老龄化视角下健身气功·八段锦推广重要性探讨

吴科锦

华南师范大学体育科学学院，广东 广州 510006

1 前言

我国在新型冠状肺炎的战役中已取得胜利，为此全国人民同心协力。据相关数据分析，老年人群体是这次疫情里高感染、高死亡群体；对此，增强老年人身体健康、增强体质显得十分重要。根据《中国统计年鉴》预计，我国65岁以上老年人口总数从2000 年的8 821万人增长到2016年的15 003万人，所占总人口数的比例从7%增长至10.8%。[1]截至 2017 年底，我国65岁以上老年人口接近1.6亿人，约占全世界65岁以上老人总数的20%；根据学者预测，到2050年我国65岁老年人口数将会达到3.9亿。[2]我国自2000年进入老龄化社会以来，老龄化的趋势在不断的加剧；随着老年人口的不断增多，那么老年人的健康问题如何解决？因老年人口基数增大而产生的社会问题：如沉重的医疗负担、未健全的养老机制等又该如何缓解？如何更好在疫情中保护我们的老年群体呢？在《“健康中国2030”规划纲要》中说到：“健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。”健康是一个与人民息息相关的话题，古人称它为“养生”。“养生”一词出自于春秋战国时期的《管子》, 是指保养生命能够健康长寿的寓意。[3]我国的传统运动养生是沿着历史的长河不断发展和完善，是中华文化的瑰宝，又融合了中医学的理论，具有民族性和实用性。八段锦是我国传统运动养生优秀代表之一，八段锦的历史渊源悠久，并依靠农耕文明的基理，在一千多年里不断演化传承、丰富，形成了许多练法和风格各具特色的流派，能满足老年人不同的人群身体状况差异的练习方式，对练习者具有很好的促进身心健康的作用。根据相关预测，在“十四五”期间，全国老年人口将突破3亿，将从轻度老龄化迈入中度老龄化，养老服务将接受更大的挑战和考验。基数如此庞大的老年群体，老年人身体健康和老年人参与体育锻炼关乎建设“体育强国”的基础。2017年，习近平主席在中国共产党第十九次全国代表大会报告中指出：“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设，筹办好北京冬奥会、冬残奥会”和“实施健康中国战略”。[4]这是中国体育人奔向体育强国的进军令；而将体育上升到国家健康安全战略高度，则为发展中国特色社会主义体育奠定了新时代的基础。[5]这一时期，体育理论界对体育思想的探讨，也紧紧围绕着整个中国体育事业的整体发展而进行。那么，如何才能从体育大国成为体育强国呢？中国在2008年北京奥运会金牌总数取得第一名的突破后，之后就一直呈现下降的趋势；日本曾有学者说：“中国不可能成为体育大国”。难道真的不能吗？这是个错误的看法，我国自新中国成立以来，党和政府领导班子对体育、人们的健康都非分看重，认为通过体育可以有效促进人体身心健康发展。毛泽东[6]说道：体育可以“文明其精神，野蛮其体魄”。2014年2月，习近平在索契看望参加22届冬奥会中国体育代表团时说：“只要我们立下雄心壮志，奋起直追，就一定能够实现从体育大国向体育强国迈进的目标。”[7]2003年由国家体育总局健身气功管理中心，通过对优秀传统气功功法的整理，创编了现在广泛推广的健身气功·八段锦。八段锦健身效果明显，若能在未来几亿人群中推广，既是对传统文化的传承，也是文化强国的文化自信的体现。同时，也能通过八段锦的练习来增强老年人的体质健康，为疫情早日取得胜利奠定基础。

2 健身气功·八段锦对老年人的影响与分析

2.1 健身气功·八段锦对老年人身体健康的影响

八段锦是深受老年人喜爱的健身方式，可以显著的改善人体呼吸系统、免疫系统、消化系统。根据健身气功八段锦的功法特点可以看出：八段锦在练习的过程讲究“任何缓慢，圆活连贯”等特点，动作舒展大方符合人体各关节自然弯曲的状态；八段锦的“松紧结合、动静相兼”的特点，讲究练习时全身的放松，依靠自身意识主动支配动作，使动作松紧适度，有助于人体阴阳平衡、经络的疏通、达到活血化淤、强筋壮骨、增强体质；八段锦的“神与形合，气寓其中”的特点，讲究练习时精神状态和意识活动的相互配合，是动作更加对称与和谐，促进气息在体内运行，以达到强身健体的作用。从动作分析来看：摇天柱可以去心火；钩攀可以运动周身尽量血脉；左右开弓似射雕通过拧转胸椎、颈椎、腰椎，可以改善胸肋部和肩部的血液循坏，改善肺脏和肝脏的功能等。[8]八段锦又分为“坐式”和“站式”可以针对不同身体状况的老年人练习不同的八段锦的套路，从而促进老年人的身体健康，增强身体免疫力、达到延年益寿的健身效果。

