篮球教学中的运球技术提高方法探究

2021-11-22梁琛

当代体育科技 2021年17期

梁琛

(滨州医学院山东烟台 264003)

篮球运动经过一百多年的发展已成为奥运会的核心项目之一，美国篮球职业联赛也是世界上最受关注的体育赛事之一。篮球运动的场地要求较低、新建方便，使得篮球运动成为了深受学生和百姓喜爱的一种休闲娱乐活动。在我国，篮球已成为各级学校体育教学的必备课程之一。在整个篮球技术的教学过程中，运球技术直接决定了学生的篮球学习水平，所以其贯穿了整个篮球教学的始终。运球技术的提升不能仅限于传统的“教师教、学生模仿、抠动作、多练习”的模式，这样的方法只能让学生学会运球而不会有较大的技术提升。体育教师必须根据科学训练法，结合学生运动的大数据，对所教班级篮球水平进行整体评估，针对性地制订出合理的运球技术提升计划，并进行教学理论和实践的创新。

1 篮球运球技术提升对于篮球运动教学的意义

运球技术对于学生篮球技术整体提升的作用不言而喻。运球技术不仅包括运动人员原地和移动行进过程中单手拍篮球的动作，也包括进攻中的突破和摆脱防守的节奏和掌控能力。运球技术的熟练应用，不仅能促进学生个人篮球水平的提升，还能让篮球这项集体运动的内部配合和战术水平层次得到大幅度的提高。篮球运球技术的掌握程度直接决定了学生对于篮球的掌控和支配能力，运球技术的最高境界就是实现人球合一，这能够使篮球比赛的节奏掌握在自己手中。在我国的大中小学中，篮球运动的普及程度已经很高，篮球运动已成为许多男生放松心情、舒缓压力的项目之一，对于学生运动协调能力、身体机能的提升有着显著的效果。篮球基本运球动作的教授已不能满足大部分学生的需求，需要传授一些难度较高的技巧性动作，让学生的整体篮球水平得到提升，也让篮球运动的教学不再拘泥于基本动作，而是向着运动对抗中的实战阶段迈进，让篮球运动教学的整体深度跨向更高的层次。

2 篮球运球技术的基本动作和训练方法概述

2.1 篮球运球技术的基本动作

篮球运球的基本技术包括低位运球、高位运球和运球急起急停3种。低位运球时，需要在短时间内加大双腿的弯曲度，使重心降低。高位运球则要求运球者目视前方，上身略微前倾，腿部略微弯曲，通过手指和腕部的力量掌控篮球的运球方向。运球急起急停的难度高于高、低位运球，对篮球的控制力度更加讲究，对运球者的身体控制和协调能力要求更强。急起主要是拍球的后上方，而急停则是拍球的前上方，具体需要学生多次训练和感悟才能掌握。

2.2 篮球运球技术的基本训练方法

篮球运球技术的训练一般从熟悉球性开始，最简单的熟悉球性就是拍球，高一层级熟悉球性的训练方法是通过指、腕和臂的力量进行运球练习。通过双手交替的运球练习和对墙进行双手运球练习达到熟悉球性的目的。另外，按照体位进行划分，可以将运球训练分为高位运球训练和低位运球训练，还能在体侧进行前后的推球训练。部分水平较高的学生可以进行胯下的“8字”和“左右”的运球练习。行进间的运球训练则更加复杂，除在行进中进行直、曲、弧线的运球练习外，还应加强领跑运球的练习，这是篮球比赛中行进突破的关键。除此之外，需要对运球训练中的错误动作进行纠正，以便帮助学生在篮球教学过程中提高运球技术。在运球过程中，不少学生喜欢使用手掌进行拍球，而非运用腕和指的力量，教师应该利用触球和控球，训练学生指、腕的灵活度。运球的手型和运球过程中的变速和变向都是易犯错误的地方，教师必须及时加以引导和纠正。

