青少年摔跤运动员专项力量素质训练研究

2021-11-22冯彦华沧州体育运动学校

灌篮 2021年10期

冯彦华沧州体育运动学校

摔跤运动是一项强度较大、对运动员要求较高的体育项目。为提高我国青少年摔跤运动员的竞技水平，应开展科学的专项力量素质训练，采取合理的专项力量素质训练方法，增强摔跤运动员的专项能力素质。

一、摔跤运动与专项力量

摔跤运动是两名运动员在遵循一定规则的前提下徒手相搏，并灵活采用各种技巧、技术与方法来达到摔倒对手的目的，是一项包含战术、力量、耐力、速度、灵敏、心理、意志、技术等多种素质的高强度、综合性对抗项目。摔跤运动员在参与摔跤运动的过程中，需要专项力量、一般力量共同发挥作用，方可支撑其完成相关动作，取得优异成绩。其中，一般力量指的是摔跤运动员的身体在抵抗外界阻碍的时候自行迸发出的力量，也是力量素质的基础。专项力量是在优质一般力量的基础上形成的，其与摔跤运动过程中所采取的战术动作、技术动作存在密切的关系，使用战术动作、技术动作的过程中，摔跤运动员全身90%的肌肉需要参与进去，且随着比赛双方姿势、重心的改变，摔跤运动员的肌肉收缩形式也会发生一定的变化。同时，因为摔跤运动战术动作、技术动作比较复杂，因此摔跤运动员各运动关节的运动轨迹往往处于多维运动中。

二、青少年摔跤运动员专项力量素质训练的作用

对于青少年摔跤运动员来说，通过进行专项力量素质训练，可以使摔跤运动员在无氧运动中将自身最大力量充分发挥出来，使其在与对手较量的过程中可以瞬间爆发自身的力量。从一定意义上说，摔跤运动属于无氧运动，对运动员爆发力、耐力有着较高的要求。摔跤运动员在摔跤比赛过程中随着时间的推移体能消耗量也不断增加，使得运动员经过一段时间后身体便会陷入无氧状态，但即便如此，摔跤运动员还是要坚持与对手进行力量对抗，且要在对抗的同时持续激发、发挥自己的最大力量。因此，有必要加强对摔跤运动员的专项力量素质训练，指导无氧状态下如何调动身体最大力量来对抗对手。

摔跤运动员双方在摔跤比赛中可能陷入僵持阶段。在僵持阶段，双方通常是按兵不动，并寻找防止对方控制自己、控制对方的方法。双方运动员在这个阶段的防守、进攻有时会持续相当长一段时间，打破对手的身体平衡性、寻找使其瞬间倒地的时机，是双方运动员在这一阶段的主要目标。运动员如果可以对自己的协调性进行有效控制，且可以找准时机，将自己的动作与爆发力有机结合起来，便可以给对手带来威胁。面对这样的情况，有必要加强对摔跤运动员的专项力量素质训练，使运动员掌握瞬间最大爆发力的方法。

三、青少年摔跤运动员专项力量素质训练的特征

（一）灵活多变

摔跤比赛中，双方摔跤运动员在对抗的过程中，力量攻击具有复杂多变的特征。面对这样的情况，摔跤运动员应注重提高身体全部肌群的爆发力，且要学会对身体各处肌群进行灵活运用，确保比赛进行的过程中肌群的力量可以根据需要随时转变，从而及时有效地攻击对手、更好地接受对手的力量攻击。摔跤比赛中，摔跤运动员的对抗包括防守与进攻、控制与反控制、破坏对手平衡与重心稳定的同时保持自己的平衡与重心稳定。传统训练方式下，对整体肌肉训练比较重视，不重视专项力量素质训练，使得摔跤运动员无法在摔跤比赛中灵活应对对手复杂多变的力量冲击。专项力量素质训练中，应引导摔跤运动员具备灵活多变的特征，使摔跤运动员可以随着比赛中对抗形势的改变而灵活收缩肌群，表现出等长和等张、向心和离心的特点。

