高校篮球教学中训练新方法及体能训练策略探析

冯晓娜 河北体育学院

一、前言

高等院校的体育教学内容自实行新课改教学方式开始，学生的学习兴趣得到了前所未有的提升，篮球体育教学参与率和教学质量及教学效果得到了显著的提升。与此同时，针对高校学生体能要求，进行的每年体制健康测试数据跟往年相比也有显著的提升，越来越接近健康数据标准。此外，在体育教学中，篮球项目一直深受各个阶段学生的喜爱，是平时学生进行体育训练的优选项目，广泛性与实施性比较强，随时随地，只要场地够大就可以。但随着时代不断发展，现阶段的篮球教学项目的实践教学内容已满足不了当前大学生的体能训练要求，调动不了学生的学习积极性，因此，现阶段对于篮球项目教学中训练新方法和体能训练策略的专项研究就变得尤为重要。

二、目前，高校篮球体能训练教学的现状

现阶段随着教学改革的不断深入，高校体育教学方式及训练方法上虽然进行了完善与更新，满足了大部分学生的体育教学要求，但其中存在的一些弊端也随之暴露出来，影响了教学质量及成效。

（一）传统的教学方法已不适应当前篮球课程教学的发展，对篮球的重视度不足

篮球项目一直以来都属于一种专业性比较强的运动项目，在其训练的过程中，需要具备专业技术能力的教师进行专业技能的辅导，帮助其掌握专业的篮球技巧，这就为教授篮球的体育教师提出了更高的要求。但由于受传统篮球教学方法及训练思路的影响较深，导致体育教学质量和成效一般，且教学效率偏低。在篮球的实践课程教学中，由于传统的体育教学模式的固定、单一，完全激发不了学生的学习兴趣，甚至使学生产生了厌烦的心理，因此在进行篮球技能训练的过程中，对于教师教授的相关篮球技巧部分学生很难了解和掌握，致使他们不能将其技巧实际的运动到日常的篮球比赛或是训练当中，给篮球课程教学造成了不小的教学难度和压力[1]。

（二）教学方法缺乏合理性，达不到教学要求

篮球课程教学项目具有教学结构复杂，专业性比较强等特点，理念涉及的相关技术要求和技巧学生在日常的篮球课程教学训练中很难充分的了解和掌握，这就需要专业的篮球教练对其进行专业的、系统化的教学指导，并开展相应的实践训练教学，不断的增强训练强度来提高学生各种篮球技能运用的灵活度。传统单一的篮球教学方式，还是以教师为主体，对篮球运动训练中的各种要领、技巧进行讲解、示范、练习到教学反馈等一体式的教学，学生被动接受，这种机械性的教学方式，过于死板，学生完全掌握不到实际的教学要领和技巧。长期下来就会削减学生的学习积极性，甚至使其产生厌烦的心理，从而影响了教学质量和效果，不利于高校篮球教学事业的长效发展。

三、高校篮球课程教学中对新型训练方法及体能训练策略的探究分析

具体的实践教学方法和训练方法主要有以下几种：

（一）高校篮球教学模式及训练方法

篮球教学模式及训练方法主要包括想象训练法和领悟训练法等，一是，想象训练法，就是在教师对篮球各种动作要领和技巧进行详细的讲解，然后教师通过动作示范出来，引导学生对教师刚刚示范的动作技巧以想象的方式将从左在脑海中形成相应的教学实践场景，并进行不断的演练的过程。通过学生对技巧和要领的不断演练和反复推敲，从而对教师所讲的知识点和关键点进行充分的了解和掌握，并在日常不断的训练中，进一步提高实战技能和灵活度。二是，领悟训练法，篮球专业性强，且教学结构复杂，是一项群体项目。除了要对课堂理论知识有充分的理解和掌握外，还有将其灵活的运用到及时训练当中，通过不断的训练，提高实际的运用能力。这就需要学生在实际训练当中不断的进行经验总结和反复的思索，对运动技巧和关键知识点进行反复的研究分析后，从而领悟其中的核心要领，并将其发展为具有自身个性特点的篮球战略战术[2]。

（二）体能训练策略

第一，速度训练和力量训练。篮球运动的专业性除了要掌握良好的技能外还要具备较高的体能素质，在篮球训练过程中投篮、传球、对抗等都需要运动员具备良好的体能。可以采取身段、半蹲等方式进行下肢的力量训练；利用俯卧撑、仰卧起坐等锻炼自己的上肢力量；利用反复短跑、原地踏步等方式锻炼自身的速度。

第二，弹力训练及柔韧性训练。篮球训练中扣篮、灌篮、抢篮板等动作的完成都需要运动员具备很好的弹跳能力，作为篮球运动和课程正常进行的支撑。教师平时可以采取青蛙跳、连跳、半蹲跳等形式对其进行弹跳训练；为了保护好学生在进行剧烈的篮球运动中韧带、关节和肌肉等不被拉伤，受到伤害，运动员还要具备良好的柔韧性来应对训练中各种高强度的体能训练，体育教师可以采取拉伸训练和吊带练习方式进行[3]。

第三，组合、交叉训练。依据科学训练原则，体育教学可以采取组合式和交叉式的训练方法对学生进行篮球训练教学，有利于学生综合体能素质的提升。在组合训练中，由于篮球运动对于学生的综合体能要求较高，针对上下肢力量的训练制定相应的组合训练目标，核心训练、上肢训练和下肢训练共同进行，提高体能训练的直观性。其次，为了提高体能训练的积极性，可以加入交叉式训练项目，采用耐力和速度、力量和柔韧性等交叉式的训练方式，来提高体能训练内容的兴趣度，为他们营造一个良好的训练氛围。

四、结语

综上所述，高校篮球体育教学训练及体能训练具有较强的专业性和逻辑性，训练结构相对其他体育训练项目更为复杂，对新型教学训练方法及体能训练方法的研究分析更能帮助学校教师更好的完善和改革篮球教学方式，提高学生的学习兴趣和学习积极性，推动教学质量和教学效果的提升，对高校篮球体育教学提供更好的实践性教学内容，促进体育教学事业的稳定、健康发展。