简论跆拳道运动对青少年身心素质的影响

张理月

（福建省重竞技运动管理中心，福建 福州 350003）

青少年的身心健康不但关乎着青少年的健康成长，还影响着国家与民族未来的发展。2019年，国务院办公厅颁发的《体育强国建设纲要》中的9个重大工程之一便是“青少年体育发展促进工程”。青少年选择正确的运动项目是培养运动兴趣、养成良好习惯、培养优良意志品质、提高身体健康水平的关键。

跆拳道运动主要运用手脚技术进行搏击，有“世界第一搏击运动”的称号。在韩国的大力推广下，跆拳道运动迅速风靡全球，2000年悉尼奥运会跆拳道运动成为奥运会正式比赛项目。跆拳道运动的精神及宗旨是“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”。“礼义廉耻”指的是要晓礼节、有礼貌、重情义、廉洁自律、知羞耻；“忍耐克己”指的是要坚韧不拔，有耐心，严格要求、克制和约束自己；“百折不屈”指的是在经受无数挫折后都不动摇、不气馁，反而越挫越勇。其中，“礼”是跆拳道运动精神的核心，贯穿其训练始终。青少年参加跆拳道运动不仅可以锻炼出强健的身体素质，还可以锤炼出坚强的心理素质。

1 青少年身心发展特点及面临的问题

青少年时期是个人身体发育和心理发展的重要阶段，其生理功能、心理素质及运动技术能力等都快速发展。同时，青少年的观察、分析、记忆、理解、判断及辩证思维能力逐步发展，兴趣和性格在此时期逐步形成，独立思考和判断的能力也开始发展，自尊心和自信心也逐步体现，形成了初步的人生观、社会观和世界观。这一时期青少年身心发展有着不均衡、不稳定、多变的特点。在此期间能否形成正确的三观、树立自信心、培养良好的品质，对他们来说极为重要。

现阶段人们的生活水平得到了极大提高，但青少年的身体素质出现了一些不容忽视的问题，如肥胖率的上升、心血管系统和呼吸系统机能的下降，对青少年的身体健康产生的负面影响。同时，当代青少年受到的教育水平明显提高，随着学业难度的不断加深和就业压力的不断增加使其背负的压力也越来越大。过大的压力使得青少年的心理出现了一些复杂的矛盾冲突，造成他们的情绪不稳定。若此时不能正确引导和教育青少年，最终会导致青少年出现各种心理问题，严重影响他们正常的学习、生活和情感。

2 跆拳道运动对青少年身心素质的影响

2.1 提升青少年身体素质

健康的体魄是青少年为祖国服务的基础，充足的体力是参与体育运动的基石。青少年只有锻造强健的体魄，才能为个人健康成长提供坚强支撑，为社会和国家的进步打下坚实基础。跆拳道运动是一项充满乐趣和挑战的体育运动。对青少年进行跆拳道运动的各种腿法训练，可以大量消耗其腿部、臀部和腹部多余的脂肪，增强其肌肉力量；多种柔韧练习可以锻炼其肌肉和韧带，提升其韧带、肌腱等部位的柔韧性，使肌肉看起来更加饱满、身材更加协调。跆拳道运动对青少年的身体素质的训练是全面的，长期的脚法和步法的练习会使青少年的速度、力量、动作灵活性和耐力持久性得到提升。因此，长期、专业、系统的跆拳道运动能够显著提升青少年的速度、耐力和柔韧性，帮助青少年摆脱亚健康状态，促进青少年的全面健康发展。

2.2 培养青少年礼仪

现阶段很多青少年备受长辈的疼爱甚至溺爱，自我中心主义易在他们心里滋生。中国是礼仪之邦，良好的礼仪对青少年未来的顺利发展具有重要作用。遗憾的是，由于生活节奏的加快导致现阶段家庭教育一些方面的缺位，青少年对自身礼仪的重视程度有所下降。跆拳道运动非常重视礼仪教育，训练中除了要求青少年掌握跆拳道的基本技术动作，还要求其逐步掌握跆拳道运动基本礼仪。礼仪教学贯穿了跆拳道运动教学的始终。在日常训练、表演和竞赛中，跆拳道运动必须以礼始、以礼终，礼如同血液浸入到了跆拳道的方方面面。青少年在练习跆拳道的同时也展现出自身良好的精神面貌和道德修养。

2.3 促进青少年智力发展

跆拳道运动是一项双人同场对抗的项目，场上情况变化多端，对抗激烈，观赏性强。在训练和实战中需要运用多变的腿法和步法来进攻得分。在比赛或训练中，通过观察对手的进攻动作或者进攻方向来做好自身的防守，又要根据对方的防守或进攻漏洞抓住转瞬即逝的进攻机会发动进攻。通过长期的跆拳道训练，才能根据对方的动作做出高效、及时、准确的判断并予以反击，因此可以提高青少年的细节观察能力、应变能力及集中精神的能力，对青少年开发智力、提升想象力和创造力等都有帮助。通过跆拳道运动能让青少年触类旁通，提高其学习能力和学习效率，因此跆拳道运动能促进青少年智力的发展。

