中医理论指导下的乒乓运动养生研究

郝红梅 安怡洁 成文婧

山西中医药大学，山西 太原 030024

1 中医理论指导下乒乓球的益处

乒乓球没有那么剧烈的运动幅度，不像足球、篮球、排球那样，它老少皆宜，可参与性强，是一项全身运动，可以充分调动起全身，对视力也有很大的好处，对于一些慢性疾病比如三高都可以起到一定的控制作用。[1]据统计：打乒乓球的每一分钟，人身体内血液的一半被促进活动起来，血液循环被激活，全身的气血被动员；人体内血管的一半都被锻炼，血管收缩舒张，弹性增强；至少全身一半的肌肉被动员，对锻炼肌肉很有帮助。打乒乓球推动气血运行，[2]《黄帝内经》曾经说过，人的身体贮藏血液在肝脏，眼睛受到血的濡养才能够看东西，脚受到血的濡养才能够走路，手掌受到血的濡养才能够握东西，手指受到血的濡养才能够拿东西。受到风邪，血凝结在皮肤的就叫做痹，凝结在血脉的叫做泣，凝结在脚的叫做厥。老子所说的气，《黄帝内经》中的气，都是存在于我们广阔宇宙之中看不到的而不停移动的非常细小的物质，是构成万物之本原，是用来组成和保持人体生长发育生殖的必需物质。血是组成人体和保持生长发育生殖的重要物质之一，只有得到血的充分濡养，全身各组织器官正常的生理活动才能进行。气血不顺是诸病之源，气血顺则身体健康。[3]乒乓球作为一项全身运动，它对身体各部分都有锻炼，如:手、腿、眼、脑以及全身的关节的锻炼，在锻炼这些地方的同时会刺激人体多条经脉，促进气血运行，使其能充分滋润濡养各脏腑，给各经络的相应脏腑“做按摩”，有益于心肺、脾胃、肝胆等脏腑，可以使很多慢性疾病得到控制。

1.1 手

当打乒乓球时，每次挥拍都会刺激到手上的虎口即合谷穴，合谷穴定位于手背的第一和第二掌骨之间，肌肉之间的距离很大。它是手阳明大肠经上的一个重要的穴位，能够促进肠道消化吸收，泄胃肠之火，对胃火牙痛、便秘、痢疾以及大小便的异常，如:大便干燥如石不下或稀不成型、小便短而少、频繁；肺与大肠通过经脉相互络属，肺在体表与皮相对应，它的华反映在毛上，因此热毒郁积在肌表的病症可通过对合谷穴的针刺，来达到宣利肺气、解除热毒，宋代的《针灸资生经》中记载针刺合谷穴可以治疮毒良久不愈。另外，手臂上有手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、手太阳小肠经等六条经络，当打乒乓球的时候，手臂拉伸会拉动手臂外侧的小肠经和大肠经，而肺与大肠通过经脉相互络属，心与小肠通过经脉相互络属，因而打乒乓球的时候，心和肺就会得到锻炼，对心肺来说是一项很好的保健运动。

1.2 腿

打乒乓球下肢运动时，又牵涉到了下肢的足阳明胃经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足少阴肾经和足太阳膀胱经，在运动中使这些经络气血流通，经脉通畅。练乒乓球使我们的后天之本——脾胃和肝胆得到了保养。脾胃作为后天之本，脾主运化，胃主受纳，腐熟水谷，脾胃是仓廪之官，气血生化之源，金元四大家中的李杲李东垣崇尚脾胃论，认为“内伤脾胃。百病由生”。至于肝胆，肝主疏泄，调畅全身气血，主藏血，“人卧血归于肝”，胆则贮藏和排泄胆汁，胆汁由肝生成，促进消化。打乒乓球可以牵动下肢经脉，可以使气血通畅并且促进消化吸收。另外，脾在体表对应的是肉，主管四肢，脾气的运动时的功能与肌肉的力量及其起到的作用密切相关。脾运化功能良好，营养物质输送到全身，则肌肉发达丰满；脾运化功能失调，营养物质输送不到全身，则肌肉瘦削痿软，四肢疲倦、虚弱甚至软弱无力。

