普通高校武术专选生核心力量训练

宋义潮

吉林体育学院，吉林 长春 130000

1 核心力量的重要作用

1.1 稳定脊柱、骨盆、保持正确的身体姿态

人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但他们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。

1.2 预防、减少伤病

高校武术专选学生在平时训练、竞技的过程中所面对的不仅仅是赛场上的对手和高难度、大强度的训练负荷，还有在训练过程中的伤病，武术专选学生在学习新的技术动作，增强自身实力以及在竞技比赛中，难免会出现一系列伤病。在我国竞技运动员的最佳竞技期间都普遍较短，但这并不是由于比赛较频繁而疏于恢复和疏于对专项的训练造成的，而是在长期的高强度和大负荷量的训练过程中积累的伤病所造成的负面影响，从而使最佳竞技时间较短。核心力量就像承上启下的枢纽桥梁，核心力量的训练可以使人体核心部位较薄弱的肌肉群得到针对性的练习，使核心部位的肌肉变得更加有力，继而可以使人体在运动过程中的薄弱部位产生自我保护，核心力量的练习可以降低高校武术专选学生伤病的概率。

1.3 协调身体各环节

在运动过程中，人体的核心区域起着重要作用，核心部位力量的增加可为四肢肌肉的收缩提供一个平稳有力的支撑点，可以提高四肢肌肉力量，使人体在运动过程中产生更强大的力量，武术对专选学生的协调能力、身体发力的稳定性都有很高的要求，在竞技武术中，尽管运动员对技术动作掌握得非常熟练，但没有稳定的核心区域作为支撑，四肢的协调能力也无法提高，运动员的整体成绩也难以提高，在武术专选学生训练中核心力量的增强是动作质量和动作的经济性的保证。

1.4 提高训练的主动性

任何专项训练之前都必须经过基础练习，使得运动员有一定的运动基础，进而在练习专项时有核心力量作为基础，在进行武术专项训练时，可以更加快速的适应其强度及负荷，在经过集训后，其核心力量进一步加强，在学习新的武术技巧时能更快更经济的完成训练，即便在课余时间也可以自主练习武术技巧，提高训练的主动性。

2 武术核心力量的特点

2.1 全面性的特点

普通高校武术专选学生的核心力量不仅仅体现在某一单项技术动作以及力量上，而是体现在各种武术套路、多种技术组合、以及竞技过程中的身体姿态的稳定性、动作的流畅性上面，武术套路核心力量还体现在对高校武术专选学生的心理素质、生理素质、运动技能方面上要求较高。在我国普通高校武术专选学生只有具备良好的心理素质、动作技能、心理素质，才能在此基础上较好的掌握武术核心力量，武术专选学生才能在强大的核心力量基础上进行一系列的动作技能练习、武术竞技比赛，因此武术核心力量具备全面性的特点。

2.2 变化性的特点

任何体育运动在训练过程中都要考虑个体差异化，武术训练也不列外，武术核心力量固然有其统一的训练方式，但在武术专选学生练习核心力量时，应根据自身技术特点、个人身体条件、学习方式的不同来随机变化，普通高校武术专选学生应对不同的比赛类型具有较强的全局观，并灵活应对，变化性也是武术专选学生练习核心力量的必备条件。

2.3 协同性特点

武术运动是一种全身肌肉共同协调参与的体育活动，上下肢体依靠身体的中间区域共同发力以便完成各项技巧动作，核心区的力量加强，则四肢发力有了平稳的着力点，可以依靠强大的核心力量控制四肢完成一系列的动作，做到收放自如，练习武术套路时许多动作要在空中完成，需要调动全身肌肉协同合作，有了稳定有力的核心力量则可以完成以前无法完成的高难度技术动作，因此协同性是武术运动中的一大特点。

