体育锻炼对青少年体质健康影响的研究

李大伟

(山西机电职业技术学院 山西长治 046000)

1 重视青少年体质健康的原因

1.1 青少年的体质健康影响着全社会的未来发展

中学阶段是学生增强体质的关键时期，青少年的体质健康一定程度上影响着整个国家的命运，在这个时期，青少年身体和心理都处于吸收营养、快速成长的阶段。在青少年时期拥有一个健康的体质，可以为更好地投入到未来的工作、生活中，为形成良好的抗压能力和工作能力做好身体准备[1]。我国历来非常重视青少年的体质情况，国家陆续编制了很多与青少年体质健康有关的标准和规范，比如《国家体育锻炼标准》《学生体质健康标准》等，鼓励青少年参加各种形式的体育锻炼，在家庭、学校、社会各个层面进行体育锻炼重要性的宣传推广。尤其是在上学阶段，小学、中学、大学各个时期都有出台相应的体育锻炼标准，旨在科学、全面地提高青少年的身体素质。可以说，青少年的体质健康是全社会关注的重点。

1.2 目前青少年的体质健康有待加强

随着社会经济的发展，食品行业产品的复杂性和电子行业产品的诱惑性使得如今的青少年乐于进食、疲于运动，丰富的营养摄入使得我国现在的中学生的身体素质与以往发生了很大变化。一方面，青少年的身高有所增长，但超重、肥胖等问题也随之而来，青少年群体的肥胖率在不断上升。另一方面，根据我国的学生体质健康测试和报告显示，当前青少年的身体机能增长水平不高，甚至部分年龄阶段有所下降，最为明显的是近视率逐年上升。另外，在学业、家庭等的压力影响下，青少年的心理健康发展有所限制，容易受到外界因素的刺激。因此，青少年的身体和心理层面的成长都陷入了一定的困境，解决青少年的体质健康问题已经刻不容缓。

2 影响青少年体质健康的因素

2.1 受到自身认识的影响

青少年由于年龄和阅历的限制，有时候不能认识到体质健康的重要性。一方面，学生阶段的学习压力比较大，不管是在学校还是在家中大都在为应试做准备，参加体育运动的自主意识比较淡薄。另一方面，学生的自律能力和毅力较差，一旦在体育锻炼中出现疲惫的情况，学生的心理上就会出现惰性，不愿意再坚持。尤其是身体素质本身比较差的学生，这些学生在运动的过程中偶尔会受到其他学生的嘲笑，这会加重这些学生的逃避心理，造成体质健康持续下降的恶性循环[2]。这些都是因为青少年的承受力和健康意识不够强，容易受到自身和外界的影响。

2.2 受到家庭教育方面的影响

青少年的很多思想受家庭教育的影响很深，很多行为都存在模仿父母的情况。由于职场和生存的压力，步入中年的家长能够保持体育锻炼的习惯很难得，大部分的家长处于家庭和工作单位的奔波之间，忽略了自身体质的锻炼。有的家长甚至只在乎学生的学习成绩，学生进行体育运动是“不务正业”，这种思想严重影响了学生进行体育锻炼的积极性。相反，有的家庭会重视学生的全面发展，积极鼓励学生参与体育活动，帮助学生形成良好的饮食和运动习惯，这样的家庭会给青少年创造一个健康的生活环境，有利于青少年健康体质的形成。

2.3 受到学校教学方面的影响

学校的教育是青少年形成价值观、世界观的主要渠道，与家庭教育占有同等重要的地位，学校对于体育锻炼的重视程度直接决定了家庭和青少年本身的重视程度。随着素质教育的推广，越来越多的中学开始合理安排理论知识和运动实践课程，很好地将青少年的体质健康教育落到实处。但是，仍然存在一些重视理论、轻视体育的学校，存在体育课被其他学科占用的情况。有些学校没有及时更新校内的运动设施，陈旧的体育器材不但不能帮助学生锻炼身体，甚至会存在影响学生安全的隐患，这些问题严重影响了青少年体质的健康发展。

3 体育锻炼对青少年体质健康的影响

3.1 体育锻炼有助于提高青少年的新陈代谢

体育锻炼伴随着体力的消耗，在这个过程中会加速人体的新陈代谢，能够促进营养的吸收和废物的产出，对青少年的生长发育有所帮助。通过体育锻炼的形式，学生能更好地建立锻炼身体的习惯，更好地知晓体育锻炼的内涵，为今后的发展和成长建立更深层次的目标。比如，青少年在日常跑步的过程中，肌肉的活动加快氧气的吸入及二氧化碳的排出，因此，慢跑有助于促进青少年呼吸系统的发育，提升青少年身体素质。因此，长期进行体育锻炼的青少年的体质状况会明显提高。

