水中运动对中老年人体质健康的影响研究

徐上升 李朝福

(牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157000)

随着年龄的增长，中老年人的机体逐渐衰老，机能也随之下降，中老年人不再适合进行剧烈和危险的运动。与地上运动相比，水中行走和有氧健身操等运动能够减轻自身体重给关节或肌肉带来的负荷，降低运动损伤及收获较好的运动疗效。水中运动在国内处于起步阶段，这是当前迫切需要提高的，找到适合我国中老年人的水中运动方法，对改善中老年人的健康和提高他们的生活质量有着重要的意义。

该研究选择40名中老年人为研究对象，实验采用编排好的水中行走和水中健身操进行为期6周的水中运动，运动一段时间后对实验组进行测试，从而对比参与水中运动的中老年人运动前和运动后各项数据指标，通过实验的方式能够更好地反映出水中运动对中老年人健康的影响。

1 水中运动对中老年人身体机能的影响

1.1 水中运动对心血管系统的影响

1.1.1 水中运动可以锻炼和保护心脏

中老年人的心脏节律性随着年龄的增长开始下降，但是有规律地进行水中运动的人比不经常运动的人能够生长出更多的心肌细胞，从而使得心肌更强壮、更饱满、更有脉动。研究表明，定期参加水中运动的中老年人比很少锻炼的同龄人患心脏病的概率更低[1]。水中运动时，四肢的血液能够回流到心脏，从而使得心脏能够得到锻炼。进行水中运动也可以更好地避免一些心脏方面的疾病，对于中老年人群来说，他们比较容易患缺铁性心脏病，而经常进行水中锻炼的运动者其冠状动脉不会因为年龄的增长而变化很大，从而能够很好地保证有足够的血液流向心肌，有效地避免冠心病。实验数据显示，远动前中老年人无创血压NBP和肺活量VC的指标分别是81.19±5.26 mmHg、4427.25±262.19ml，运动后NBP的数据为76.58±12.7mmHg，VC数据为3608.52±462.19ml（P<0.05）。通过比较运动前和运动后的心肺功能指标，证明水中运动可以锻炼和保护心脏。

1.1.2 水中运动能够使心脏的舒张期延长

假设中老年人需要5000ml的血液来保持其新陈代谢，每搏输出量为75ml，心脏每分钟就要搏动67次才可以满足新陈代谢的需要[2]。经常做水中运动的中老年人每搏输出量较大，心跳频率低于不经常运动的中老年人，心脏舒张期较长，能够很好地为心脏提供休息时间，从而可以有效地延缓心脏功能衰退的时间，这对中老年人的健康有显著影响。

1.1.3 水中运动有助于改善血管疾病

当进行水中运动时，身体在水中维持平衡，运动可以缓慢进行，这对心脏的工作是非常有益的。经常进行水中运动的中老年人群，毛细血管较多，从而使输血管扩大、增多。所以，水中运动不仅可以改善中老年人心血管功能，同时能够增加人体的血供，使人体各组织得到充分的氧气供应，改善新陈代谢功能，提高肌肉耐力，减少疲劳。实验数据显示，运动前中老年人收缩压为127.13±16.02mmHg，舒张压为83.41±13.12mmHg，安静心率为65.23±3.38次/min，运动后收缩压、舒张压和安静心率分别为139.74±15.37mmHg、85.37±11.61mmHg、72.71±3.78次/min（P<0.05）。实验通过比较运动前和运动后心血水平指标，证明水中运动有助于改善血管疾病。

1.2 水中运动对呼吸系统的影响

1.2.1 保持最大摄氧量

没有进行规律性锻炼的50岁以上的人，最大摄氧量约为年轻人的2/3，到70岁时，仅为年轻人的一半。相反，有规律地进行水中运动的中老年人，其最大摄氧量的下降速度会比普通中老年人速度慢。研究表明，经常进行水中运动的中老年人的最大摄氧量比不运动的人高25%～30%。坚持水中运动的60～70岁的中老年人，最大摄氧量与平均年龄在40岁的人相近[3]。

1.2.2 防止肺活量骤减

长期进行水中运动的中老年人群的肺活量比一般人群要大，因为人的肺具有弹性，呼吸肌相对发达，适合长期运动。肺活量是常用作评价肺功能的指标，肺活量增强说明肺部的储存能力和适应性增强，呼吸道的工作能力增强。数据显示，运动前中老年人的胸围为88.12±7.35cm，肺活量为3677.71±478.1ml，运动后胸围和肺活量分别为9 0.5 8±10.3 7c m、2890.50±243.63ml（P<0.05）。实验通过比较运动前和运动后肺功能平均指标，证明水中运动有助于防止肺活量骤减。

