种症状发生在你身上，你要清楚地认识它们的特征，并了解相关的对策——当然，最好是在更年期到来之前，就预先对其征兆做一些了解，防患未然。

其次，了解自己的身体状况。如身上发生了哪些变化，各自程度深浅，本身有没有什么基础疾病，在更年期阶段哪些食物适合饮食、哪些不适合。

2.少喝点咖啡

如果咖啡已经成为你日常生活的重要一部分，要彻底戒掉咖啡着实是个棘手的问题。但是，如果你了解咖啡会导致潮热、脑雾、疲劳、情绪波动和一些其他的更年期症状，你还会不会肆无忌惮地像喝水一样喝咖啡呢？

3.上班穿什么，这个问题很重要

更年期最常见的症状就是潮热出汗，而且这种体温变化来得猝不及防，常常是在不经意的时候，就一下子全身热起来，大汗出了一头……那么在同样的温度条件下，穿几层薄衣服，好过穿一件很厚的衣服。

4.如何吃零食，是一门学问

更年期由于激素陡变，有一些女性会不受控地发胖，做到身材控制并不是一件容易的事。身体不舒服加上压力大、低血糖等问题，就会不由自主地想吃一些碳水化合物和含糖量高的食物。

5.找个人倾诉，别让自己太孤独

办公室里有两种人，你不妨多和他们聊聊：

一种是过来人。那些经历过更年期，或是和你一样正在经历更年期的女同事，她们会对你的状况感同身受，理解你的苦衷，并和你分享她们的经验，给你提供建议。

一種是你的上级。不管他们是否了解更年期，你都可以解释一下你正在经历什么。这样的话，如果遇到你挣扎难受、不知所措的时候，他们可能会帮助你，减轻你的工作负担，为你提供援助。

6.专注你的呼吸

更年期保健专家教大家一个呼吸小技巧，有助于减轻潮热：

用鼻子慢慢地深吸气。保持肩膀放松。注意，肩膀不要向耳朵方向抬起。

用嘴慢慢呼气。同时保持下巴放松。

重复，坚持几分钟直到你感觉好些。

（责任编辑 史旺平）