1.3 眼

打乒乓球能够使眼球动起来，使眼睛不断地调整，并可以上下、左右地移动，不断松驰与收缩眼球内部的睫状肌，极大地推动了眼球的血液供给和循环，促进了血液流动速度加快，使眼睛得到充分的休息和放松，起到保护眼睛，减轻眼睛说法的作用。现在人们每天闲暇时间是手机、平板、电脑不离身，上班族上班了还要接着盯着电脑，学生每天也都要不停地盯着书本和黑板，人们长期近距离用眼导致了近视眼。中医认为久视伤血，那么血就不足以养肝，而肝开窍于目，认为肝阴肝血不足则会两目干涩，视物不清，两眼昏花，长久以往，眼睛就会受到损伤。除了西医认为打乒乓球，眼睛不会长期在同一个地方，可以调节晶状体和睫状肌，恢复视力以外，从中医理论的角度来看，打乒乓球活动全身气血，并且牵动足厥阴肝经和足阳明胃经，脾胃是气血生化之源，主生血养血，有益于肝的生理功能，从而使眼睛受到肝血滋养，视物清楚。

1.4 脑

乒乓球比别的球看起来要小很多、移动地非常迅速、打法灵活多样。有很多种旋转，如:向上旋转、向下旋转、向左旋转、向右旋转、向右下旋转、向左下旋转、向右上旋转、向左上旋转等多种旋转，需要全神贯注，身体需要在很短的时间内快速地通过大脑思考对对手发出的球做出判断，决定自己如何应对，给自己的手脚下命令，以及手脚执行命令，非常锻炼大脑。[4]日本顺天堂大学的一位教授认为：“乒乓球运动才是对大脑的最佳选择。任何运动都比不上乒乓球的速度及其繁杂性。”著名的来自日本教育家铃木叶先生也提出：“父母不喜欢孩子们行动迟缓、反应迟钝，实际上，放慢速度的是他们的大脑，而不是他们的手，打半个小时到四十分钟的乒乓球每一天，可以处理这个问题。”打乒乓球能够提高乒乓球手的身体的敏捷性、灵活度和协调性，有研究表明打乒乓球对于早期老年痴呆症也具有治疗作用，可以刺激老年人大脑的某些部位，使其记忆力、灵活度都会得到改善，精力也会旺盛。

1.5 关节

打乒乓球会活动全身八大关节，下半身的髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节和上半身的肩关节、肘关节、手腕关节、手指关节，使它们得到了不同程度的锻炼，极大地拉伸了全身的筋骨，活动了全身的经络，除了象征着苍老的鹤发鸡皮,衰弱的关节也是人体衰老的重要征兆之一。人体的关节活动息息相关,在人体内和谐一致,配合得当，一不小心就会导致关节受损。在上了年纪的时候，关节就是一个非常需要重要的健康隐患，所以需要经常锻炼来使它变得不那么脆弱。除此之外，骨质疏松也是困扰老年人的一大疾病，而打乒乓球会牵拉到足少阴肾经，肾在体合骨，肾脏贮藏精，精化生为髓，髓有脑髓、脊髓、骨髓，骨髓养骨，多打乒乓球可以对骨质疏松有一定的防治效果。所以，乒乓球是一个很适合于老年人来养生保健的运动，对延缓衰老和防治一些老年慢性病很有帮助。

除此之外，打乒乓球对人体保持情绪稳定、缓解压力有很大帮助。当我们在乒乓球场上心无旁骛、全神贯注、酣畅淋漓地打完乒乓球，出一身汗，会感觉到心情愉悦，十分惬意，尤其是在胸中好像有一股闷气的时候，这一般是肝气郁结、肝失疏泄的表现，而打乒乓球时会带动足厥阴肝经，使气血流通，肝气畅通全身精气，感觉身体轻快、心情愉悦，而且打乒乓球会牵涉到手少阴心经，心是君主之官，五脏六腑之大主，具有主宰五脏六腑、四肢百骸等生命活动和意志、思想等精神活动的功能，对人体的情绪有很大的影响。打乒乓球时也会牵涉到足少阳胆经、足厥阴肝经，肝与胆相表里，肝为“将军之官，谋虑出焉”，主疏泄，可以调畅情志，胆为“中正之官，决断出焉”，一个主谋虑，一个主决断，对精神情志有很大的影响。乒乓球是一项老幼皆宜的运动，它运动强度小，易于学习，对环境要求也很低，室内室外都可以进行，只要有桌子就可以打，推动气血运行，锻炼手、腿、眼、脑和全身八大关节以及各大经络，对消化吸收和精神情志都有益处，对身体的协调性和灵活性以及记忆力都有好处，是一项很适合养生的运动。我们的伟大领袖毛泽东也很喜欢乒乓球，由于乒乓球要求占地面积小，器材简单，最易开展，因此毛主席倡导在全民开展乒乓球运动来强健体魄。