（二）综合运用

摔跤比赛中，双方摔跤运动员在对抗的过程中，力量突击具有不可捉摸的特征。面对这样的局面，如何对身体相应肌群进行有效调动，帮助身体更好地应对突如其来的力量冲击，是摔跤运动员必须学会的一项技能。为更好地应对力量对抗，摔跤运动员应有目的、有意识地增强身体各处肌群的力量。专项力量素质训练中，应指导摔跤运动员对身体所有肌群进行综合运用，从而灵活应对对手的力量冲击，增强摔跤运动员身体各处肌群的力量，使摔跤运动员在比赛过程中保持主动进攻，占据足够的优势。

四、青少年摔跤运动员专项力量素质训练的方法

（一）循环力量法

循环力量法指的是，充分考虑摔跤运动员的实际情况、身体素质、对肌肉力量的要求等方面的因素，有针对性地开展训练。训练期间，主要采用综合力量训练法、纯力量训练法来进行多样化的模块训练。首先，综合力量训练法指的是，将技巧训练、耐力训练、力量训练等有序结合起来，根据摔跤运动员的实际情况，制定相应的训练方案。通常情况下，在采取综合力量训练法进行训练的过程中，全部练习项目的重复时间不可大于8分钟，且运动员必须按照所有训练内容的要求进行练习。其次，纯力量训练指的是，选择6~10项单一的训练法进行力量训练，运动员应定量完成训练任务。

（二）克制法

专项力量素质训练中，可以应用克制法，实现对肌肉耐力、肌肉最大力量、肌肉爆发力最大力量等专项力量素质的训练。首先，肌肉耐力。针对摔跤运动员的肌肉耐力素质进行训练的时候，应对运动负荷进行严格控制，通常控制在身体最大负荷值30%~60%的范围内；针对练习组数、重复次数，一般为每组3~10次，应考虑摔跤运动员的实际情况确定练习组数，应在确保每组练习次数均可以完成的基础上，是练习的组数进行合理确定，且要引导摔跤运动员尽自己所能地持续性练习；根据摔跤运动员的实际情况，确定每次练习、每组的间隔时间，摔跤运动员如果需要在身体疲劳的情况下对肌肉耐力力量进行继续积累，便可以将每组练习的间隔时间适当缩短。其次，肌肉最大力量。针对摔跤运动员的肌肉最大力量素质进行训练的时候，应采用借助外界力量增加专项力量训练阻力的方法。这个过程中，应注意对负荷强度进行严格控制，通常控制在身体最大负荷值85%以下；每组负荷练习通常控制在4次上下，每次训练均要控制在10组以下，训练时常控制在3分钟以内。但训练已经达到摔跤运动员承受极限的情况下，应练习1次。最后，肌肉爆发力最大力量。针对摔跤运动员的肌肉爆发力最大力量进行训练的时候，可应用适当的重量，要求摔跤运动员在规定时间内快速完成规定组数。根据负重情况，确定练习次数，60%的负重练习次数不可超过6次，80%的负重练习次数为4~6次；练习过程中，应对每组练习、每次练习的间隔时间进行严格把控，切忌使运动员出现劳累过度的情况。

（三）退让法与静力法

专项力量素质训练中，可以应用退让法，来提升摔跤运动员的肌肉爆发力；应用静力法，提升摔跤运动员的支撑固定力量与肌肉绝对力量。首先，退让法。这种训练方法指的是，在一定训练强度前提下，使摔跤运动员进行退让收缩，可以实现肌肉的充分拉伸，且给肌肉留出适量的缓冲时间用于休息。往复的退让训练，可以使肌肉对不同负荷强度产生记忆，实现肌肉纤维拉伸的同时进行向心收缩。肌肉爆发力训练中采用退让法的时候，应全面、准确掌握摔跤运动员的身体情况，确保其可适应退让法要求后，再制定针对性的退让法训练方案。在制定训练方案的过程中，应将运动员可以适应的爆发力强度当作基准，使运动员找到真正适合自己的训练方法，充分发挥退让法的效能。其次，静力法。专项力量素质训练中采用静力练习法的时候，应对负荷重量进行严格控制，通常为运动员自身最大负重的60%~80%，每次练习重复8~12次，练习组数不可超过8组。训练过程中，可以逐步增加负荷重量，同时逐渐减少练习次数，从而使运动员的肌肉可以处于持续兴奋状态。采用静力法进行训练的过程中，关键是要使运动员的身体位置维持在相对固定的姿势，同时，在每次动作练习的时候，运动员的肌肉保持10秒左右的持续紧张后，再开展下一次练习。