篮球运动员体能训练的基本理论与内容

任维昊 聊城大学

篮球是球类运动中的一个重要项目，为了确保在比赛中获胜，运动员在业余时间进行身体锻炼是必不可少的。在制定训练的内容与原则时，首先要考虑的是什么因素会对运动员的表现产生影响，从而制定出合理的训练方案。如果不能将这些因素都考虑进去，不仅很难达到预期的训练效果，而且还很难达到比赛的成功。因此，教练制定的训练计划在保证运动员的体能和成绩方面起着非常重要的作用[2]。

一、篮球运动项目的特点分析

篮球是一种团体运动，目前受到越来越多的人的青睐和重视。其主要内容，就是防守投篮得分，而在比赛中，最重要的就是身体的力量、速度和大脑的反应能力。不过一般来说，在篮球比赛中，身体的力量和速度是非常重要的。在某种意义上，它可以对篮球比赛的表现产生很大的影响，只有将自己的速度发挥到极致，才能在比赛中占据上风，无论是在防守上，还是在进攻上，都有很大的优势。因此，在篮球运动员的训练中，既要重视技术训练，又要强化运动员的体能和速度，只有这样，运动员才能在实战中取得更好的成绩[3]。

二、篮球所具备的项目特征

篮球的最终目标是投球，其结果是基于身体对抗、速度和力量、技术对抗和快速变化产生的。速度是篮球运动的生命线，是运动的关键。只有在速度上取胜，才能抓住防守等机会，比如投篮。因此，可以从上述特点推断篮球是一种基于投篮和力量的运动。篮球运动中的篮球运动员不仅要注重技术，还要注重体力，以便在强度高的比赛中保持体力活动[4]。

三、篮球运动员体能训练的理论原则及其内容

随着改革开放的发展，我国已逐步成长为一个篮球强国，并最终在国际篮坛上取得了辉煌的成就。不过，与世界上的篮球大国相比，我国的篮球运动员，无论是在身体素质上，还是在管理上，都要逊色一筹。所以在篮球运动的训练中，教练员应该重视力量的统一和协调，采取多种不同的训练方式，这样才能更好地提高运动员的身体素质。

（一）训练量及其训练强度要协调统一

在传统的训练中，训练强度和训练量都没有得到很好的控制，比如在高强度的训练中，训练量就会减少，而在高强度的训练中，训练的量就会下降。很显然，这样的训练方式对运动员的身体素质并没有太大的帮助。在现代的球类运动中，运动员的身体素质是非常重要的。竞技体育不但要有耐力，还要有大强度的力量。因此，增加训练次数和强度是提高体育素质的重要途径。同时，在训练过程中，要注意循序渐进地向运动员灌输良好的习惯。例如，可以根据有氧和无氧的训练内容来确定训练次数，其强度可以通过疲劳方法来模拟。新时期要加强创新的理论内容和模式的完善。在进行篮球训练的过程中，教练经常会将运动量和运动强度这两个指标放在一起，这样就不能很好的配合了，长此以往，运动员的身体素质是不会有任何的突破的。所以，在体育教学中，要做到训练强度与训练量之间的有机结合，相互配合，同时进行。篮球体能教练应清醒地意识到，篮球运动既要能经受长期的高强度对抗，又要在激烈的比赛中维持较长的进攻性。传统的训练理念，就是要不断的积累，不断的进步，这种理念并不能完全否定，反而会误导教练，让教练们将注意力集中在训练的数量上，而忽略了训练的强度，这就是一种错误的思维，让运动员们在训练的时候，只需要保证训练的数量，就可以让他们的训练变得更加困难。为了使训练强度与训练量同步提升，体育教练应转变训练方式。以往的时候，教练们为了保证训练的强度，一天之内都会进行多次的训练，而现在，为了保证训练的强度，教练们可以缩短训练的时间，让运动员们习惯长时间的高强度的训练。另一方面，也可以通过调整训练中的准备来提高“质”，为高强度的训练打下坚实的基础，只有在疲惫的情况下进行训练，才能更好的适应比赛的需要。

（二）在训练时要强调速度的核心价值观

前面我们说了，速度是篮球比赛的关键因素。所以，在篮球训练中，无论是弹跳训练、技战术训练、耐力跑训练、杠铃训练、综合训练，还是其他的训练方式，都要以速度和力量为核心。篮球教练必须意识到，一个人的身体素质的高低，最直观的反映就是他的跑步速度。在篮球运动中，速度是最重要的。速度和力量上的优势，可以让球队获得很好的机会，可以在进攻和防守之间进行快速的切换。所以，在篮球运动员的身体素质训练中，一定要加强专项速度的训练。