2 中医理论指导下对乒乓球损伤的治疗

2.1 肌肉疲劳

肌肉疲劳是由于长时间打乒乓球造成肌肉酸软，一般是由于代谢产物——乳酸的堆积，对于肌肉的疲劳，我们可以选用推拿按摩来使肌肉放松，推拿的手法根据患者的酸痛部位和情况来改变，一般来说比较常见的手法是滚法、一指禅推法、拿法和揉法，都对打乒乓球造成的肌肉酸软有一定的作用，我认为这四种手法全身都可以使用，不过根据我的经验，一指禅推法按摩部位主要在一个点或者是一条经脉，拿法更多用于肩部和四肢，揉法主要用于背部。这四种手法都可以缓解疲劳、放松肌肉、活血化瘀，其中，滚法还可以治疗韧带痉挛，揉法还可以用来消积导滞。除了按摩以外，还可以贴一些活血化瘀的药膏可以缓解酸痛，加快血液运行，促进血液循环运走代谢产物乳酸。另外，还可以泡药浴，本来泡热水澡就可以缓解酸痛，热水中再加入一些活血化瘀的药效果就更好了。此外，也可以用针灸疗法，一些特定的穴位可以治疗一些特定地方的疾病，比如说肩痛就可以针刺手三针（后溪、中渚、间谷）。与此同时，拔罐也是一个很好的方法，许多国外游泳运动员都对拔火罐难以自拔，在奥运会上，能看到许多外国游泳运动员背上拔火罐留下的或深或浅的红色印记，拔火罐有助于使代谢产物运走。

2.2 内脏疲劳

由于乒乓球的运动幅度并没有别的运动那么激烈，它所造成的对于内脏的疲劳也不会很大，但是如果打的时间过长，也会对内脏造成一定的损伤。打乒乓球对内脏造成的损伤主要是对心和肺的损伤，对于肺来说运动过度会导致呼吸加快甚至呼吸困难，气管、支气管可能会有出血的情况，对于心来说，运动过度会使心率加快、血压升高，以保证供给肌肉的血液和氧气充足。对于内脏损伤首先可以用按摩来治疗按摩讲究持久、有力、渗透、深透，可以通过按摩特定的部位来缓解内脏疲劳。其次，针灸、艾灸也是不错的选择，可以通过针刺或者艾灸具体穴位或者是沿着经脉施针或艾灸都会有很好的疗效。与此同时，还可以用中医理疗法来进行治疗，现在常用的物理因素有电、光、声、气、磁、温度和机械力等。这些对于人体的刺激效果可能会比单纯的针灸、按摩要更深入、更有效。当然，不过量的乒乓球运动对心肺来说是一项很好的保健运动。

2.3 神经疲劳

虽然打乒乓球可以锻炼注意力，但长时间专注地打球，神经长时间紧绷，兴奋-抑制过程失调，情绪激动、短时间内无法入睡，这在中医看来就叫做阳不入阴、神不守舍，运动就会生阳，我们可以通过按摩、针刺或艾灸穴位来缓解失眠症状，使自己睡得安稳，也可以喝一些可以助睡眠安神的药或者是做个小香囊里面放点助眠的药，当然最根本的还是要控制运动时间，不要过度地运动。另外运动过度还会导致轻微的注意力不集中和反应迟缓，最好的解决方法就是睡个好觉，让大脑得到充分的休息。

2.4 心理疲劳

心理疲劳往往与神经疲劳类似，但也有不同，更多是心理疲劳。心理疲劳大多由于长期在封闭的环境里训练，会产生压抑的心理，而且由于训练过多，会有一种厌烦的情绪。运动员的心理疲劳也是一个很重要的疲劳，如果任由它发展下去对运动员的心理健康很不利。对于心理疲劳，轻的话可以通过睡觉来缓解，重的甚至到了快抑郁的程度，就可以用一些中药来调理，可以用一些疏肝解郁的药方来进行治疗，比如逍遥散、丹栀逍遥丸等。乒乓球作为一个运动幅度不那么剧烈的运动对身体各部分都有锻炼，如:手、腿、眼、脑以及全身的关节的锻炼，在锻炼这些地方的同时会刺激人体多条经脉，是一项对养生保健有很好作用的运动。它虽然与其他运动比起来不那么剧烈，但运动过度也会造成身体上生理和心理的疲劳。乒乓球与中医理念不谋而合，符合中医学治未病中未病先防的理念，它可以提高机体的免疫力，降低疾病的产生与发展传变的可能性，不仅如此，还与中医理论的整体观念相一致，使得人体器官、脏腑、肌肉、经络、筋脉、皮毛、四肢百骸、气血津精等在功能上协调一致，人体内气血运行通畅，阴平阳秘，五行与之相对应的五脏功能协调，中医学针灸推拿等的治疗方法与原则对于乒乓球所产生的疾病是适用与实用的。