快乐门球，健康人生

◎文/绕民

前几天，和几个比我还小的老姐妹一起乘公交车，她们人人都得到了礼让，唯独我从头站到尾。同行的老姐妹打趣我说：谁让你看上去像是中年人？

这样的评价让我心里美滋滋的，我已经65岁了。当年退休后不久，在老伴的带动下，我开始跟着他一起练习打门球。老伴其实也是新手，只比我早入门不到一个月，很多运动规则，我俩都是在练习中一点点学习并掌握的。

打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身的器官都得到锻炼。另外对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。

门球运动虽属于低能量的运动项目，但它的过程好像是双方在对弈，每一步都有很深的战术战略目标，除要有一定的基本功外，还要时刻动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的去向和目标，场上双方你来我往，趣味无穷。

经常打门球可以增强老年人的协作意识。比赛中最重要的就是协作，队员与队员之间，队员与教练之间是紧密配合的整体，“合之则成”“分之则毁”，因为我们“夫妻成球友”，搭档练习一段时间后，我和老伴的感情越来越好了。

我之前并不知道，锻炼也是会上瘾的。有了门球的陪伴，日子过得格外快乐，一晃眼已经快十年了。我也总结了一些关于门球运动的技巧。

在我看来，如何把击球做好，可以根据下面五个字来做。

撤槌“慢”：打门球的时候，撤槌一定要“慢”。当你将前面的各项动作完成之后，开始用撤槌后撤瞄准的时候，这个动作一定要慢，不然中心偏离，准确率就会大大降低。此时，你的身体一定要站稳，固定在一个正确的姿势中，同时，球杆一定要平稳。撤球槌要有一个准确的距离，应该根据自球和目标球的距离来调整后撤的距离，一般按照百分之一的标准来后撤，比如自球距离目标球3米远，就后撤3厘米，加上原来球槌到自球5厘米的距离，总计应该后撤8厘米。

出槌“柔”：当后撤距离后，下一步是向前挥杆，这就是出槌，这个过程一定要柔才行，先柔柔向前，先慢后快，再顺势加速。注意姿势不要改变，同时大臂一定要自然放松贴紧两肋，屏住呼吸，直至球槌撞击到自球为止。

击点“正”：出槌后击中自球的点一定要正，只有瞄准中心点才不会出现偏差，而这时候你要看的是自球而不是目标球。

摆幅“准”：击球的时候有一个摆幅，这个摆幅一定要准。只有摆幅做到准确无误，才不会影响击球质量。

收杆“稳”：收杆是最后动作，这个动作看似简单，实则相当重要。既不可过高挥舞，也不能过低骤停，只有恰到好处，才会让你的动作看起来潇洒大方。

现在，我和老伴每天都坚持打上两个小时的门球，相当于慢走4至5公里的路程，一周下来总计是30多公里。经过这十几年“与门球结缘”，我的肠胃功能正常了，脸色红润不少，怪不得老姐妹笑我“看起来显小”。要我说，身体好了，拥有健康体质，享受快乐生活，不给儿女添负担，也是咱老年人在为社会为家庭做贡献了。