（三）力量训练是基础和保证

运动员的运动动力来自于充足的肌肉。在这样的情况下，如果运动员的身体素质达不到要求，就不可能在技术和身体上得到提高。篮球的进攻、防守和摔跤都离不开力量的支撑。因此，技能训练必须系统地在整个训练过程中进行，要努力实现力量训练与运动员之间的和谐关系。体育运动本身就要求运动员具备这种能力。运动员有不同的体能训练方法，但无论以什么方式训练，都必须明白，速度训练是对身体素质的直接反映。特别是在篮球比赛中，一个人的动作越快，就越容易获得攻击的机会。因此，所有的身体训练都是建立在速度上的，尤其是在篮球这样的比赛中。一个运动员的体能和长时间的高强度的训练，都是建立在他的身体素质之上的，没有足够的力量，就没有足够的实力去提升自己的技术和身体素质。在篮球比赛中，运动员的反应速度、跑动速度、攻击和防守的效率，都是以力量为基础的，就像是一座高楼，如果没有足够的地基，就无法建造出一座高楼，而地基越是稳固，所能建造的楼层也就越高，所以，运动员必须要有足够的实力，这样才能保证自己的身体素质。因此，篮球教练们也要明白，一切战术体能训练都是以力量为基础的，而力量的锻炼要贯穿于整个训练系统。所以，教练员在进行力量训练的时候，不能单纯的进行杠铃练习，要有系统的计划，没有连贯的训练，实现目标是不可能的。力量训练不仅旨在增加原有的力量，而且也反映了机体的反应能力，因为力量训练与运动员的进攻力密切相关。力量训练大大提高了运动员的战斗力，这也是运动员在比赛中取得更好成绩的原因。所以，教练员在这一领域要注重培养学生的综合素质。

（四）技战术训练要和体能训练相结合

所有的体能训练都是为了让技术和体能的训练更加的完美，所以在比赛中，运动员的身体素质必须要达到最好的进攻和防守，才能取得最后的进球。同样的，教练也要明白，体能是决定胜负的重要因素，足够的体力可以在持久战中压制对手，而充沛的体力则可以让球员的技术发挥出最大的作用。所以，教练员在进行战术培训的同时，也要注意提高运动员的身体素质。在我国篮球运动中，身体锻炼一直是比较薄弱的一项，应引起足够的重视。体能训练的终极目标就是让自己在比赛中发挥出更好的水平，因此，体能训练就是一种技术和策略，从而取得好成绩的方法。就篮球而言，其终极目标是通过得分来防止对手得分。因此，在篮球运动中，体育锻炼要有自己的特色。战术训练是提高运动员身体素质的一种行之有效的方法，可以弥补许多运动技术的不足，使运动员的技术水平得到持续提高。

（五）体能适应性训练

适应性训练是指运动员在长期的环境适应中，身体各个器官发生的改变，提高运动员在比赛中所需的体能，并根据某种规则提高其适应能力和技术水平。体育锻炼自身的目的也是为了提高原有的生物适应能力，使身体达到一个新的高度均衡。也就是说，要提高一个人的身体素质，首先要达到一个人的身心素质。同时，教练也要认识到这个问题，并根据实际情况，进行有针对性的训练。只有通过正确的训练制度，运动员才能取得更好的成绩。就算出现了短暂的不适应，也要通过教练的及时调整，进行合理的训练。

（六）体能训练中应该注意的问题

体能训练中最大的问题就是对篮球运动的理解。在传统的认识上，篮球运动是一项纯粹的技术活动。篮球的投篮命中率是决定胜负的重要因素，但也要意识到，在平时的训练中，要有足够的技术和身体素质才能取得好的成绩。此外，在进行体育锻炼时，还需要正确处理好训练强度与个人适应能力之间的关系。同时，身体素质的提高也要通过技术和战术的提高来实现，不管是进攻还是防守，都要做到灵活多变，不能太死板，这样才能使体能训练更有针对性、更有效。一方面，篮球运动以得分为首要目标，在进行身体锻炼的时候，要注意防止运动员肌肉僵直，从而影响到投篮的精准度。在体育教学中，要注意技术和战术的指导，使运动员充分了解技术和战术，灵活地掌握技战术，过度的训练不仅会影响到运动员的身体素质，还会影响到他们在比赛中的发挥，如果运动员在训练中受伤，将会对他们的职业生涯产生很大的影响。

四、结语

总的来说，篮球运动员的身体素质是非常重要的，在篮球训练中，只有训练量与训练强度相匹配，才能提高训练效率。同时，教练要认识到这一点，客观分析篮球比赛。教练和运动员要按照基本的训练理论，不断丰富和完善训练理论，为了提高运动员在训练和比赛中的表现，并从教学理论、教学内容等方面提出相应的对策。篮球运动员的身体素质要与时俱进，要有一套科学的训练计划，而且要针对我国训练方法的缺点进行改进，提高我国的篮球技术，让我国成为一个真正的篮球大国。