篮球体能训练中的技巧分析

宋松 丹东市技师学院

体能训练是维持运动员身体健康水平和运动寿命的重要渠道，能够开发身体潜能，促进身体素质的发展。体能训练包括热身训练、体能训练、战术训练、恢复训练和放松训练等部分，不同的训练内容对运动员的素质成长的作用和影响不同，需要结合运动员当前的素质水平选择合适的训练方法、类型和内容。另外，篮球体能训练的系统性、科学性、完整性和针对性，都能对运动员的素质和能力产生一定的影响。

一、篮球体能训练的基本原理

（一）体能训练的适应原理

人体具有稳定性和适应性等生物特征。在篮球训练的过程中，机体在不断进行自我调节，来适应外界环境变化和身体运动的需求，保持身体状态的稳定。通过一段时间的篮球体能训练，能够对运动员的身体进行刺激，身体机能不断提升，如代谢功能、自我调节机能，适应当前身体运动的需要，使各方面的身体能力逐渐稳定下来。再通过更高强度的体能训练来突破平衡状态，促进人体的形态和机能再次成长变化，使身体达到长久性适应，从而实现各项素质的有效提升。

（二）体能训练的负荷原理

负荷训练是体能训练的基本手段。通过对负荷量和负荷强度的把握，能够对有机体进行深度刺激，在短时间内快速增强身体的力量素质、速度素质和耐力素质。篮球体能训练中的负荷训练通常由密度、质量、难度和重量等要素构成，对于不同运动专项对应着不同的负荷要素。负荷训练通常以周期性进行，在身体的消耗与恢复中获得素质的提升。同时，运用负荷训练时，要重视运动员的身体消耗恢复，具体可以演变为营养均衡配置和放松训练，帮助运动员快速恢复体能，以达到更好的训练效果。

二、篮球体能训练的技巧

（一）体能训练的衔接技巧

篮球体能训练针对不同身体素质的运动员的训练内容和计划不同，各个训练计划之间的衔接，成为体能训练中的主要问题。篮球训练中的长跑训练主要锻炼运动员的耐力素质和全身的肌肉耐力，在这一训练结束以后，教练员为提升耐力训练强度，可以进行篮球的低位拍球练习，集中训练运动员手臂肌肉的耐力素质，从而达到素质和体能增长的强度要求。同时，训练的衔接要重视训练计划之间的相关性，例如短跑训练和运球短跑，两个训练计划中同时含有“短跑”的核心技术，因此存在一定的相关性。

（二）体能训练的内容方法

在运动员的体能训练过程中，可以采用负荷训练的体能训练方法，改变篮球的重量、密度，来适当增加训练的难度和强度。也可以选择一些辅助训练工具，例如杠铃，通过习练高翻、挺举等动作技术，帮助运动员寻找身体整体发力的放松感和发力感，从而优化篮球动作技术。运动员的素质水平通常是最薄弱的部分决定的。在制定训练的内容和计划时，需要根据运动员当前的素质水平进行，重视运动员素质水平的全面增强，提高训练计划的针对性和专业性。例如，某一位运动员的爆发力较好，而耐力素质较差，教练员就需要对耐力素质的训练比例进行调整，加强对这一部分的训练，从而提升运动员的整体素质水平。

（三）体能训练的膳食营养

身体机能的充分调动，与身体营养获取有着直接的关系。运动员经过长时间的体能训练以后，身体的体能消耗较大，需要及时进行营养补充，帮助身体机能快速恢复。在消耗与补充的过程中，运动员的肌肉得到持续锻炼，继而促进身体的能量积累。在营养选择上，需要以脂肪、蛋白质为主，重点补充运动员缺失的生物能量。同时，为保持运动员的身体形态，在营养摄入的含量指标上，需要严格控制。

（四）体能训练的放松训练

在体能结束以后，需要运动员进行一定的放松训练，使身体肌肉快速放松下来，使体能快速恢复。在身体的高强度训练后，血液中的乳酸含量较高，身体的代谢能力不能完全将乳酸排出体外，就需要放松训练，帮助身体实现自净化。放松训练包括肌肉按摩、肌肉拉伸、高爆发训练等。例如，在高强度训练以后，运动员通过快速的短跑练习，能够使肌肉快速形变，从而获得酸痛感，这一过程也使乳酸随着汗液排出体外。

三、结束语

在篮球体能训练的过程中，不仅要结合篮球运动技术进行，还要重视运动员的体能积累和潜能开发，对各项素质进行整体训练，以促进运动员的篮球水平的全面、均衡和持续提升。教练员不仅要重视对训练内容和方法的创新，还要重视训练环节和计划的衔接，结合放松训练和饮食计划，给予身体最有益的发展条件，从而促进篮球运动员的体能积累和素质发展，强化篮球训练的有效性和科学性。