浅谈篮球运动员如何提高个人防守技术能力

李宏伟 北京师范大学体育与运动学院

一、防持球队员与无球队员的分析

（一）防持球队员

持球进攻队员有突破、传球、投篮三方面进攻威胁。防持球进攻球员，一般情况下保持在一臂距离，在不犯规的前提条件下始终给予持球者压迫感，不要给对方持球者直接突破的机会。防守时视野开阔，既要盯着持球者，又要注意进攻队员的挡拆，及时与己方队员沟通换位，要用与持球者持球同侧手罩球，另一只手张开，给对方施加压力，让对手无法轻易进行下一步行动。防守持球者前提是“知己知彼，百战不殆”，要清楚持球者擅长三方面进攻威胁的哪一方面。如果是擅长突破造杀伤的持球队员，防守时应该逼迫对手从他自己相对而言的弱侧走，采用“堵中放边”的对策，一旦有将对方逼成“死球”的机会，要与队友形成包夹，封其传球与投篮路线，迫其出现失误，有机会就断球快攻。面对擅长投篮的持球进攻者，要注意适当贴近，使其出手困难，同侧手要罩住球，同时脚步移动要灵活，干扰投篮。擅长传球的持球进攻者，不仅要防他的进攻，更要防他的传球，需要提前预判，抢先一步达到防守目的，让他无法轻而易举地传球。在个人防守前提下，全队防守队员也要时刻互相沟通，完成协防、补防。

（二）防无球队员

在篮球比赛过程中，进攻球员大部分时间处于无球的状态，持球时间是非常短暂的。无球队员既可以是进攻最后的出手者，也可以为持球队员掩护，目的为队友创造更为有利的进攻机会。与持球队员相比，无球队员更加灵活多变，对于无球队员的防守更为重要。防无球队员一般站在对手与球筐之间偏向有球一侧的位置，对于无球队员的掩护，溜底线，空切，无球挡拆等，防守时应该阻碍他们的行动路线，破坏他们的接球意图，防守者的注意力不要仅仅局限于人或者球上，要做到“人球兼顾”。防守的距离应当遵循有球近无球远的原则，当进攻队员积极移动找空位接球时，防守队员应当及时的运用适当的防守步法抢占有利的防守位置，堵截对手的移动路线，干扰进攻球员接球。另外，在防守时要及时与同伴进行区域协防，关门，人球兼顾。当失掉前场篮板之后，由攻转守，防守队员应迅速退防，节奏要加快，利用防守步法，限制、阻挠对方打快攻。转为阵地防守后，防守队员应当迅速占据有利防守位置，当无球进攻队员进行空切，利用脚步移动迅速破坏无球队员的接球。如果进攻队员通过挡拆，溜底线，反跑等摆脱了防守，接到了传球，要积极逼抢，防守队员要利用防守步法进行绕过，挤过，穿过等，注意队友之间的沟通换防、协防，还要注意进攻队员挡完之后拆顺下的情况。当进攻方出现在边角或两外侧端线运球的时候，临近的防守队员要配合夹击，压迫对方，逼其失误。

二、个人防守技术能力的提高

（一）身体素质

篮球比赛不光是技术、战术的比拼，对于运动员的身体素质要求也很高。力量、速度、耐力、灵敏、协调是重要的身体素质，是个人防守技术能力提高的基础。训练过程中要有计划的进行身体素质训练，从而打下技术的基础。