2.2 健身气功·八段锦对老年人心理健康的影响

人体随着年龄的自然增长，机体的生理机能和形态学方面出现一系列的退行性变化，对内外环境适应能力逐渐减退，这被称为生理性衰老，这种衰老对老年人影响是比较大的，衰老会给老年人的身心带来不适感，无法同年轻时那么身强体健，而逐渐在行动上和心理上感觉力不从心，给老年生活添加了一份“孤独感”；随着城市化的发展，高楼层称为普遍的现象，从而给人与人之间增添了一份“距离感”。老年人参与练习健身气功·八段锦不仅具有良好的健身功能，还能够让参与者在练习八段锦的过程中增强体质、增进健康、降低脂肪，调节身体机能；还可以缩小距离感，成为一种精神上的寄托。可以让老年人在练习八段锦的集体中扩大交际，增强与邻里邻居的感情，排解内心的不悦，起到促进身心健康的功能，从而丰富老年人的业余生活；同时，对老龄化加剧的“空巢老人”，养老机构、医疗等问题具有一定的缓冲作用。研究表明通过参与健身气功的活动，能使老年人从人格成长、自我价值、人际关系等维度获得幸福感。[9]

3 推动健身气功·八段锦发展的必要性

3.1 疫情下健身气功·八段锦助力老年人群增强体质

钟南山院士说：抵抗疫情最好的办法，就是锻炼身体，提升自身免疫力。所以不妨每天练练“八段锦”，这是老祖宗传下的瑰宝之一。[10]2020年2月17日上午，在江夏大花山方舱医院内，由医护人员带领新冠肺炎轻症患者练习“八段锦”，使八段锦健身功法迅速在网络上成为热议，江夏大花山方舱医院是运用中医药治疗新冠肺炎患者，八段锦的编创融合传统中医学理论，在练习的过程中可以活络经脉，促进内脏器官的循坏，可以有力增强人体的免疫力，对身体健康有着重要的作用。据资料显示，在江夏大花山方舱医院里利用中医药等中国传统医学理论治疗新冠肺炎患者，取得良好的疗治效果，所有新冠肺炎轻症患者在此期间没有一例转为重症。在刘素蓉，陈云凤[11]进行的健身气功八段锦对慢性阻塞性肺疾病稳定期患者肺功能近期疗效观察研究，结果显示：通过健身气功八段锦锻炼可在一定程度上改善患者的临床疗效及肺功能，值得推广。因而，我国传统运动养生技法八段锦对于新冠肺炎患者的治愈起到重要的辅助疗效。老年人由于身体功能的退化，再加上本身的基础疾病，使老年人群在这次重大全球性公共卫生大疫情中处于弱势群体。据《华尔街日报》4月10日报道，根据数据统计：美国的37个州的养生机构已有至少15473例新冠确诊病例，因医疗物资极度匮乏，这只是部分检测到的数据；在美国的37个州里至少有2190家养老机构出现新冠疫情，已造成至少2342人死亡，随着美国疫情的持续爆发，实际的确诊人数可能远远的大于这些，该报道称：“传染病防控在美国很多养老院长期存在的问题。”我们在庆幸，还好我们生活在中国，我们的党和领导在疫情发生时强有力地及时控制住疫情，坚持以人民生命安全为中心极大的减少病死率的同时，应该反思如何在全球疫情下更好的保护国民安全，老年的弱势人群。练习健身气功·八段锦能明显提高中老年人上肢和下肢力量素质、明显改善呼吸系统机能、提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。[12]在突发的大疫情，本就负担沉重的医疗体系在此时更加捉襟见肘，除了提高民众的防疫意识，提高自身的免疫力，特别是我们的老年群体更显得尤为重要。八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，极具健身作用。

3.2 健身气功·八段锦提高老年人健康水平，建设体育强国

2017年，习近平主席在中国共产党第十九次全国代表大会报告中指出：“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设，筹办好北京冬奥会、冬残奥会”和“实施健康中国战略”。[13]根据2018年世界卫生组织发布的全球寿命排名：中国排名52位，人口预期寿命约76.4岁；而排名第一的日本人口预期寿命84.2岁，相比于之下，中国“健康中国战略”还任重道远。我国的老龄化是在相较发达国家是处于“未富先老”的社会结构，并且呈现快速增长的特点，据国家统计局数据显示，在2018年我国年满60人口占比17.9%，达24 949万。近总人口六分之一的老年群体的健康状况，事关乎健身体育强国的层次和质量。到2017年底，统计习练健身气功的人数已达到489万人。自 2012 年国际健身气功联合会成立以来，健身气功国际发展迅速，已在56个国家和地区开展，境外习练人口超200 万，来自48个国家地区的98个组织加入国际健身气功联合会。[14]可见，以健身气功为代表的传统运动养生广泛传播，增强了中国传统体育文化影响力，为提高文化自信，实现体育强国战略贡献了力量。2012年11月29日，习近平在国家博物馆参观《复兴之路》后，首次提出“中国梦”要实现中华民族伟大复兴的战略。中华民族伟大复兴的实现离不开优秀传统文化的支撑，更离不开全体国民的助力。传统体育养生文化作为我国传统文化体系的重要组成部分，在中华民族的发展历程中发挥着重要作用，不仅为中华民族更好的生存繁衍提供了有力保障，更为提升中国在世界的影响力做出了突出贡献。[15]八段锦历史悠久，深扎民族的土壤，是中国传统文化的代表，深受人民的喜爱是健身气功里流传最广，健身效果明显，在我国健身术中占有重要的地位。在建设体育强国梦的路途中，不断加大力度推动健身气功八段锦在老年人群的普及和发展。