2.4 促进青少年心理健康发展

体育锻炼对个人内在道德品质有着重要影响。跆拳道运动是一项特别注重精气神的运动项目，尤其讲究“以礼始，以礼终”，讲究学艺先学礼、习武先习德，礼仪浸透到了跆拳道运动的各个方面。青少年在训练的过程中会慢慢养成谦逊有礼、宽容忍让的良好品德和尊师重道、诚实守信的精神。跆拳道运动中的礼仪教育有助于青少年同他人建立良好和谐的人际关系，维护和促进青少年的心理健康。

随着青少年跆拳道运动训练的深入，所接触的跆拳道运动动作的难度系数也逐渐增大。刚接触难度较高的动作时，个人难免会有畏怯心理；加之跆拳道运动的同场激烈对抗性会给青少年施加巨大的压力，而这压力由个人独自承受，进而会引起青少年的紧张情绪。在跆拳道运动训练和比赛中青少年经常发声扬威，会使青少年的不良情绪得到宣泄，能释放日常生活中受到的压力，对青少年的身心发展具有积极的促进作用，有利于提升青少年自我调控情绪的能力，改善其不良情绪。通过解决青少年在跆拳道运动训练或者比赛中遇到的困难，能增强其抗压能力，培养其坚韧不拔的个性 。

2.5 改善发育异常儿童的平衡能力和骨骼发育

孤独症谱系障碍（autism spectrum disorder，ASD）是一种神经发育障碍，其3个主要核心症状为社会交往障碍、交流障碍以及局限性的兴趣和重复刻板的行为模式。患有ASD的青少年在基本的运动技能，如走、跑和跳等方面有困难。平衡能力对高效完成基本运动和参加体育活动至关重要。Kim等招募了14名ASD患者，其中接受8周跆拳道运动训练（每周2次，每次50min）的8名青少年（均为男性），平均年龄为（10.25±2.38）岁，为实验组；未接受跆拳道运动训练的6名（5名男性和1名女性）青少年，平均年龄为（10.00±2.83）岁，为对照组。组间比较表明，实验组的静态平衡能力和功能平衡能力相比对照组有明显提升，实验组经过8周跆拳道运动训练后的平衡能力明显优于其入组前；而对照组在实验期间的平衡能力并没有显著提升。这表明跆拳道运动训练对提升罹患ASD青少年的平衡能力是一项有趣、可行、有效的辅助治疗措施。

发育性运动协调障碍（developmental coordination disorder，DCD）是指由于运动能力不足导致学习成就受到影响和日常生活能力受限的一组神经发育障碍性疾病，约6%的小学生会受DCD影响。DCD患者以运动能力失调作为特征，包括平衡能力和手眼协调能力差等，但智力发育可在正常水平。运动能力障碍可影响患者的生长发育和认知，社会危害性较大。DCD患者由于运动能力障碍导致其运动技能发育迟缓、活动受限，因此其骨骼发育也受到影响。Ma等开展了跆拳道运动训练对DCD患者骨骼发育和运动能力影响的研究，入组145位患有DCD的青少年，实验组（51人）采用跆拳道运动干预（每周1次集中跆拳道训练1h，并每天在家练习跆拳道），对照组（94人）不练习跆拳道运动，实验时间共12周。12周跆拳道干预结束后，2组青少年的骨骼发育相比各自基线期均有明显提升。在基线期，实验组青少年的骨骼发育明显落后对照组，但经过12周跆拳道干预后其骨骼发育赶上了对照组。在干预结束时和干预结束后3个月，只有实验组青少年的手眼协调能力有明显提升。

3 结语

练习跆拳道可修身养性，有兼修内外的功效，能培养个人“习武先明德”“以礼始、以礼终”的高尚精神。青少年正处在身体发育和心理及认知发展的黄金阶段，其各项身体素质、生理功能、运动能力和心智等在此时期迅速成长。进行跆拳道运动训练不仅能提升青少年的身体素质，还能培养青少年百折不挠的意志品质。对当代青少年而言，通过跆拳道运动训练中各种技术动作的反复锻炼和润物细无声的礼仪教育，不仅能强身健体，还能培养谦逊谨慎、宽容忍让、不骄不躁、百折不屈的精神。跆拳道运动的强身、修心、养性的教育功能，不但能增强青少年身体素质、提高心理素质，还能运用跆拳道来防身自卫，为其健康成长奠定良好的生理和心理基础瓦。跆拳道运动还能作为发育异常青少年的辅助治疗措施，改善青少年平衡能力和骨骼发育，促进青少年身心素质全面健康发展。