曲棍球运动员体能训练的针对性对策

刘立杰 吉林省体育局乒乓球曲棍球篮球武术运动管理中心

众所周知，对于运动员而言，要想获得更好的运动成绩，除了要有健康的体魄外，还需要有科学的营养配餐，更需要有良好的体育训练方法，以及科学训练下的高强度训练以及大数量的体育比赛。对于曲棍球运动来讲也是如此，运动员对于曲棍球训练，也要保持高强度的科学体育训练。新时期新背景下，加强曲棍球体能训练，提高曲棍球体能训练水平，对于曲棍球运动员至关重要。

一、曲棍球项目的体能特点

首先，以专业的角度来看，曲棍球运动作为有氧运动和无氧运动结合的运动项目，需要运动员具备较强的体能来进行有效的操作。在曲棍球比赛过程中，通常会包括运球、转球、停球等多个动作，在使用这个动作的过程中，需要运动员自身具备较高的灵敏度，在整个比赛过程中，可以根据场上的变化做出准确的判断和反应。那么就需要运动员自身具备较强的体能，以此作为支撑，使运动员具备较强的反应力，对场上的变化灵敏地作出应对。其次，曲棍球球体较小但训练场地又较大，因此需要运动员自身速度较快，在运球转球过程中要具备较为迅速的灵敏度，以快速的移动速度和启动速度来使曲棍球能够正常运转。曲棍球球棍自身特点的特殊性，导致在击球的过程中运动员要强有力的进行击球，在启动的速度上需要占据一定的优势，只有这样才能更好的把握比赛时机，因此在训练阶段需要对运动员进行专项体能训练，提高运动员击球速度和力度。最后，在进行曲棍球运动项目的过程中，运动员要做好力量把控，不但自身具备较强的力量，在运球的过程中，还要在球棍上施加自我力量进行操控。运动员在操作过程中需将重心放低，在比赛时我们也会观察到，运动员腰身长处于弓形状态，膝关节处于半屈位状态。这样的操作状态，可以为运动员做好随时起跑的准备，因此需要运动员在平时训练中增强训练力度，只有这样才能在比赛场上占据一定的力量优势，防止出现自身能耗过高导致体力不支而产生眩晕的状态。因此，曲棍球运动需要运动员具备较强的体能支撑以及较为灵敏的反应度，对于场上的突发状况，及时把控好力量进行改变，综上可知，运动员在训练的过程中，要具备较为严格的身体素质，在整体的训练过程中，需要提高自身的体能训练要求，不断的完善自身身体素质。

二、曲棍球体能训练现状分析

在国际和国内的比赛场上，与较强的队伍相比较失败的队伍，往往在技术方面存在差异。另外在身体素质上也与较强的队伍产生巨大的差别，因此在国际赛场上，中国队伍和欧美队伍相比较常常存在差别，严重影响我国曲棍球国际项目常常处于劣势状态。就目前来说，中国曲棍球项目比赛过程中，在转攻为防的转换上，以占据一定优势，但这种优势并不明显。比如，中国运动员在拼抢的过程中，不存在较为明显的绝对优势，但当在对方步步紧逼的状况下，中国选手常常以较难的专业动作超越对方。因此，通过在比赛过程中所呈现的画面，我们可以清晰的感受到，导致该类问题出现的原因主要有以下几方面：启动速度和自身实力较低，由于队员在身体素质上存在明显的缺陷，导致启动速度较低。在肢体比拼上自身身体素质有呈现部分问题，特别是上肢力量对抗上，由于上肢能力不足导致对抗劣势较为明显。最后，中国运动员自身重心较高，短期的启动速度过低，因此导致防守面积变小，最终呈现失败的状况。

三、曲棍球运动员体能训练的针对性策略

（一）体能训练要有合理的负荷结构

对于体能训练的复合结构来说，常常会综合运动量、强度、密度等多个因素进行比较。在整体中进行一定比例的调配，根据该类组合进行详细的论述和介绍，以一定的周期阶段，甚至多年的训练提高运动员自身体能素质。在集体训练的过程中，负荷式适应训练需要历经以下几个阶段：从施加刺激开始到应答性反应、短期适应、长期适应，直至下降和消退。在这一过程中，短期适应主要是指短时间内对局部进行刺激，使之整体适应。长期适应主要是对器官和系统在结构上进行改造和完善的过程。针对此类过程需要进行合理的训练计划安排，防止出现超负荷训练状态，导致运动员在训练过程中出现机能消退的状况。根据年度训练过程来看，体能训练状态应与比赛过程保持一致，防止运动员赛前出现过多的体能负荷训练，导致运动员自身身体出现不适应，致使体能训练水平出现停滞不前的状态，打消自身体能支撑。依照多年体能训练状态来看，在训练过程中应保持一致，由于中国运动员自身运动寿命较低，导致出现运动水平不稳定的状况，这也是与早期的运动训练和后期的体能训练的缺乏有着密切联系。充分有效的体能训练可以更好的提高运动员自身体能素质基础，使其保持较为良好的运动状态，可以在比赛中充分发挥自身实力。