3 篮球教学中运球技术提高的方法策略

3.1 以趣味游戏为训练的内容，让篮球运球训练不再枯燥

传统的篮球教学只注重动作的讲解和练习，通常是教师将动作分解，学生按照分解的动作进行练习，运球训练的运动量大，而且几乎是持续地练习同一个动作，导致部分学生练习多次后对运球训练失去了兴趣。由于每个学生的协调性和学习能力不同，这种枯燥、单一的训练模式使部分能力略低的学生渐渐跟不上上课的节奏，课堂活跃度降低，教学效果大打折扣。教师应从趣味游戏入手，让训练变成一种游戏，在学生“玩乐”的同时，提升学生的运球能力。结合篮球运球技术的要点，将篮球的运球与跑步接力结合起来，通过绕圈运球接力、直线运球接力等体育趣味游戏，让学生感受不同运动轨迹运球的力量和平衡性掌控，最终达到人球合二为一的境界。通过游戏，规定不同信号发出后进行的不同运球方式，考验学生的应变和突破能力。另外，花式运球、双手同时运球、运球比赛等，使得篮球运球训练不再枯燥。趣味游戏是训练的一种手段，教师在设计游戏时，要理解它的初衷，尤其在游戏的过程中应注意观察学生的动作情况，必要时进行纠正，牢记趣味游戏的本质。

3.2 进行分层式的差异化教学，真正做到因材施教

普及性的篮球教学中，学生的水平参差不齐，个体差异较大。在篮球运球技术的教学中，教师需要对学生进行层次的区分，做到提优补差，因材施教。教师在教案的制作上，应充分考虑各层次学生的实际水平，对于身体力量和协调性较差的学生，多进行基础力量、协调性和基础动作的练习；对于普通学生，可根据教学大纲的内容按部就班地进行教学；对于少部分喜爱篮球运动且基础运球动作娴熟的学生，可安排进一步的障碍运球、定点运球、快速运球等动作难度较高的训练。提高高水平学生的肌肉、关节掌控能力，注重身体对抗过程中的运球技术提升，使高水平学生运球时的身体姿态、手臂动作、球的落点和手脚协调配合达到更高的层次。差异化教学能让学生根据自身的水平和身体状况选择合适的练习方式，避免所有的篮球运球教学千篇一律。在教学过程中，教师除了要教授学生篮球运球的动作要领外，还需要观察学生的心理状态，当学生在学习过程中出现困惑或畏难情绪时，教师需第一时间帮助解决，提升学生的自信心。

3.3 运用组合运球训练的方法，让学生的运球技术更贴近比赛实际

篮球运球技术多种多样，既包括高、低位的基本运球，又包括背后、体侧和胯下等具有一定难度的运球方式。在篮球运球技巧的训练和教学中，除了训练单一种类的运球方式外，还应根据场地、学生的身体状况、学生的运动灵活程度等因素，组织学生进行多种运球方式的组合训练。在场地条件允许的情况下，将定点运球、快速运球、突破障碍运球和运球上篮等运球实战性训练结合起来，让运球教学更接近于实战水平，从而更加快速地提升学生的运球技术。在组合运球的训练中，可以通过在有限的时间内进行运球比赛的方式来检验学生运球技术的掌握程度。比较常用的训练方式是五步式变速运球，以五步作为一个划分，从匀速到加速再到减速的过程。在匀速的过程中，将球控制在脚侧的范围内；在加速的过程中，将球向前推，注意控制步幅和推球的力度。在激烈的篮球比赛中，身体变向突破换手运球的运用也较为广泛，在训练时要注意教授学生对于身体的控制。组合运球的训练模式，更有利于提高学生在篮球比赛中的实战运球水平，让运球技术教学不再是纸上谈兵。

3.4 通过AR技术和以赛代练提高学生的学习热情，让篮球教学生动活泼

随着AR技术的飞速发展，很多运动项目的训练已经引入了AR技术。2018年，美国苹果公司在其发布会上，用iPhone XS演示了一款名为HomeCourt的AR篮球训练应用。该应用只需要一部智能手机和一个三脚架固定，就能够对训练人员的姿势、角度、奔跑速率及球的弧度等参数进行精确的计算，在APP中也有各类小游戏，在训练人员感觉枯燥无味时进行小游戏的挑战，同样能达到运球训练的目的。这款APP为篮球教师的教学收集了数据，教师能够在大数据中找出学生训练的长处和不足，有利于教师制订有针对性的教学计划。学校可以根据教学数据的变化，随时掌握篮球运球教学的成果和不足，为学校的教学评价提供基础。篮球运球技术的提高不能仅局限于课堂的教学，学校和教师应开拓途径，多组织篮球比赛，以赛代练，提高学生篮球运球的技术和实战水平。篮球教师在比赛中应充当好教练的角色，帮助学生找出不足，便于日后运球技术的改进和提高。多维度的教学模式使篮球运球训练不再平淡无奇，而是变得生动活泼。