3 核心力量的训练方法

3.1 基本训练方法

核心力量训练起源于美国，最初是一种对病人的康复手段，但在平时的运动过程中效果显著，继而经过体育研究人员的进一步改善，发现核心力量训练在专项运动中能够弥补传统专项训练力量方法的不足，进而核心力量训练这种方式成为体育运动中必不可少的一种训练方法，在我国普通高校武术运动中对核心力量的重视程度差异较大，训练方式也不统一，目前众所周知核心力量在各项体育运动中必不可少，各高校应加强核心力量的重视程度，普及核心力量训练的科学性、系统性。在武术训练中，水中阻力和卧虎功是提升核心力量较为显著的两种方法，核心力量只是在原有的传统训练手段基础上进一步完善，并不能取代原有的训练方式。

3.2 稳定状态下的核心力量训练

普通高校武术专选学生在进行核心力量训练的前期，普遍采用原地稳定状态下的练习方式，其优点在于，稳定时的静力性动作可以很大程度上明显的体会到身体核心区域的肌肉群，对核心区域的肌肉进行更好的练习、控制，人体稳定状态下的核心力量练习，还能较显著的提高专选学生的协调性，在经过一段时间的练习后，可以根据个人情况增加练习的强度难度以及练习时间，这样可以取得较好的训练提升，例如，可以由原来的睁眼练习变为闭眼，由双手双腿练习变为单手单脚练习，但是在练习的过程中一定注意不能随意改变身体姿态，以防止受伤。

3.3 非稳定状态下的核心力量训练

非稳定状态下的核心力量训练很关键的一点是让练习者在一种身体不平衡、不稳定的状态下进行训练，这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，以达到训练神经-肌肉系统平衡和控制能力和本体感觉，使训练效果有更大的提升的目的，可以通过减少1-2个支点，来增加动作难度，产生不稳定性，例如：直举腿短桥、蜗牛单腿箭步蹲、肘平板抬对侧手脚。目前非稳定性的训练方法，在普通高校武术专选学生的核心力量练习训练中取得了较好的提升。

3.4 灵敏性训练

竞技武术运动不同于其他体育运动追求速度、准确、复杂，武术运动是一项综合表现难美、复杂、快速、准确的体育活动，在其比赛时要求赛手在一定时间内，动作干净利索、快速有力、落点准确，不允许有丝毫的怠慢，因此在武术专选学生的训练中灵敏性极其重要。根据竞技武术比赛的得分要求：首先在武术套路上，其整体要表现的套路准确、每个动作连贯流畅、神态端庄。其次在动作速度上要求每一个动作在水平、垂直的空间感表现准确，在速度上快速有力，不允许有任何的慢速，动作机会稍纵即逝。再次要求比赛选手套路难度变化多样，反应迅速，技术动作一步到位。最后要求选手整套动作姿态稳定，核心部位强健有力。综上所述在高校武术专项学生训练中，应将核心力量与速度灵敏协同起来，科学系统的进行结合，在提升学生的核心力量基础之上，将灵敏性进一步的提高，通过速度和核心力量的进一步提高，再将准确性进一步加强，不断提升武术专选学生的综合实力。

3.5 加强武术套路特长针对性练习

现今我国普通高校竞技武术的得分点已不再是单一的技术动作，而是武术专选学生所具有的高难度和表现绝美的套路技术，竞技武术这一点要求普通高校武术专选学生在平时的训练学习过程中，运动员应结合个人优势条件，着重发展个人特点的武术套路，并在竞技武术的比赛中，不断完善自己的特点，提升自我实力，不断加强个人套路的个性化，在比赛和训练中不断提升自我实力。

3.6 智能化应变训练

目前，传统的武术训练方法能够在一定程度上提升武术专选生的总体成绩，但是在现今体育事业迅速发展的情况下，传统的训练方法已经不能满足现今武术的竞技的需要，在当今体育的大环境下，要求运动员在刻苦训练的基础下，需要不断观察武术发展的潮流，不断训练自己的大格局、观察力、判断力，并根据自身优势条件以及周围有利条件，不断完善自己，提升自我，系统科学的训练学习先进的技术动作和训练方法，以便应对各种突发情况。