（二）从多方面、多角度提高曲棍球体育运动员的学习和锻炼积极性

在学生阶段，适时的加入体育价值理念，可以更好的增强学生体能训练积极性，帮助学生融入体育技能训练中。因此，在高职体育院校进行曲球棍体育教学活动时，要正确培养学生体育价值理念，更好的提高学生体育运动锻炼的积极度，帮助学生主动加入体育训练中，更好的完善学生自身身体素质，增强学生体能基础。另外，高职体育院校在进行曲棍球体育教学时，需要进行科学正确的授课方式，使学生正确明白自身体能训练的重要性。在日常的授课过程中，教师要具备一定的教学经验，通过实践等方式，让学生充分掌握在训练过程中的意义和价值体现，帮助学生了解体能训练的真正意义所在。在实际的授课过程中，利用创设情境等方式，更好的激发学生的学习兴趣，帮助学生主动参与到体育运动中，促进学生在体能训练中发挥自身优势，依靠正确的引导方式，促使学生积极的参与到各项训练活动中。这样的授课方式也表明在进行曲棍球教学时，教师应明确教学内容的展开，在实际的授课过程中，可以依照授课目标和教学内容的不同，以先进的教学理念进行不断的完善，帮助学生掌握较为全面的授课内容，使学生更易接受新型教学理念。另外在进行曲棍球教学时，要充分利用曲棍球教学过程中的反馈信息，充分掌握学生的兴趣爱好，了解学生实际状况。举棍球授课中所呈现的教学反馈信息，能够更好的促使整个教学活动的展开，帮助学生提高积极性，使学生主动参与到曲棍球教学训练中。在曲棍球授课过程，中学生清楚了解自身训练进度和自身成绩，在不断突破体能标准后，更好的提高学生自身体能基础，培养学生曲棍球学习的积极性。另外通过结合有关教学内容，以反馈信息为主，了解学生在训练过程中存在的差异和问题，通过不断完善提高自身体能发展能力，再及时的调整过程中激发自身潜能。在曲棍球体育授课时，所得到的教学反馈信息，能够帮助教师了解学生的学习状态，也可以帮助学生审视自身体能基础，是整个授课过程中最为核心的部分。

（三）冲刺能力训练

在提高体能素质这一部分，运动员自身的起跑冲刺能力也是比赛中的核心部分，关系到整体比赛的胜负状况。在实际的曲棍球比赛过程中，重点提高运动员在比赛过程中的冲刺能力。要想在比赛过程中优先取得先机，就必须在冲刺过程中占据优势。所以在进行曲棍球实际训练时，要不断提高运动员的冲刺能力和冲刺水平。激发运动员自身的冲刺潜能，依照现在的训练目标来说，运动员要依照自己的身体状况进行跑步速度和要求的调整，促使整体冲刺速度有效提高。在进行专项训练的过程中，要为运动员提供足够的休息时间，帮助运动员调整正确的跑步姿势符合标准。当在时间充足的状况下，为运动员提供科学合理的冲刺训练项目，帮助运动员在课程中准确的发挥该冲刺水平的效果，提高运动员的冲刺能力。

（四）耐力训练

通过参照曲棍球运动员自身的耐力素质，依照有氧和无氧两方面的抵抗，更好的增强运动员的耐力素质。首先，在开始有氧训练的过程中，可以按照距离的不同完成定时跑或越野跑这类的体能项目，帮助运动员依照不同的标准完成变速跑，间歇跑等各项要求。另外，在开展无氧耐力训练的过程中，可以依照重复多次的训练跑和冲刺跑来进行体能训练，还可以进行高强度的折返跑，提高运动员的冲刺能力。

（五）灵敏素质训练方法

灵敏素质训练，在课程构造上具备较高的复杂性，会涉及运动员自身的运动技能以及运动员大脑皮层的灵敏度。因此对于曲棍球运动员灵敏度的提高上，主要包括技能动作的反应速度和技能动作的熟练度。为了较好的增强运动员的灵敏度，需要从运动员自身神经系统入手，通过结合视觉信号来更好的训练运动员神经反应系统。当运动员具备较为完善的反应速度，通过与专项技能动作进行结合训练，充分发挥运动员在训练过程中的多个熟练程度，以此在比赛场上发挥出优异的灵敏度，形成更加良好的条件反射状况。

（六）高度重视体能训练

由于运动员自身体能无法得到较为良好的保障，要想在比赛中充分发挥自身优势，就需要在平时训练中提高体能基础。针对曲棍球项目来说，运动员在比赛场上所进行的战术，需要借助一定的器械来完成，由于曲棍球较小、棍面窄，因此对运动员体能要求也会不断增高。对于没有接受过专业训练的运动员来说，在足球场或篮球场进行训练是绝对无误的，但在曲棍球运动场上，需要运动员具备较为灵敏的机械设备，辅助肢体完成各项运动。

四、结语

综上所述，曲棍球属于飞速健身的一项体育运动，是以速度为主，这就对运动员的体力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特点，使得在对曲棍球进行训练时，更是把体能训练作为专项训练，并且要选择合适、科学的训练方法来进行。因此，深入研究曲棍球体能训练方法策略，引进先进的曲棍球体能训练技术，为体育相关部门在曲球体能训练体能和技术提升方面提供有效性的建议。