探究青少年篮球运动员运动能力发展的研究

刘杰 广西壮族自治区玉林市体育场馆服务中心

在素质教育背景下，篮球运动作为体育训练中十分重要的组成，青少年篮球运动员在运动训练中，不仅可以提高自身的身体素养，也可以提高自身的应变能力，实现运动员能力综合发展的目的。但是，在篮球运动中，存在着训练手段不足、体能训练保护不到位等问题，这些现象不仅会影响青少年篮球训练的效果，也会影响青年篮球运动运动能力的发展状态，最终降低篮球运动员的综合素养。因此，在青少年篮球运动员的运动能力培养中，应该认识到人才培养中存在的问题，通过各项限制问题的探究，积极营造良好的活动范围，保证运动员能力的发展，为运动员能力的培养提供参考。

一、青少年篮球运动员运动能力提升的作用

在青少年篮球运动员的运动能力提升中，基本的作用如下：第一，保证青少年的身体健康。在青少年篮球运动员的能力训练中，可以针对青少年群体的基本情况，积极设置良好的运动训练环境，使青少年群体的身体素养得到全面发展，同时也可以提升青少年心脑血管、呼吸系统的能力，实现运动训练及能力探究的目的。第二，促进青少年的全面发展。在篮球运动中，青少年通过力量、速度、耐力的训练，都可以稳步提升青少年的身体素养，而且也可以增强运动员的素质水平，实现篮球专项运动中的灵敏性[1]。

二、青少年篮球运动员能力训练中存在的问题

（一）训练手段单一问题

结合青少年篮球运动员的能力训练特点，部分青少年对篮球运动有着较为浓厚的探究兴趣，他们在实际的训练中，愿意积极参与到篮球运动中，而且训练兴趣较为浓厚。但是，在实际的篮球能力训练中，存在着训练手段单一的问题：第一，在实际的篮球训练中，部分活动的训练形式单一，青少年在这种活动下无法积极开展体能训练，导致专项技术训练不足，最终影响青少年的篮球运动技能，同时也会影响体能训练的时间，无法发挥篮球运动员能力训练的指导价值。第二，青少年运动员在体能训练的过程中，受到单一、枯燥训练模式的影响，长期发展中会影响青少年的训练积极性，最终降低体能训练的效果，无法充分挖掘运动员的潜在能力，最终降低体能训练的效果。

（二）训练准备不充分

在青少年篮球训练中，青少年的体能训练之前一定要进行充分的准备，通过准备活动的设置，可以帮助青少年协调身体机能，同时也可以保证后续工作的顺利开展。但是，在具体的活动训练及准备中，存在着活动准备不充分的问题：第一，在篮球运动员运动训练能力提升中，存在着准备活动不充分的问题，这种情况下，会降低青少年篮球训练的安全性。第二，在篮球运动中，受到训练准备不充分的限制，会影响运动员自身机能，从而增加体能训练的风险，无法实现训练指导的目的。第三，篮球运动之前，如果青少年不能进行充分的活动准备，会出现运动拉伤的问题，影响青少年篮球运动员能力培养的目的。

（三）体能训练保护不足

通过对青少年篮球运动员能力训练状况的分析，由于体能训练的强度较大，如果缺少体能训练保护，会影响青少年篮球训练的效果。通常情况下，体能训练保护能力不足的问题体现在以下方面：第一，篮球运动员训练中，体能训练场所的基础环境相对较差，一些训练活动难以满足训练场所的需求，最终降低体能活动的训练效果；第二，部分教练对青少年篮球运动员体能训练的认知程度不足，在缺少组织及训练的情况下，会影响运动员的体能训练效果，最终会引发训练风险。因此，在实际的青少年篮球运动员体能训练中，应该重视对青少年的体能保护[2]。

三、青少年篮球运动员运动能力发展的培训策略

（一）细化力量训练内容

结合青少年篮球运动员的运动状态，在运动能力发展中，应该将力量训练作为重点：第一，上肢力量训练。在青少年篮球运动员的训练中，上肢力量的训练是较为重要的，通过上肢力量训练的方法整合，可以结合运动员的活动状态及活动特点，利用抛球、杠铃等方法今星期训练，实现篮球运动员能力发展的最终目的。如，在某学校的青少年篮球运动员上肢训练中，通过推举杠铃的方法，制定系统性的上肢力量训练计划，该计划设置会后，青少年可以配合单杠向上的方法进行活动，通过这种训练方式的设定，可以逐步提升运动员的能力[3]。第二，下肢力量训练。青少年下肢力量训练中，其作为关键性的体能训练方法，可以提升篮球运动员的下肢力量，保证运动员活动的安全性。如，在篮球队青少年运动员的篮球训练之前，可以要求青少年运动员每次训练20min的下肢训练，之后进行5min的交叉跑步训练，通过这种训练方式的设定，可以提高下肢力量训练的整体效果，需要注意的是，下肢训练一定要做好膝盖关节的保护，避免训练中出现身体损伤的问题。第三，腰腹训练。在篮球运动员运动能力发展中，通过腰腹力量训练方法的设置，可以提升青少年运动员的肢体协调能力，而且也可以有效提升腰腹训练的效果，提升训练效果的有效性[4]。

（二）速度训练方法

在青少年篮球运动员的速度训练中应该做到：第一，结合青少年篮球运动员的基本特点，在速度训练中，运动员之后在准备充足之后才可以进行篮球动作的训练，通过这种训练方式的设定，可以提高青少年的快速转向、滑动的能力，最终帮助青少年实现速度及耐力提升的目的。第二，在快速跑的训练中，训练人员可以带领青少年运动员在操场上的直跑道进行训练，如，通过100m的训练，让青少年篮球运动员进行快速活动，并将4名运动员作为一组，通过轮流训练达到训练的目的。这种训练方式可以每天坚持40min；第三，在冲刺跑的运动训练中，运动指导人员可以让学生选择60m的冲刺跑，通过冲刺跑可以帮助青少年篮球运动员在较短时间内找到篮球运动的状态；第四，通过爬楼梯训练，可以加强运动员的无氧训练，使青少年运动员时刻保持良好的状态，最终实现青少年篮球运动员体能素养强化的目的[5]。

（三）耐力训练方法

青少年篮球运动员的耐力训练中，可以让青少年在长时间的运动情况下保持充足的精力，增强青少年的抗疲劳、抗受伤能力。因此，在实际的耐力训练中应该做到：第一，由于青少年运动员的特殊性，他们的身体机能处于发育阶段，只有良好的耐力支持才可以实现最佳的耐力训练目的。第二，在活动性训练中，运动员在结束长跑之后可以减缓活动量，如，可以让青少年篮球运动员在篮球场上进行自由活动，通过这种活动形式的调整，可以帮助运动员自行调整呼吸，缓解运动员的肌肉酸痛。第三，在耐力训练中，应该设置循环性的训练模式，通过15min训练方式的设定，提高运动员的综合素养，帮助青少年篮球运动员提高自身的运动能力，充分展现训练活动的创新价值[6]。

四、结束语

总而言之，在青少年篮球运动员运动能力发展中，为了提升运动能力的训练效果，训练者要掌握青少年篮球运动的特点，针对运动员训练中存在的问题，设置完善性、针对性的训练方案，稳步推升训练的效果，促进运动员运动能力的全面发展。通常情况下，在青少年篮球运动员的运动能力发展中，应该强调力量训练、速度训练及耐力训练等，通过个性化训练方法的设定，稳步提升训练效果，有效促进青少年篮球运动员运动能力的发展。