3.2 体育锻炼有助于改善青少年的心理问题

心理问题，已经是影响学生发展的一个重要的因素，也是学生能否健康发展的重要因素，因此，在当前的青少年发展教育中，体育锻炼对学生心理的影响是非常关键的，在日常观察中可以看出，具有体育锻炼习惯的青少年，能够提高自身的抗压能力、抗诱惑能力，面对学习或生活上的困难往往会有更好的毅力。另外，在锻炼的过程中，身体分泌的激素有助于好心情的形成，给人们带来积极向上的心理暗示。健康生活的心态和行为可以相互促进，使得青少年更好地成长。

4 国内外青少年体育锻炼研究的现状

体质健康一直是人们关注的重点，针对青少年体质健康的研究有很多，基于体育锻炼的研究是其中很重要的组成部分之一，如何应用体育锻炼提高青少年体质健康一直是体育界和健康界专家探索的问题，国内外关于体育锻炼体制、方法、评价指标的研究都有着深远的历史。在美国、日本等发达国家，国民体育锻炼的观念一直以来随着学校体育教育的改革而完善，成立了一系列研究委员会，进行了体育锻炼的专业学术、实验上的研究，并制定了各种评测指标和体系，以便于科学地进行青少年体育锻炼的教学和验收。

而我国，从20世纪50年代就开始了体育教学的探索之路，20世纪90年代初陆续颁布了各种版本的学生体育评测标准。国家的重视提高了体育锻炼在教育中的地位，也取得了一定的成果，比如青少年的一些常见病的患病率明显下降。但是，近视、糖尿病等一些其他的问题开始出现在青少年之中。体育锻炼标准是否完全适合青少年的成长引起了人们的争议。综合考虑当代学生的体能情况，我国的青少年体质健康评测标准的更新和完善仍然在探索之中，如何更好地鼓励中学生参与体育锻炼，真正达到锻炼的目的而不仅仅是为了成绩的合格，对国民健康起到积极的正面刺激，培养全方位发展的健康青少年，是目前相关专家关注的重点，我国青少年的体质健康提高之路仍然任重道远。

5 加强青少年体育锻炼的措施

5.1 家庭体育

家庭是青少年健康观念塑造的摇篮[3]。首先，家长应该认识到体育锻炼的重要性，为自己的孩子做出很好的榜样，培养孩子的锻炼意识。然后引导青少年参与正确的体育锻炼，养成良好的锻炼习惯和休息习惯，要灵活地运用在家的时间，可以购入一些适合家庭使用的小型体育器材，科学地进行适当锻炼。此外，家长应该掌握一些基本的医疗常识，以便处理一些突发的锻炼损伤，这样才能真正地在学生进行体育锻炼的过程中，更好地处理应急情况，为青少年的锻炼铺平道路。

5.2 学校体育

学校是青少年进行锻炼意识培养和锻炼习惯养成的主要地点[4]。学校应该注重“阳光体育”概念的落实，这不仅仅是为了应对体育考试，而是真正地为学生的体质健康考虑，真正地为青少年的发展铺路。一方面，学校可以定时安排体育课程，包括基础理论的讲授和实践能力的培养，让学生通过课程，更好地增强自身的身体素质。另一方面，学校可以引入很多与体育锻炼有关的体育游戏，提高中学生对于体育锻炼的兴趣，让学生形成对体育锻炼的意识，以及提升参加体育锻炼的兴趣，让学生更加积极地参与其中，更好地将学生学习体育运动的积极性展示出来，为学生能力的提升带来更大的帮助。学校还应该注意体育设备的维护和更新，避免因体育锻炼给学生带来意外伤害，这是学生安全地进行体育锻炼的基础，也是学生运动过程中的要求[5]。

5.3 社会体育

从社会的层面来说，政府或相关社区应该加大体育锻炼对青少年体质健康影响的宣传，充分利用融媒体手段将体育锻炼的意识融入千家万户，这种现代化的形式，能更好地帮助学生参与到体育运动中来[6]。近年来，社会层面的体育运动越来越多，“迷你马拉松”“荧光夜跑”等活动备受欢迎，丰富的锻炼形式也可以促进青少年体育观念的形成，让青少年参与其中。

6 结语

“生命在于运动”“少年强则国强”，这些流传已久的理念充分说明了青少年体育锻炼对自身、对国家的重要意义。随着国民生活和经济水平的提高，青少年的体质健康应该作为国民重点关注的目标。一个国家综合实力和前瞻性的表现形式之一是对教育的投资，而对教育的改革中体育锻炼地位的提高决定了这个国家的素质教育的深入水平。从长远的角度来说，提高青少年体质健康有利于改善我国未来的医疗和就业等众多难题。快乐学习，健康成长，让体育锻炼充分渗透到每一个青少年的生活之中。