（二）防守基本姿势

防守基本姿势是防守的开始，正确的防守姿势有利于防守者更为有效地扩大防守范围，灵活移动，干扰对方，给进攻球员施以压力逼其失误，防守基本姿势：两腿前后开立，前脚的脚跟和后脚的脚尖在一条平行线上，膝关节弯曲。抬头，背要直，双手要张开。另外需要格外注意的是头不要晃动，因为头一晃动，就会失去重心，也就会失去平衡。防守时的视线和注意力应在进攻者的腹部。在防守持球队员时，根据持球进攻者的情况，看他是擅长突破、投篮、传球中的哪一个，并对应的采取不同的防守姿势，及时变通，灵活运用。面对无球进攻者时，手部动作是至关重要的。防接球，防空切，对其形成干扰。另外注意人球兼顾，防止持球队员的传球。在高强度的篮球比赛当中，防守及基本姿势不仅能对进攻球员形成有效的干涉、阻碍与限制，更能节约体能。

（三）防守移动步法

防守移动步法是助力于抢占有利防守位置、形成良好防守的前提条件。防守步法有：滑步，交叉步，攻击步，碎步，绕步，侧滑步等。滑步是最主要、应用最广泛的防守移动步法，是个人防守移动步法的基础，根据进攻球员的行动，在相应的采取防守移动步法。当进攻球员突然变向或者变速时，交叉步可以帮助防守队员跟住对手，不至于失位。当进攻队员向一侧突破或者想要跟进空切时，采用后撤步可以及时有效的完成队进攻球员的堵截。对于攻击步与绕步来说对于完成防挡拆，干扰进攻球员传球以及抢打球有着极为有效的作用。在训练时，时刻警醒自己降低重心，保持屈膝，抬头，腰背挺直，维持身体平衡，完成高质量的防守。想要在比赛当中本能的做出相对应的防守移动步法，需要平时大量的练习，熟能生巧，形成思维定势。

（四）防守位置的选择

防守位置的选择对于防守队员来说是很重要的，选择好防守位置，对于个人乃至全队的防守强度的提升是相当关键的。比赛中，面对无球进攻球员的时间是占绝大部分的，然而队员往往是对无球进攻队员的防守不够重视，在这种情况下就容易给无球进攻队员留出空位进攻机会。防守队员在做到人球兼顾 的同时，也要针对无球进攻队员的自身特点，合理选择有利的防守位置，始终运用“近球紧，远球松，人球区三者兼顾”的原则，尽力限制无球队员接球。当有溜底线，无球挡拆的情况出现时，积极呼应，提醒队友，换位防守。对于持球进攻队员防守位置的选择要有“知己知彼”的思想。要了解其球风特点，是擅长突破、投篮还是传球。只有这样，防守球员才能合理选择防守位置，避免防守位置选择错误，从而让对方轻松得分。

（五）防守意识

逆境时不丧志，顺境时更警惕！要做到球球必争，发挥出最高水平。篮球比赛是在规定的时间与空间进行的攻守对抗的竞技运动，没有完全固定的模式，几乎都是应急反应。这就要求防守队员在防守的过程中通过观察预判，准确的觉出进攻球员的意图有的放矢的做出反应。篮球规则制约了防守队员的行为，在个人防守过程中需熟知每一项篮球规则，在防守动作合理的前提下给进攻队员施压。个人防守的攻击性行为要把握在不犯规的前提下抢打球、断球，在防守持球队员时，面对可能出现的突破、传球、投篮，需要防守队员提前预判，干扰或者破坏对方的进攻意向，达成防守的目的。当防守队员都具备这种防守意识后，集体防守就会更加完美，知道该如何进行防守配合，形成一个完整的防御网。

三、结论

“进攻赢得比赛，防守才能夺得总冠军”。在训练过程中不断加强与完善个人防守技术能力，每个球员的提高更会带动整个球队防守体系的加强。每一名球员都应该在训练中不断磨练自己，让自己个人防守技术能力不断加强，不断进步。在训练当中，从防守的基本姿势开始，防守移动步法要结合身体素质训练，防守位置的选择也是训练的重要组成部分，训练结果要达到个人将防守意识与防守的姿势、防守移动步法、防守位置的选择完美的结合，从而与无固定模式的比赛相融洽，从而使防守技术能力明显提高。然后再由个人到集体，从而使整队防守体系更加完善。