浅谈小学羽毛球教学过程中运动损伤预防措施

江惠铭

(福建省三明市沙县金古小学 福建 三明 365050)

引言

羽毛球运动具有独特的魅力，能够给运动者带来欢乐，但同时也具备运动损伤风险，包括手腕损伤、踝关节损伤、腰部损伤等等，大多数为软组织损伤，涉及到肌肉、筋膜、腱鞘等，具有较大的伤害，很多人都是凭着感觉打羽毛球，姿势不规范、动作不合理，这些都是造成运动损伤的因素，因此，需要在羽毛球教学过程中需要结合具体情况做好运动损伤预防措施。

1.渗透运动损伤危害，坚持以人为本

以人为本是一种重要的教学理念，在小学羽毛球教学中，要坚持以人为本，有效设计教学活动，强化学生的思想意识，提高学生的身体素质。羽毛球运动具有较高运动损伤几率，因此，在教学过程中，教师要从以人为本理念出发，增强学生的运动损伤预防意识，提高学生自我保护能力。小学羽毛球教学活动，大多以游戏形式开展，教师要在训练与比赛前，引导学生提高防范意识，并结合具体实例，向学生讲解运动损伤产生的影响，让学生充分感受到运动损伤产生的消极影响，在潜移默化中重视运动损伤的防范。传统的教学理念中知识传授一般采取强制性灌输，但硬性强调通常不会引起学生的重视，而且灌输式教育会使师生距离更加疏远，教学效果不理想，羽毛球运动损伤预防教学也是如此，因此，教师需要展现人性化教育理念，逐步为学生渗透不规范动作所具备的危害性，引导学生在运动各个环节中重视动作的精准性，严格按照教师要求进行练习，有效预防运动损伤现象的发生[1]。

2.结合具体损伤类型做好预防措施

羽毛球运动损伤包括很多种，教师需要结合不同类型为学生讲解不同的预防方法，例如：针对肩部损伤进行讲解，肩关节是人体的一个重要组织结构，羽毛球运动中肩胛骨间的冲击以及摩擦会造成一定的疼痛，负荷较重的肌肉处会有明显痛点，当进行上臂外展或者内旋时，肩峰下有明显疼痛，甚至传至于肩盂关节，在小学羽毛球教学中，学生练习时会不断抬高手臂，不断重复练习动作，会使得肩袖周围的肌肉处于负荷状态，而羽毛球运动损伤大多是由于肩袖肌腱受到牵扯、损伤所致，为了有效避免肩部损伤，教师可以让学生在放松时开展正压与反拉练习，进行肩部柔韧练习，以便有效减少肌肉硬度，缓解肩部肌肉僵硬情况，预防肩部损伤。针对肘部损伤进行讲解，肘部损伤大多是由于技术动作不规范导致，羽毛球击球动作需要进行肩部旋转，动作不正确容易造成肘部损伤，在小学羽毛球教学中，为了预防肘部损伤，教师可以让学生在训练前开展热身运动，先进行无球挥拍，然后不断增加力气，做好准备运动。握柄比较粗的羽毛球杆可以增加手与拍柄的接触面积，进而减小肌肉负担，也有利于预防肘部损伤。另外，在击球时要保持放松状态，避免肘关节生硬的伸直与用力造成运动损伤。动作的不规范也会造成膝关节损伤，羽毛球训练中需要学生跨步、接球、转身以及急停等动作，学生在这些环节中缺乏自我保护意识极其容易造成运动损伤，膝关节损伤包括鼓膜炎以及韧带损伤等等，为了预防膝关节损伤，在小学羽毛球教学中，练习时间可以逐渐增大，由几分钟增至半小时，学生在练习时可以佩戴护膝，当肱四头肌出现轻微抖动时，停止练习。羽毛球的每一个击球动作都需要手腕进行内旋、屈腕等不同动作的配合，因此，非常容易造成手腕损伤，如果是刚开始学习羽毛球，动作的不准确或者发力过猛的都会造成手腕损伤，因此，在小学羽毛球教学中，教师要引导学生做好准备运动，保证动作的准确性，有效预防手腕损伤[2]。

3.重视热身环节，强化安全教育

热身运动能够有效降低羽毛球运动损伤的发生几率，因此，在小学羽毛球教学中，教师需要带领学生做好热身运动，热身运动涵盖头部、膝关节、腿部、手臂、肩关节各个部位的运动，在进行头部热身时，需要将头向下低，使下颚与胸骨保持贴近状态，拉伸后颈肌肉，然后将头向后仰，使身体处于直立状态。在进行膝关节活动时，要将手放于膝盖上，缓慢进行蹲起动作，膝关节热身运动非常重要，缺乏此项活动会大大增加运动损伤几率，在开展羽毛球运动训练前，教师要引领学生舒展四肢，可以进行压腿热身活动，让学生将腿绷直，随后向下压腿，不断重复动作，在站立时保持双手自然垂下，使四肢处于收放自如状态，转颈、弓背、扭跨、慢跑等热身运动也是必不可少的。重视热身环节，将热身活动做到位，使学生的四肢活跃起来，可以有效降低由于缺氧导致的各种运动损伤现象发生机率。另外，羽毛球作为一项速度与耐力并存的项目，其动作比较复杂，运动能力要求也比较高，结合羽毛球运动特点，想要预防运动损伤的发生，还要重视环境的安全性，训练场地要保证整洁，训练时间要适宜，运动疲劳以及动作不规范都会致使运动损伤，因此，在小学羽毛球教学中，教师要强化安全教育，让每一个学生都能正确认识自身运动负荷，进行合理训练，增强自我保护意识，发挥出羽毛球教学的作用，提高学生的身体素质[3]。

4.结论

总而言之，羽毛球运动是一种享受，也有利于促进健康，具有良好的锻炼价值，小学羽毛球教学中经常会存在运动损伤情况，基本原因是动作不规范造成，因此，在小学羽毛球教学中，教师要渗透运动损伤危害，坚持以人为本，重视热身环节，强化安全教育，做好运动损伤预防工作，耐心指导学生的动作，在最大程度上防止运动损伤现象的发生。