1.3 水中运动对消化系统的影响

当人们在进行水中运动时，全身的肌肉也会得到锻炼，而在这个过程中依靠呼吸系统来供氧是不够的，还需要提供一些营养物质，才能够有效地保证运动的顺利进行。肠胃在工作时，消化道会分泌更多的消化液，促进胃肠的血液循环，对于食物的消化会更加彻底[4]。数据显示，当进行水中运动期间，呼吸变得更快、更强烈，腰肌等活动增加，也会对改善胃肠功能有一定的积极作用，运动前中老年人体重为70.42±6.74kg，运动后为68.09±4.54kg，实验中老年人身高差异较小的情况下，通过比较运动前和运动后体重指标，证明水中运动对消化系统的影响。

1.4 水中运动对机体免疫力的影响

国外学者研究发现，60～65岁的人以最大吸氧量50%的运动强度进行45min水中运动，会增加体内T细胞等抗体的水平。即使在停止运动后，抗体水平也能持续6h，连续6周的运动后，体内的T细胞增加约55%，血清抗体水平在15周后也会显著增加，比锻炼前高出约20%。动物实验也证明了这一点，有科学家用老鼠做了类似的实验，发现老鼠以这种强度进行一段时间的训练后，身体的抗体水平提高了，T细胞的免疫功能也得到了显著改善。

1.5 水中运动对骨骼的健康影响

水中运动能够很好地锻炼身体各处，通过骨骼肌的活动和水压对骨骼产生机械应力，刺激成骨细胞的活动，能够促进骨重建，促进骨形成和骨矿沉积，减缓骨骼中钙的流失，增加骨密度，显著降低骨折的概率。此外，水中运动还能促进钙等营养物质的吸收，增加骨血流量，从而促进骨形成，防止骨质流失和骨质疏松，对促进中老年人的健康具有实际意义。实验数据显示，运动前指骨BMN值为0.333±0.017g/EM，实验后为0.356±0.02g/EM（P<0.05）。通过比较运动前和运动后指骨指标，说明水中运动对中老年人骨骼健康有着积极的影响。

2 水中运动对中老年人身体细胞的影响

2.1 水中运动有抗衰老的作用

德国科学家对55～70岁之间的健康男性进行了实验，这些人10年来都没有进行过任何体育锻炼和定期做水中运动，与每次运动大约1h的人进行对比。10年后发现，运动的人心脏和血液循环的功能比不运动的人要好。日本科学家调查发现，长期进行水中运动的人比一般人寿命长4～5年。美国运动医学专家发现，长期进行水中运动的人比专门从事竞技比赛的运动员寿命更长。所以，持续的水中运动可以提高中老年人的抗衰老能力，同时可以使得中老年人的寿命更长[5]。

2.2 水中运动有助于排出毒素

水中运动可以加快身体排毒，提高身体抵抗外界感染的能力，延长寿命。尤其是对于中老年人来说，长期进行水中运功可以有效地延缓衰老，保持身体年轻[6]。一项实验的数据显示，运动前的中老年人患非酒精性脂肪肝重度、中度和轻度的分别有3人、3人和4人，运动后重度脂肪肝为1人，其余均为0。通过比较运动前和运动后非酒精性脂肪肝各程度人数，证明水中运动有助于排出毒素。

3 水中运动对中老年人精神状态的影响

3.1 减少不良情绪

当进行水中运动时，可以降低中老年人的压力反应，这是因为水中运动可以减少肾上腺素受体的数量和敏感度，并且有规律的水中运动可以降低中老年人的心率和血压，从而忽略某些压力的生理效应。在长期的水中运动过程中，中老年人的心理素质和精神气质得到了有效的改善和提高，同时降低了消极情绪对身体的影响。结果表明，通过水中运动，被测试者的一些情绪状态，如紧张、焦虑、抑郁有明显改善。

3.2 降低中老年人孤独感

当进行水中运动时，水与身体之间的摩擦就如同按摩一般，能够有效地恢复人们的健康状态，同时进行水中运动能够丰富人们的日常生活，在日常的聚会中找到志同道合的朋友，也会帮助中老年人形成和改善良好的人际关系，从而更好地使中老年人保持积极良好的心理状态，阳光地面对生活。

4 结语

长期坚持水中运动不仅可以改善神经系统、心血管和循环系统的功能，还可以加快身体和关节的肌肉力量、耐力、弹性和柔韧性，有效改善健康，预防疾病。同时可以增加新陈代谢，提高身体免疫力。另外，进行水中运动还可以预防骨质疏松，调节精神状态，提高中老年人的生活质量，有效地减少运动带来的损伤，对身体健康有着积极的作用。